una mujer joven se sienta en un campo de amapolas y se relaja

Autocuidado y atención plena: 10 consejos para aumentar el bienestar en tu vida

¿Quieres gestionar mejor el estrés, reforzar la confianza en ti mismo y aumentar tu bienestar? El autocuidado, la atención plena y una vida aquí y ahora son las claves para entrenar tu autoconocimiento y resiliencia, de modo que puedas manejar mejor las situaciones difíciles o estresantes. situaciones difíciles o estresantes y ir por la vida más la vida con más satisfacción.

Para ayudarte a conseguirlo, hemos reunido para ti los 10 mejores consejos y ejercicios para una mayor atención plena y autocuidado. juntos.

En este artículo te lo contamos: 

  • Cómo fortalecer tu fortalecer tu mente y tu cuerpo con el autocuidado. puede hacer.
  • Que sencillos rituales te hacen más feliz.
  • Por qué Desintoxicación digital merece la pena y cómo lo consigue.
  • Qué La risa y el humor pueden conseguir.
  • Que pequeñas atenciones endulzan tu vida.
  • Por qué la creatividad es un buen equilibrio para ti.
  • Por qué deberías disfrutar de la comida con conciencia debería.
  • Cómo puede cómo puede reducir óptimamente el estrés en la naturaleza. el estrés en la naturaleza.
  • Por qué evitar el pensamiento negativo debería.
  • Cómo cómo armonizar cuerpo y mente con el deporte. con el deporte.
  • Qué rituales nocturnos garantizan un mejor sueño.

Pensamientos sanos, cuerpo sano: por qué es tan importante el autocuidado

Si no te cuidas y dejas de lado tus necesidades permanentemente, tarde o temprano sufrirás daños psicológicos y físicos. Si, por el contrario, eres bueno contigo mismo, atiendes tus necesidades, aumentas tu bienestar, fortaleces tu autoestima y tu cuerpo.

Descubre estos sencillos consejos para aumentar el autocuidado y la atención plena en tu vida

¿Le gustaría entrenarse en mindfulness para reforzar su bienestar y la confianza en sí mismo? Entonces deberías leer ahora los 10 mejores ejercicios y consejos para practicar el autocuidado y la atención plena y mejorar tu bienestar:

Establezca un ritual de gratitud

Gratitud te ayuda a sentirte mejor. Si eres agradecido, experimentarás más sentimientos positivos a largo plazo mientras que los negativos disminuyen. También te sentirás más conectado socialmente, más equilibrado y dormirás mejor. Un ritual de gratitud consiste principalmente en centrarse en lo que ya tienes, no en lo que crees que te falta.

Consejo para más gratitud: 

  • Termina el día con un ritual de gratitud y escribe dos o tres acontecimientos por los que te sientas especialmente agradecido hoy y lo que tú mismo has contribuido a ellos. Si haces este ejercicio durante un periodo de tiempo prolongado, notarás que tus pensamientos cambian a mejor.

Un camino hacia más mindfulness: cómo lograr una desintoxicación digital exitosa

¿Has pensado alguna vez en desintoxicarte? No te preocupes, no queremos enviarte a rehabilitación, pero te recomendamos Desintoxicación digital con una renuncia consciente a Internet, al smartphone y al PC. Regálate un tiempo muerto consciente de los "seductores" digitales que te distraen constantemente, y notarás que podrás concentrarte mejor y más tiempo para tus aficiones aficiones.

Consejos para su desintoxicación digital:

  • Desactiva los mensajes pushLas noticias constantes en tu móvil, la mayoría completamente irrelevantes, te distraen de lo que estás haciendo. Apaga los mensajes push y céntrate en lo realmente importante.
  • Declare su dormitorio zona libre de móviles.¿Es tu smartphone tu compañero constante y revisas tus correos electrónicos en la cama por la noche o haces scroll en TikTok ad infinitum? La luz azul de los diodos de la pantalla puede alterar la producción de melatonina de tu cuerpo y dificultar la conciliación del sueño. Por lo tanto, deberías prohibir el móvil en el dormitorio.
  • Establece un tiempo de espera para tu smartphone: ¿Alguna vez has controlado el tiempo que pasas frente a una pantalla y te ha sorprendido cuánto tiempo utilizas el smartphone cada día? Libérate del "devorador de tiempo" y establece un tiempo de descanso, por ejemplo, todos los días entre las 21:00 y las 8:00.

Cosas bonitas para ti: Pequeños gestos con gran efecto

Lo que funciona para la pareja y las amistades también funciona para uno mismo. Mímate, sé consciente e integra pequeños gestos pequeños gestos en tu vida cotidianaque traigan alegría a tu corazón.

Consejos para más alegría:

  • Prepárate una comida deliciosa Prepara una comida deliciosa, colócala con cariño en el plato y disfruta conscientemente de cada bocado.
  • Sé bueno contigo mismo, abrázate y disfruta de la sensación de seguridad. Verás que surge un sentimiento positivo.
  • Haz una pausa de unos segundos, sonríete o guiñate un ojo - cada vez que te mires o pases por delante de un espejo. Un pequeño ejercicio con un gran efecto sobre el autoconocimiento y el amor propio.
  • Crea una lista de reproducción con canciones de buen humor que te motiven a cantar y bailar. No necesitas escenario ni público, ¡tu sala de conciertos es tu casa!

La creatividad como equilibrio: por qué es importante ser creativo

En un estudio con 658 participantes, los investigadores estudiaron la relación entre creatividad y bienestar. Los participantes llevaron un diario y valoraron su satisfacción en un cuestionario. El resultado fue que cuanto más tiempo habían dedicado los participantes a actividades creativas y aficiones el día anterior, más satisfechos estaban..

Consejo para una mayor creatividad: 

  • Tanto si pintas, coses, haces ganchillo o tocas un instrumento musical: celebra tu creatividad. celebra tu creatividad y siéntete bien creando.crear algo. Si no tienes ninguna afición, puedes cocinar nuevos platos para deleitar tu paladar y ampliar tus horizontes culinarios.

Más bienestar a través de la alimentación consciente: cómo funciona el mindfulness en la mesa

Probablemente a ti también te resulte familiar: estás en el trabajo, coges un panecillo rápido en la panadería durante la pausa del almuerzo y te lo comes sobre la marcha, entre medias meriendas montones de chocolate y por la noche metes una pizza congelada en el horno y te la comes mientras ves la tele. Además de las innumerables calorías que le estás dando a tu cuerpo, no eres consciente de todo lo que has comido durante el día. Pero hay otra manera: decídete por más mindfulness en la mesa y notarás que tu comportamiento alimentario cambiará a mejor y te sentirás mejor.

Consejos para comer con más atención:

  • Pon la mesa con tu vajilla favorita.
  • Prepara tu comida a conciencia y organízala de forma atractiva.
  • Apague la Apague la televisión o la radio mientras come.
  • Concéntrate en el momento y disfruta conscientemente de cada bocado.
  • Fíjese en su apetitoso olor y su fino sabor.

Al campo: cómo aliviar el estrés en la naturaleza

¿Sabía que bastan 20 minutos en la naturaleza para reducir significativamente su nivel de estrés? Esta es la conclusión a la que han llegado científicos de la Universidad estadounidense de Michigan en un estudio publicado en la revista "Frontiers in Psychology".. Los participantes salieron a pasear por la naturaleza o disfrutaron del tiempo en el campo sentados en un banco, sin smartphone ni otros factores de estrés. Después de pasar tiempo en el campo, se registró el nivel de cortisol, que se redujo significativamente.

Consejo para su experiencia en la naturaleza:

  • Si tú también quieres reducir el estrés y bajar tus niveles de cortisol, deberías acumular experiencias positivas en la naturaleza - Ya sea dando un paseo por el bosque o el parque, sentándote al sol en el verde o haciendo una ligera excursión. Otro efecto secundario positivo: pasar tiempo al sol aporta a tu cuerpo una valiosa vitamina D, ¡e incluso puede almacenarla!

Sólo buenas vibraciones: cómo cuidarse con pensamientos positivos

El pensamiento positivo y la capacidad de perdonarse a uno mismo nos hacen felices, refuerzan la autoestima y son requisitos básicos para la satisfacción y el éxito. Sin embargo, a veces es difícil perdonarse a uno mismo. En esos momentos, acepta tu mal comportamiento o insuficiencia, ve lo positivo de tu personalidad y llega al presente. 

Consejos para potenciar tus vibraciones positivas:

  • Ir por la vida con una sonrisaCuando sonríes, tu cerebro libera hormonas de la felicidad que cambian tu percepción.
  • Rodéate de gente positiva y feliz.El entorno y nuestros contactos sociales influyen en nuestra experiencia interior, así que, si es posible, deberías pasar tu tiempo con personas que te hagan sentir bien.
  • Céntrate en lo que puedes cambiar: "Coulda, shoulda, woulda...". - Los sentimientos de culpa o las dudas sobre ti mismo no te llevarán más lejos. En esos momentos, céntrate en las cosas en las que puedes influir y acepta que lo ocurrido ya ha pasado.

Detén tus cavilaciones con ejercicioCuando el carrusel de tu mente esté en plena ebullición, sal a pasear, haz footing o entrena en el gimnasio, porque el ejercicio tiene un efecto positivo sobre tu pensamiento.

Cuerpo y mente en armonía: por qué es tan importante el deporte

El deporte fortalece el cuerpo y nos mantiene en forma. Sin embargo, el deporte hace mucho más que eso, porque tiene un efecto positivo en el cerebro, aumenta el bienestar y nos ayuda a dormir mejor. No necesariamente tienes que batir todos los récords en el gimnasio o correr y exigirte el máximo, ¡porque también puedes conseguir mucho con un simple ejercicio!

Consejos para moverse más en la vida cotidiana: 

  • Deja el coche o el tranvía y vete andando o en bici. al trabajo a pie o en bici. al trabajo. Si está demasiado lejos, camine una parte del trayecto.
  • Disfrute de un paseo al aire libre durante la pausa para comer. paseo al aire libre. Podrás aliviar el estrés y volver al trabajo con toda la energía.
  • Evite el ascensor y utilice las escaleras.en las escaleras. Así te mantienes en forma y quemas calorías.

¿Quiere saber más? Te contamos 7 hábitos que pueden ayudarte a mantenerte en forma.

Ritual nocturno: cómo una rutina consciente puede mejorar tu sueño

Un sueño sano y reparador es importante para el cuerpo y la mente. Con rituales nocturnos y medidas de higiene del sueño, le resultará más fácil dormir y despertarse más fresco por la mañana.

Consejos para tus rituales nocturnos:

  • Apague el Apaga el móvil dos horas antes de acostarte.La luz azul puede interferir en la producción de melatonina y dificultar el sueño.
  • Evita la cafeína, el alcohol y la nicotina por la noche.porque estos estimulantes te estimulan y te mantienen despierto.
  • Medita antes de dormir o haz ejercicios de respiración para bajar el ritmo cardíaco y la tensión arterial. para bajar el ritmo cardíaco y la tensión arterial y poder conciliar mejor el sueño.
  • Acostúmbrese a una hora fija para levantarse y acostarse, a ser posible también los fines de semana. Tu cuerpo se acostumbrará a este ritmo y disfrutarás de una mejor calidad de sueño.

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hombre haciendo ejercicios gimnásticos en la oficina

Ejercicios gimnásticos fáciles para tu día a día

¿Quiere hacer miniejercicios que complementen su entrenamiento clásico y mejoren su conciencia corporal en un abrir y cerrar de ojos? Entonces le esperan ejercicios gimnásticos sencillos que puede integrar fácilmente en su vida cotidiana. Nuestros entrenamientos también son ideales para ti si temporalmente no puedes entrenar adecuadamente debido a una lesión, pero aun así quieres mantenerte en forma.

Le presentamos los mejores ejercicios gimnásticos para tu día a día.Siempre que te apetezca un mini entrenamiento: en casa, en la oficina o mientras esperas el autobús.

Motívate con los siguientes mini entrenamientos:

  • Conceptos básicos de gimnasia rápida
  • Los mini entrenamientos más populares
  • Ejercicio en la carretera sin herramientas
  • Gimnasia en el Ministerio del Interior
  • Ajuste rápido mientras espera
  • Ejercicios de relajación

En forma a lo largo del día: cómo los pequeños ejercicios gimnásticos de la vida diaria pueden hacer bien a tu cuerpo

Muchos creen que sólo un entrenamiento regular y sudoroso trae el éxito. Es cierto que tiene sentido para su bienestar y su salud hacer entrenamiento cardiovascular varias veces a la semana en combinación con entrenamiento de fuerza. Sin embargo, siempre hay momentos en la vida cotidiana, a veces estresante, en los que simplemente no hay tiempo suficiente para ir al gimnasio tres veces por semana. 

Además, a algunas personas les resulta más fácil integrar pequeños ejercicios deportivos en su día que entrenar durante dos horas seguidas en el gimnasio. Aquí es exactamente donde entran en juego los miniejercicios, que también son excelentes como guinda del pastel además del fitness, el footing o el tenis. tenis.

Por último, pero no por ello menos importante, los deportistas pueden beneficiarse de ejercicios gimnásticos sencillos y cotidianos, ya que en un entrenamiento clásico sólo se suelen estimular grupos musculares individuales. En este contexto, es especialmente importante fortalecer de vez en cuando los músculos de la espalda y aliviar la tensión de las articulaciones. "Por último, pero no por ello menos importante, muchas personas sufren tensiones en la zona de los hombros, el cuello y la espalda, que pueden aliviarse eficazmente con miniejercicios de relajación si se realizan con regularidad.

Pequeños ejercicios, gran efecto: estos miniejercicios se adaptan a la vida cotidiana

Uno de los aspectos más destacados de los pequeños entrenamientos es que pueden integrarse espontáneamente en la vida cotidiana en función de la ocasión y el lugar, por ejemplo, mientras se espera en la caja del supermercado. Mientras que los ejercicios suaves, como los círculos relajantes de pies y hombros, son naturalmente más adecuados cuando se va al trabajo en autobús o se espera en un semáforo, se puede ser más creativo en la oficina de casa y activar el cuerpo con elevaciones de los pies en cuclillas, saltos de tijera y co..

Ver tu serie favorita es también la oportunidad perfecta para mantenerte en forma casi al margen, no todo el tiempo, pero sí cuando ponen anuncios, por ejemplo.

Deja que los siguientes miniejercicios te inspiren para moverte más y ponerte en forma. - situacionales, sin complicaciones y con una ración extra de diversión.

Gimnasia para llevar: ejercicios sencillos para los desplazamientos

Los pequeños entrenamientos son ideales en situaciones en las que no tienes otras actividades porque estás viajando de A a B en autobús y tren. Los siguientes ejercicios para tobillos, piernas, cuello y hombros pueden hacerse incluso de pie en un tren abarrotado.

Mini entrenamientos para autobús y tren:

  • Círculos con los hombros: Para aliviar la incómoda tensión en la zona del cuello y los hombros, puedes levantar los hombros con movimientos circulares y volver a bajarlos rítmicamente. Al hacerlo, asegúrate de moverte despacio y respirar con calma y concentración.
  • Elevación de pantorrillas: Para entrenar los músculos de la pantorrilla, alterne entre ponerse de puntillas y luego bajar lentamente el pie. Además, puedes permanecer en la posición sobre las puntas de los pies durante unos segundos.
  • Los círculos de los pies: Tus pies tienen que rendir al máximo cada día. Para aliviar o aflojar los tobillos y favorecer la circulación sanguínea, gira el pie izquierdo y el derecho alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario en varias pasadas.

En forma en el escritorio: también puedes hacer esta gimnasia en la oficina

Si trabajas sobre todo en casa o en una oficina, conviene que te levantes al menos cada hora y te muevas un poco; por ejemplo, para servirte una taza de té o ponerte junto a una ventana abierta y respirar aire fresco. 

Además, los siguientes ejercicios gimnásticos son adecuados como breve pausa de fitness, que puedes hacer en parte de pie y en parte sentado.

Ejercicios gimnásticos para la oficina:

  • Ejercicio de mesa de pie: Primero colóquese de lado junto al escritorio de su oficina y apoye la mano adyacente en el tablero de la mesa. Ahora inicie una elevación lateral del brazo con la otra mano: lleve el brazo que cuelga inicialmente por encima de la cabeza y hacia atrás de nuevo, incluyendo varias repeticiones. Tenga cuidado de evitar movimientos bruscos y repita el ejercicio en ambos lados.
  • Ejercicio en silla giratoria: Si tienes una silla giratoria, siéntate con la espalda recta en el tercio delantero del asiento. Ahora gire lentamente de un lado a otro para fortalecer los músculos del tronco y la columna vertebral.
  • Estiramiento de los flexores de la cadera: Este ejercicio también funciona con una silla de trabajo fija: siéntate en el asiento y tira de la rodilla izquierda hacia el pecho. Sujeta la rodilla con ambas manos y mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos antes de cambiar de lado y ejercitar el flexor derecho de la cadera.

Se acabó el aburrimiento: ejercicios eficaces que puedes hacer mientras esperas

En la vida cotidiana siempre hay situaciones en las que hay que esperar, ya sea en la caja del supermercado, para coger el autobús o en la consulta del médico. Si aprovechas esta oportunidad para hacer algo de ejercicio, te beneficias doblemente: mientras relajas los hombros o ejercitas los músculos abdominales, el tiempo de espera parece automáticamente más corto.

Miniejercicios para aprovechar eficazmente los tiempos de espera:

  • Tensa los músculos abdominales: En este sencillo ejercicio abdominal, que puedes hacer sin ser observado, tensa el abdomen en varias tandas durante unos segundos y vuelve a relajarlo. Este miniejercicio también es ideal para los músculos de los pomulos.
  • Círculos con los brazos y giros de hombros: Con sencillos ejercicios de movimiento como los círculos de brazos o los giros de hombros relajantes, puedes relajar los hombros tensos y doloridos mientras estás de pie en una larga fila.
  • Ejercicios de muñeca: En este sencillo ejercicio dejas que tus muñecas giren lentamente de forma rítmica. Entre medias puedes abrir y cerrar las manos varias veces.

Ponte en forma mientras ves series: También puedes hacer este pequeño ejercicio frente al televisor.

Mientras ves la televisión, hablas por teléfono o cocinas mientras esperas el siguiente paso de la preparación, los siguientes miniejercicios pueden integrarse fácilmente en tu vida cotidiana. 

Ejercicios gimnásticos mientras ves una película y hablas por teléfono:

  • Entrenamiento de equilibrio con una sola pierna: Este ejercicio es ideal para las llamadas más largas. Colócate sobre una pierna y mantén la posición el mayor tiempo posible antes de cambiar de lado.
  • Squat Toe Raises: Este miniejercicio también es adecuado para las pausas publicitarias o una llamada telefónica. Primero flexiona las rodillas y luego pasa a las puntas de los pies como parte de un movimiento fluido. Este ejercicio gimnástico fortalece los músculos de las piernas y aumenta la flexibilidad.
  • Entrenamiento con mancuernas ligeras: Mientras ves la tele o hablas por el manos libres, puedes utilizar un par de mancuernas ligeras para realizar ejercicios sencillos como curl de bíceps o extensiones de tríceps.

3 minutos para más flexibilidad: ejercicios rápidos y sencillos para el día a día

A veces hay que hacerlo rápido: Los ejercicios para los que no necesitas ninguna herramienta son ideales para un entrenamiento relámpago. Los siguientes miniejercicios son perfectos para definir tu silueta entre horas, siempre que incorpores regularmente flexiones y ejercicios similares a tu rutina diaria.

Mini entrenamientos intermedios:

  • Flexiones en la pared: Colóquese de cara a la pared, apoye las manos en ella y realice una especie de flexiones de pie. Durante el ejercicio, empuje lentamente el cuerpo hacia la pared y luego hacia atrás. Como siempre, evita los movimientos bruscos y céntrate en realizar repeticiones constantes.
  • Jumping Jacks: Este ejercicio de "jumping jack" también es ideal para entretiempo como pequeño entrenamiento cardiovascular. Mientras saltas a horcajadas desde una posición de pie, pon los brazos en paralelo por encima de la cabeza antes de saltar de nuevo a una postura de "hombros estrechos", juntando las manos detrás de la espalda. Asegúrate de hacer las repeticiones lo más rápido posible una vez que la secuencia sea suave y uniforme.
  • Step-Ups: Colócate frente a un escalón y realiza elevaciones de piernas alternas para fortalecer los músculos de los muslos y reafirmar los glúteos, sin esfuerzo entre medias.

Puedes utilizar estas situaciones cotidianas para ejercitarte un poco

Por último, nos gustaría presentarte algunas posibilidades que puedes aprovechar muy bien para realizar minitraining y ejercicios gimnásticos sencillos.

Momentos perfectos para su mini entrenamiento:

  • Haz pequeñas pausas durante tu jornada laboral (por ejemplo, mientras estás sentado o de pie en tu escritorio).
  • La pausa del mediodía es ideal para un mini entrenamiento al aire libre.
  • Utiliza actividades cotidianas como lavarte los dientes o esperar al teléfono para movilizar tu cuerpo.
  • Durante un maratón en serie puedes hacer círculos con los brazos, giros de hombros, etc. de vez en cuando.
  • Aproveche el tiempo en el autobús para tensar y aflojar alternativamente los músculos abdominales y los glúteos.
  • Antes de levantarte por la mañana, puedes activar la circulación y el flujo linfático "pedaleando" en el aire y entrenar al mismo tiempo los músculos de las piernas.
  • Durante una reunión puedes dejar que tus tobillos circulen sin ser observados por debajo de la mesa, y reducir el estrés al mismo tiempo.
  • Aprovecha las pausas publicitarias de la televisión para hacer miniejercicios de pie, como saltos de tijera, sentadillas y ejercicios similares.
  • Las colas en las cajas y los tiempos de espera en la parada del tren son ideales para hacer miniejercicios con los que aflojar los hombros y tensar los músculos del estómago o los glúteos.

Consejo final: Para los ejercicios de gimnasia en casa, una música potente puede ayudarte a motivarte y a hacer más interesantes tus sesiones de ejercicio: ¡basta con una canción!

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anciana recogiendo verduras en el huerto

Sano y en forma a cualquier edad: Hábitos saludables que puedes integrar en tu vida ahora.

Tanto si tiene 20 como 60 años, nunca es tarde para dar el primer paso hacia un futuro saludable. ¿Está preparado para cambiar su vida y adoptar hábitos más saludables más saludables? En este artículo aprenderá:

  • Cómo incorporar fácilmente hábitos saludables a su vida cotidiana,
  • qué alimentos mantienen tu cuerpo en forma y sano, 
  • cómo mejorar su bienestar físico y mental,
  • por qué el frío debe ser su compañero habitual y
  • qué tienen que ver tus relaciones con tu salud.

Si quiere comer mejor, hacer más ejercicio u optimizar sus hábitos de sueño, aquí encontrará valiosos consejos de salud consejos y trucos que le ayudarán en su viaje hacia un estilo de vida más saludable. estilo de vida. Empiece ahora, porque invertir en su salud es invertir en su vida y en su futuro.

En forma y activo: cómo poner el cuerpo en marcha

¿Quiere estar en forma y activo, pero no sabe exactamente cómo empezar? No te preocupes, es más fácil de lo que crees. Existen algunos métodos sencillos pero eficaces para poner tu cuerpo en marcha. Los siguientes consejos te ayudarán a optimizar tu salud física paso a paso.

Nada funciona sin ejercicio: cómo mantenerse en forma y vital

Sea cual sea su edad, la actividad física es esencial para llevar una vida sana. Hay muchos tipos diferentes de actividades que puedes incorporar a tu rutina diaria para mantenerte en forma y vital. El primer paso es encontrar una actividad Encuentre una actividad que le guste. Ya sea caminar, correr, nadar, hacer yoga o bailar, es importante que disfrutes con el movimiento para que realmente lo practiques. Porque con ejercicio regular - que, según la OMS, es de 150 a 300 minutos semanales a intensidad moderada1 - no sólo puede mejorar tu forma físicasino también reforzar reforzar su sistema inmunitario2reducir el estrés y aumentar su bienestar general3. En nuestro artículo "7 hábitos para mantenerte en forma fácilmente" puedes obtener más información sobre cómo incorporar fácilmente la actividad física a tu vida diaria con sencillos cambios en tus hábitos y conseguir que tu cuerpo esté en plena forma.

Saludables y deliciosos: estos alimentos deben estar en tu menú

Otro pilar esencial en el camino hacia un cuerpo sano y en forma es la nutrición. Es importante seguir una dieta equilibrada y variadapara garantizar que el cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita. Esto incluye Fruta y verdura, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables..

Sin embargo, en las diferentes etapas de la vida, las personas tienen diferentes necesidades nutricionales. Para los niños y adolescentes, es importante obtener suficiente calcio, hierro y otros nutrientes importantes como la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 para el crecimiento y el desarrollo. Durante el embarazo, es especialmente importante garantizar una ingesta adecuada de ácido fólico, hierro y proteínas. A medida que envejecemos, la digestión se ralentiza y la absorción de nutrientes también se reduce, lo que subraya aún más la importancia de una dieta equilibrada. Con una ingesta suficiente de líquidos, una dieta rica en fibra con mucha fruta y verdura, buenas proteínas y un aporte adecuado de vitamina D y calcio, la salud es posible incluso en la vejez.

Baños de hielo para la salud: cómo beneficia el agua fría a su organismo

¿Ha oído hablar alguna vez de la terapia con agua fría? En la terapia de agua fría o baño de hielo, el cuerpo se sumerge en agua fría durante unos minutos. Sin embargo, lo que en principio no parece divertido, tiene diversos beneficios para la salud: Tu tu metabolismo se estimula4su sistema inmunitario se refuerza5 y también la inflamación y el dolor se dicen que se alivian se alivian6. Pero no hace falta ir a un lago en invierno para disfrutar de estos beneficios: basta con darse una ducha fría o sumergirse en la bañera con unos cubitos de hielo. Pero antes de meterte literalmente en el agua fría, deberías tener claros algunos parámetros de salud. Si tienes problemas cardiovasculares o la tensión baja, la terapia con agua fría no es recomendable.

Cómo mantener la forma mental

En salud mental es al menos tan importante como un cuerpo sano. Hay muchos consejos y técnicas que pueden ayudar a mantener el cerebro en forma. mantenga su cerebro en forma y mejorar sus capacidades cognitivas. A continuación le presentamos algunas de estas técnicas.

Descanso y relajación para un cuerpo sano y en forma

Nuestro cuerpo y nuestra mente están estrechamente relacionados. Por eso el estrés no sólo puede afectar a nuestra salud mental, sino que también tiene efectos físicos. Los estudios han demostrado que el estrés crónico aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares7diabetes8 y otros problemas de salud. Por eso es fundamental tiempo para la relajación y el descanso para promover nuestro bienestar y nuestra salud. Una forma popular de aliviar el estrés es mediante los llamados ejercicios cuerpo-mente, como la Meditación y Tai Chi. Los estudios han demostrado que la meditación regular no sólo reduce el estrés9sino que también mejora el bienestar general y la salud física10.. Además de estos ejercicios específicos, cada día leer un libroescuchar escuchar música relajante o practicar ejercicios de respiración ayudan a calmar la mente y relajar el cuerpo. En general, es importante que dediquemos conscientemente tiempo a la relajación y el descanso en nuestra vida cotidiana para llevar una vida más sana y en forma.

La mente creativa: Cómo la creatividad mantiene tu cerebro en forma

La creatividad y el arte no son sólo una expresión de belleza, sino también un medio eficaz para estimular nuestro estimular nuestro cerebro y mantenerlo en forma. Las investigaciones han demostrado que actividades creativas como pintar, dibujar, escribir o hacer música tienen efectos positivos en el cerebro tienen11. A través de ellas, se establecen nuevas conexiones neuronales en el cerebro, lo que mejora las capacidades cognitivas y aumenta el rendimiento de la memoria. Además, la creatividad puede ayudar a reducir el estrés y proteger el cerebro del deterioro de las capacidades mentales en la vejez edad.

Footing cerebral: La última moda en fitness para tu cerebro

El footing cerebral es la última tendencia en fitness para el cerebro y puede ayudar a promover y mantener la salud mental. Hay muchas formas de ejercitar el cerebro y mejorar la aptitud mental. mejorar la aptitud mental. mental. Por ejemplo resolver rompecabezas, jugar a juegos de memoria o aprender un nuevo idioma.. Hacer ejercicio con regularidad mantiene el cerebro en forma, mejora la flexibilidad mental y agudiza la memoria. Las actividades en grupo, como las noches de preguntas y respuestas o un grupo de ajedrez, también pueden potenciar las capacidades cognitivas. No sólo se ejercita el cerebro, sino que además se crean contactos sociales, lo que también es importante para la salud mental.

Más consejos para mantenerse sano en cualquier etapa de la vida

Ya ha aprendido algunos consejos y trucos para mantenerse sano y llevar una vida activa. Sin embargo, no queremos privarle de otros aspectos importantes de la salud. Porque a menudo son las pequeñas cosas las que marcan una gran diferencia en tu bienestar.

Duerme bien: cómo una buena higiene del sueño influye positivamente en tu vida

Pulse el botón de reinicio de vez en cuando, preferiblemente durante varias horas al día. Nos referimos al sueño. Le da al cuerpo la oportunidad de regenerarse regenerarse, se forman nuevas células y se eliminan las las impresiones del día. La clave para un ritmo de sueño saludable es una buena higiene del sueño. Incluye varios hábitos y comportamientos, como acostarse y levantarse a la misma hora, evitar las bebidas con cafeína y las comidas copiosas por la noche y crear un entorno tranquilo y oscuro para dormir. Apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse o seguir una rutina regular de yoga o meditación también puede ayudar a preparar el preparar el cuerpo para el sueño. Además, asegúrese de dormir lo suficiente: de de siete a nueve horasn cada noche para los adultos12. Porque La falta de sueño puede tener un impacto negativo en la salud física y mental. Las consecuencias incluyen, entre otras cosas, un un sistema inmunitario debilitado13un mayor riesgo de diabetes y cardiopatías14 y falta de concentración, problemas de memoria y cambios de humor15.

Cómo las interacciones sociales pueden mejorar su bienestar

Las relaciones desempeñan un papel importante en nuestras vidas; no en vano la gente suele decir "gente de corazón" a sus seres queridos. De hecho, la interacción social interacción social independientemente de la edad nuestro bienestar y nuestra salud, independientemente de nuestra edad16.16. Especialmente en la vejez, pueden ayudar a mantener la salud física y mental al reducir el reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo, depresión y otros problemas de salud relacionados con la edad Reducen. Por el contrario, el aislamiento social y la soledad pueden provocar una serie de efectos negativos, como depresión, ansiedad y un sistema inmunitario más débil.

Práctica precoz: por qué es importante prevenir a una edad temprana

El dicho "más vale prevenir que curar" es un mantra que se escucha a menudo. De hecho, ya se pueden sentar sentar una buena base para su salud futura a una edad temprana.. A dieta equilibrada, ejercicio regular y dormir lo suficiente son pilares importantes de un estilo de vida sano. Además, es aconsejable no dejar de fumar, reducir al máximo el consumo de alcohol y reducir el estrés en la medida de lo posible. reducir el estrés al máximo. También revisiones preventivas periódicas Las revisiones periódicas en el médico también forman parte del mantenimiento de la salud, para poder detectar y tratar las enfermedades en una fase temprana. En definitiva, nunca es demasiado pronto para empezar a prevenir enfermedades y mantener un estilo de vida sano. Una vida consciente y orientada a la salud no sólo le promete un bienestar óptimo, sino que también mejora su calidad de vida a varios niveles.

Fuentes

1 https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/272722/9789241514187-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y

2 Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). El vínculo convincente entre la actividad física y el sistema de defensa del cuerpo. Revista de ciencias del deporte y la salud, 8(3), 201-217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009 

3 Netz, Y., Wu, M. J., Becker, B. J., & Tenenbaum, G. (2005). Physical activity and psychological well-being in advanced age: a meta-analysis of intervention studies. Psychology and aging, 20(2), 272-284. https://doi.org/10.1037/0882-7974.20.2.272

4 Hermanussen, M.; Jensen, F.; Hirsch, N.; Friedel, K.; Kröger, B.; Lang, R.; Just, S.; Ulmer, J.; Schaff, M.; Ahnert, P. Efectos agudos y crónicos de la natación invernal sobre la LH, FSH, prolactina, hormona del crecimiento, TSH, cortisol, glucosa sérica e insulina. Arct. Med. Res. 1995, 54, 45-51.

5 Johnson, D.G.; Hayward, J.S.; Jacobs, T.P.; Collis, M.L.; Eckerson, J.D.; Williams, R.H. Respuestas de la norepinefrina plasmática del hombre en agua fría. J. Appl. Physiol. Respir. Environ. Exerc. Physiol. 1977, 43, 216-220.

6 Leppäluoto, J.; Westerlund, T.; Huttunen, P.; Oksa, J.; Smolander, J.; Dugué, B.; Mikkelsson, M. Efectos de las exposiciones prolongadas al frío de todo el cuerpo sobre las concentraciones plasmáticas de ACTH, beta-endorfina, cortisol, catecolaminas y citoquinas en mujeres sanas. Scand. J. Clin. Lab. Investig. 2008, 68, 145-153.

7 Rosengren, A., Hawken, S., Ounpuu, S., Sliwa, K., Zubaid, M., Almahmeed, W. A., Blackett, K. N., Sitthi-amorn, C., Sato, H., Yusuf, S., & INTERHEART investigators (2004). Association of psychosocial risk factors with risk of acute myocardial infarction in 11119 cases and 13648 controls from 52 countries (the INTERHEART study): case-control study. Lancet (Londres, Inglaterra), 364(9438), 953-962. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17019-0


8 Siddiqui A et al: Respuestas endocrinas al estrés y riesgo de diabetes mellitus tipo 2. Estrés 2015; 18(5): 498-506


9 Melissa A. Rosenkranz, Richard J. Davidson, Donal G. MacCoon, John F. Sheridan, Ned H. Kalin, Antoine Lutz, A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation, Brain, Behavior, and Immunity, Volumen 27, 2013, Páginas 174-184,


10 Stahl JE, Dossett ML, LaJoie AS, Denninger JW, Mehta DH, et al. (2017) Corrección: Entrenamiento en respuesta de relajación y resiliencia y su efecto en la utilización de recursos sanitarios. PLOS ONE 12(2): e0172874. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0172874


11 Seither-Preisler, A., Schneider, P. (2015). Efectos positivos de la música en la percepción y la cognición desde una perspectiva neurocientífica. En: Bernatzky, G., Kreutz, G. (eds) Music and Medicine. Springer, Viena. https://doi.org/10.1007/978-3-7091-1599-2_24


12 Max Hirshkowitz, Kaitlyn Whiton, Steven M. Albert, Cathy Alessi, Oliviero Bruni, Lydia DonCarlos, Nancy Hazen, John Herman, Eliot S. Katz, Leila Kheirandish-Gozal, David N. Neubauer, Anne E. O'Donnell, Maurice Ohayon, John Peever, Robert Rawding, Ramesh C. Sachdeva, Belinda Setters, Michael V. Vitiello, J. Catesby Ware, Paula J. Adams Hillard, National Sleep Foundation's sleep time duration recommendaions: methotdology and results summary, Sleep Health, Volume 1, Issue 1, 2015, Pages 40-43.


13 Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep, 38(9), 1353-1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968


14 Knutson K. L. (2010). Duración del sueño y riesgo cardiometabólico: una revisión de la evidencia epidemiológica. Best practice & research. Clinical endocrinology & metabolism, 24(5), 731-743. https://doi.org/10.1016/j.beem.2010.07.001


15 Banks, S., & Dinges, D. F. (2007). Behavioral and physiological consequences of sleep restriction. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : publicación oficial de la Academia Americana de Medicina del Sueño, 3(5), 519-528.


16 Cacioppo, J. T., Ernst, J. M., Burleson, M. H., McClintock, M. K., Malarkey, W. B., Hawkley, L. C., Kowalewski, R. B., Paulsen, A., Hobson, J. A., Hugdahl, K., Spiegel, D., & Berntson, G. G. (2000). Lonely traits and concomitant physiological processes: the MacArthur social neuroscience studies. Revista internacional de psicofisiología : revista oficial de la Organización Internacional de Psicofisiología, 35(2-3), 143-154. https://doi.org/10.1016/s0167-8760(99)00049-5

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una joven pareja practica senderismo para mejorar su forma física

7 hábitos que facilitan mantenerse en forma

¿Quién no quiere tener un cuerpo sano y en forma? Una rutina de ejercicio regular puede ayudarle a conseguir este objetivo. Pero a menudo parece que hay que pasarse horas en el gimnasio para conseguirlo. Pero no es necesario. En este artículo te presentamos 7 hábitos que puedes integrar fácilmente en tu vida diaria para mantenerte en forma y sano. Tanto si eres un vago del deporte como un entusiasta del fitness, estos consejos son aptos para todo el mundo y pueden ayudarte a poner tu cuerpo en plena forma.

Activo y en forma: por qué la forma física te hace la vida más fácil

Claro que su forma física se beneficiará de una mayor actividad física, pero ¿sabía que su rendimiento cognitivo también puede mejorar con el ejercicio regular? Y eso no es todo. Incluso con pequeños hábitos de ejercicio físico en tu vida diaria, puedes marcar una gran diferencia:

  • Reducir el estrés,
  • Refuerza tu autoestima,
  • Apoye su salud mental.

Y el medio ambiente también se alegrará si, por ejemplo, vas en bici en vez de utilizar el coche en el día a día: así te mantienes sano a ti y al planeta.

Pon en forma tu vida cotidiana: así puedes establecer fácilmente hábitos saludables

Un estilo de vida saludable no siempre tiene por qué significar pasarse horas en el gimnasio todos los días o seguir estrictos planes de dieta. A veces bastan pequeños pero constantes cambios en la vida cotidiana para mantenerse en forma y vivir de forma más saludable. Con los siguientes hábitos sencillos que se adaptan a la vida cotidiana, puede empezar a mejorar su salud hoy mismo.

Aprovecha los momentos cotidianos para realizar miniejercicios creativos

A veces es difícil superar el obstáculo interior o simplemente no tienes tiempo para un entrenamiento exhaustivo. Pero no te preocupes, ¡hay otras formas de mantenerse en forma en la vida cotidiana! Con estos creativos miniejercicios, puedes mantenerte en movimiento durante todo el día:

  • Levántate más a menudo: Si pasas la mayor parte del día en tu escritorio, es importante que te levantes y te muevas con regularidad. Por ejemplo, de camino al trabajo: basta con pararse en el transporte público. Esto favorece la circulación sanguínea, estimula la circulación, fortalece los músculos y quema calorías.
  • Dé unos pasos más: aproveche cualquier oportunidad, por pequeña que sea, para integrar el movimiento en su vida cotidiana. Por ejemplo, bájate del autobús una parada antes y camina el resto del trayecto, o busca la plaza de aparcamiento más alejada de la entrada cuando vayas de compras.
  • Conviértete en un demonio de la limpieza: También puedes mantenerte en forma en el hogar. Pasar la aspiradora, tender la colada o limpiar utilizan muchos músculos y queman calorías.
  • Sube por las escaleras: Nunca se oye lo suficiente: sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor a partir de ahora. Así pondrás en marcha tu sistema cardiovascular y tendrás un trasero firme en la cima. 

Con estos pequeños pero constantes estímulos de entrenamiento puedes mejorar tu salud y mantenerte en forma. Pruébalo y descubre qué minientrenamientos encajan mejor en tu rutina diaria.

Cada paso cuenta: Combina tus tareas pendientes con pequeñas unidades de fitness

También puede ayudarle integrar la actividad física en sus tareas diarias y convertir esta conexión en un hábito. Aquí tienes algunos ejemplos de cómo puedes incorporar el ejercicio a tus tareas diarias:

  • Mini entrenamientos/ejercicios mientras ves Netflix
  • Tensa las nalgas y suéltalas mientras esperas en la caja del supermercado
  • Sentadillas mientras te lavas los dientes o esperas en la máquina de café
  • Caminar durante reuniones o llamadas telefónicas
  • Aplica la técnica Pomodoro mientras trabajas y aprovecha los 5 minutos de descanso para una pequeña sesión de estiramientos.
  • Queda con tus amigos para dar un paseo en lugar de tomar un café - o combina ambos con un café para llevar 

Incluso estos pequeños hábitos te llevarán paso a paso al éxito y cambiarán notablemente tu forma física.

Celebra una fiesta del fitness: convierte la música en un entrenamiento

¿Eres de los que no pueden mantener las piernas quietas cuando oyen una buena canción? Bien por ti. Escuchar música no sólo es un placer para los oídos, sino también un auténtico potenciador de la forma física. Así que a partir de ahora, cada vez que te sientas estresado o cansado, tómate un pequeño descanso para bailar. Te levantará el ánimo y quemarás calorías al mismo tiempo. Esta rutina de buen humor también funciona de maravilla a la hora de limpiar u ordenar. Pon la música a todo volumen, baila por toda la casa y no sólo acabarás las tareas domésticas en un santiamén, sino también tu rutina diaria de fitness.

Más agua = más forma física: sustituye el mayor número posible de bebidas por agua

No sólo el ejercicio pone el cuerpo en movimiento: la ingesta diaria de líquidos también desempeña un papel importante. Imagínate que pudieras mejorar tu forma física con un simple cambio en tus hábitos de bebida: esto es posible sustituyendo el mayor número posible de bebidas por agua. Las bebidas azucaradas como los refrescos de cola, las bebidas energéticas o incluso las bebidas alcohólicas suelen contener mucho azúcar y calorías, lo que hace que inconscientemente consumas más calorías de las que realmente necesitas. En cambio, el agua es un auténtico todoterreno: quita la sed, regula la temperatura corporal y favorece muchas funciones físicas y mentales, todo ello sin calorías.

Combina tus aficiones con intervalos cortos de actividad

¿Está cansado de hacer siempre los mismos entrenamientos? Entonces puede que haya llegado el momento de combinar tus aficiones e intereses con la actividad física. Hay innumerables formas de convertir cualquier afición en un entrenamiento y divertirse al mismo tiempo:

  • La jardinería es una forma estupenda de poner el cuerpo en movimiento. Trasplantar, regar y cuidar las plantas requiere mucho trabajo de brazos y fuerza en la parte superior del cuerpo. Si no tienes jardín, puedes montar un pequeño huerto de interior e integrar tu afición verde en tu entrenamiento diario.
  • La fotografía también es un gran pasatiempo para mantenerse físicamente activo. Aprovecha la fotografía para dar un paseo por la naturaleza o por la ciudad. 
  • Lo mismo ocurre con la afición a la lectura: Utiliza audiolibros y sal a pasear mientras los escuchas. Así, además de disfrutar de tu afición, pondrás en marcha tus piernas y tu sistema cardiovascular.
  • Incluso el juego puede aprovecharse para mantenerse en movimiento. Levántate varias veces y muévete mientras juegas. También puedes utilizar los juegos de la Wii para activar tu cuerpo.

En general, es importante integrar la actividad física en la rutina diaria de forma que resulte divertida y te mantenga activo. Tu afición favorita es la mejor opción.

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Pareja riendo mientras desayuna con productos Vit4Ever

¿Presión arterial demasiado alta?

¿Cómo puedo reducir mi hipertensión?

Cada vez más personas, incluidos los jóvenes, padecen la enfermedad de la tensión arterial alta, también llamada hipertensión. Por regla general, se trata de hipertensión arterial y, desgraciadamente, casi podría decirse que es una enfermedad muy extendida. En Alemania, 1/3 de la población está afectada y la cifra aumenta cada año. Aunque los hombres se ven afectados con algo más de frecuencia que las mujeres, la proporción es casi igual. 

¿Cómo se desarrolla la hipertensión arterial y qué tipos hay?

Todo nuestro cuerpo está interconectado por un sistema vascular cerrado formado por venas (que se dirigen hacia el corazón) y arterias (que se alejan del corazón).

El corazón es el centro y el órgano que bombea nuestra sangre a través del sistema vascular. Cada vez que nuestro corazón late, la sangre es bombeada a través de nuestro sistema circulatorio, creando una cierta presión en nuestros vasos = presión sanguínea. Esto es importante porque sólo así la sangre puede suministrar a nuestros órganos y también a los tejidos el oxígeno y los nutrientes necesarios para vivir.

Cuando el corazón empieza a bombear, se contrae y la presión intracardiaca y, por tanto, la tensión arterial, aumentan y se transmiten a las arterias durante un breve periodo de tiempo. Esto también se denomina presión arterial sistólica y es el primer valor y el más alto en una medición de la presión arterial. El segundo valor se denomina presión arterial diastólica y se produce cuando el corazón vuelve a relajarse después de contraerse.

Si la presión en las arterias supera un determinado valor estándar durante una medición, se habla de hipertensión arterial. En función de lo elevados que sean ambos valores, la tensión arterial / hipertensión arterial puede dividirse en distintas "clases de riesgo".

Valores elevados de tensión arterial:

  • Tensión arterial óptima para mantener una tensión arterial normal elevada: 120-139 / 80-89 mmHg
  • Tensión arterial ligeramente elevada (hipertensión) Grado 1: 140-159 / 90-99 mmHg
  • Hipertensión arterial moderadamente grave (hipertensión) grado 2: 160-179 / 100-109 mmHg
  • Hipertensión arterial grave (HTA) grado 3: >180 / >110 mmHg o superior

Tipos de hipertensión

En general, la hipertensión arterial se divide en 2 tipos: hipertensión secundaria y hipertensión esencial. La hipertensión secundaria es bastante rara y no se da tan a menudo, ya que está desencadenada por ciertas enfermedades como trastornos hormonales o enfermedades renales.

La situación es diferente en el caso de la hipertensión esencial, que es la más frecuente y, aparte de los factores hereditarios, está desencadenada y determinada principalmente por influencias externas y factores de riesgo.

¿Cuáles son las causas de la hipertensión arterial y por qué puede ser tan peligrosa?

Como ya se ha mencionado, la forma más común de hipertensión arterial es la hipertensión esencial.
Factores como la obesidad, una dieta poco saludable rica en grasas y sal, la falta de ejercicio, el aumento del consumo de nicotina y alcohol, el estrés y también la edad pueden desempeñar un papel importante en la aparición de la hipertensión.
Sin embargo, lo insidioso de esta enfermedad es que puede pasar desapercibida durante mucho tiempo y a menudo se ignora.
Porque no siempre hay que sentir algo duradero de inmediato, o los síntomas pueden volver a desaparecer rápidamente por poco tiempo.
Sin embargo, esto no funcionará a largo plazo. Es más probable que ocurra lo contrario.

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Si tiene problemas de hipertensión, debe ocuparse de ello de inmediato, aunque en ese momento se encuentre bien. Porque con el paso de los años y especialmente en la vejez, esto puede empeorar enormemente y tener graves consecuencias si no haces algo al respecto de forma inmediata y activa.

Si nuestras arterias están bloqueadas u obstruidas, la sangre de nuestro cuerpo ya no puede fluir correctamente y nuestro corazón tiene que bombear mucho más para transportar la sangre y, por tanto, los nutrientes vitales = se desarrolla hipertensión arterial.
Esto no sólo supone una gran carga de trabajo adicional para el corazón, sino que, debido a la obstrucción de los vasos sanguíneos, éstos pierden elasticidad y pueden constreñirse permanentemente, lo que a su vez significa que los órganos no reciben el suministro adecuado y pueden enfermar. Esto puede causar daños duraderos en órganos como el corazón, los riñones y el cerebro, e incluso provocar un infarto de miocardio o un ictus.

Reconocer rápidamente los síntomas de la hipertensión y tomar medidas

Los síntomas de la hipertensión arterial son bastante evidentes y suele haber varios al mismo tiempo: 

  • Mareos
  • Hemorragia nasal
  • Dolor de cabeza (especialmente después de levantarse)
  • Falta de aliento
  • cara roja y retención de líquidos

Si nota estos síntomas, debe acudir rápidamente al médico para que se los revise. No hay por qué tener miedo, normalmente solo te medirán la tensión arterial y, si hay sospecha, te darán un tensiómetro de 24 horas para evaluarla.

¿Qué ayuda contra la hipertensión y qué se puede hacer al respecto a largo plazo?

Si desea prevenir la hipertensión arterial o ya está directamente afectado, no siempre tiene que asumir el peor escenario, porque la hipertensión arterial es una de las enfermedades que pueden tratarse muy bien hoy en día y para la que incluso puede hacer algo activamente contra ella. Si este es el caso, primero debe explorar todas las demás opciones antes de recurrir a la medicación. Porque muchos de estos "cambios" no se pueden evitar ni siquiera con medicación.

Reducir la hipertensión arterial de forma natural:

En primer lugar, debe centrarse en los 4 factores básicos más importantes y tenerlos en cuenta como base.

  1. Más ejercicio y deporte. No te preocupes, nadie espera que te conviertas en un atleta de élite de la noche a la mañana. Caminar ligeramente, hacer footing o, para empezar, salir a pasear 5 veces por semana durante unos 30 minutos ya puede ser muy eficaz.

  2. Reduzca peso y coma más sano. Una dieta sana rica en fibra y baja en sal no sólo es buena para la hipertensión arterial, sino que además facilita la pérdida de peso en combinación con el ejercicio. Asegúrate de reducir los hidratos de carbono y las grasas malas (palabra clave: cocina mediterránea) y reduce también al mínimo el consumo de alcohol.

  3. ¡Menos estrés! La afirmación "esto y aquello me lleva a 180" no es casual en este caso. ¡Intenta ser más equilibrado y evita el estrés! El estrés es veneno para ti, recuerda siempre: "no sirve de nada enfadarse, sólo te perjudicas a ti mismo y a nadie más". ¡Es tu cuerpo y no el de nadie más! Sin embargo, si eres de las personas a las que les cuesta relajarse, puedes buscar ayuda profesional como en todos los demás puntos. Los ejercicios de respiración o la meditación, en particular, pueden hacer maravillas.

Pero ciertos complementos nutricionales también pueden apoyarle en su empeño y estar a su lado.

La vitamina C no sólo es una de las vitaminas más conocidas y absolutamente esencial para el sistema inmunitario, sino que también interviene en la síntesis de colágeno y elastina, que, entre otras cosas, son responsables de la estabilidad de la pared vascular y garantizan que se mantenga elástica y flexible.

L-Arginina y/o Citrulina. Estos dos aminoácidos son responsables de la formación de óxido nítrico, que a su vez garantiza la dilatación de los vasos. Cuanto más dilatado esté el vaso, más baja será la presión arterial.

Los ácidos grasos omega 3 pueden tener un efecto reductor de la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos y pueden tener un efecto positivo en los niveles de colesterol.
Cabe señalar que es preferible consumir omega procedente del pescado, como las cápsulas de aceite de pescado, ya que contienen DHE y EPA y el organismo puede utilizarlos directamente.
Otras fuentes de omega 3, como el aceite de linaza, etc., están en forma de ALA y el organismo debe convertirlos primero.

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La vitamina D3 es probablemente una de las vitaminas más "espectaculares". Hay estudios que sugieren que puede influir en la regulación de la presión arterial y es beneficiosa para la inflamación del organismo.

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Extracto de ajo negro. El ajo negro puede considerarse un remedio casero para la hipertensión, ya que contiene principalmente el principio activo S-alil-L-cisteína. Esto hace que la sangre sea más fina y que el cuerpo pueda transportarla más fácilmente (efecto antioxidante).

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Fortalecer el sistema inmunitario

¿Cómo funciona realmente el sistema inmunitario?

El sistema inmunitario es el sistema de defensa del organismo, es esencial y, por tanto, vital.
Su tarea es protegernos de los agentes patógenos en forma de microbios = organismos diminutos como virus, bacterias, hongos, parásitos, así como de toxinas y cambios celulares malignos, y ayudar a curar lesiones externas e internas.
Por esta razón, también se denomina sistema de defensa contra la invasión de gérmenes. En este sentido, un organismo sano puede distinguir con certeza entre los virus y bacterias "extraños / malos" y los "buenos", como las bacterias intestinales.

Mientras el sistema inmunitario funciona sin problemas, no somos conscientes de todos estos procesos en nuestro organismo. Sólo cuando el sistema inmunitario falla o se debilita, los agentes patógenos lo tienen fácil y enfermamos.

Nuestro organismo distingue aquí entre 2 tipos, el sistema de defensa innato y el sistema de defensa adquirido

Sistema inmunitario innato: cuenta la piel, las mucosas, la acidez estomacal y los "reflejos" como la tos y los estornudos. Son la primera instancia a la hora de proteger al organismo de los agentes patógenos del exterior. Y así es como funciona todo:

A través de Toser o estornudar los agentes patógenos que se encuentran en el polvo y la suciedad son transportados fuera del organismo.

Nuestra piel es ligeramente ácida y tiene una película ligeramente grasa, por lo que se impide la penetración de gérmenes extraños a través de la piel.

Los gérmenes, bacterias = microorganismos que penetran por nuestra boca y garganta están, por un lado, protegidos por diminutos pelos en la tráquea la tráquea, y por otro lado por el ácido del estómago, que consiste en un 0,5 por ciento de ácido clorhídrico.

Nuestra Saliva y el líquido lagrimal contienen enzimas (destruyen las toxinas del medio ambiente y curan las heridas) que pueden eliminar las bacterias.

Er Adquirido sistema de defensa: tiene su base en los glóbulos blancos (linfocitos), éstos forman los llamados anticuerpos dependiendo del tipo de glóbulos blancos y los utilizan específicamente contra agentes patógenos muy concretos con los que el cuerpo ha tenido contacto anteriormente. Por eso se habla también de respuesta inmunitaria aprendida = reacción. Entre ellos se encuentran la célula T = célula protectora, la célula B = célula asesina y el macrófago.

Dado que las defensas específicas siempre están aprendiendo y adaptándose, el organismo también puede luchar contra determinadas bacterias o virus que cambian con el tiempo.

¿Qué órgano u órganos son responsables del sistema inmunitario?

El sistema inmunitario incluye los órganos responsables de la formación y maduración de las células de defensa, o linfocitos. Entre los órganos linfáticos se encuentran la médula ósea y el timo = glándula timo. Pero también otros órganos como las amígdalas, el bazo, los intestinos, las mucosas de los intestinos, la nariz y la garganta. La piel y los ganglios linfáticos son esenciales para que el sistema inmunitario funcione bien y con normalidad.

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¿Por qué debo reforzar mi sistema inmunitario?

Un sistema inmunitario = defensas que funcione bien no sólo es esencial para nuestro organismo, sino aún más importante para nuestro bienestar. Después de todo, ¿a quién le gusta quedarse en casa enfermo o estar cansado y agotado? Además, si estamos constantemente expuestos a síntomas de enfermedad, o si estamos expuestos a ellos durante un largo periodo de tiempo, la carga física puede convertirse rápidamente en una carga psicológica o incluso agravarse.

Sin embargo, en nuestra vida cotidiana estamos constantemente expuestos a agentes patógenos en forma de virus y bacterias. Según los conocimientos actuales, existen más de 200 virus del resfriado diferentes y un sinfín de bacterias. Evitar todo esto es imposible y no enriquecería realmente nuestras vidas. Después de todo, ¿qué sería una vida agradable y satisfactoria si, por ejemplo, no pudiéramos reunirnos con amigos y personas que significan algo para nosotros, o si ni siquiera pudiéramos salir de la puerta de casa? Además, hay numerosas influencias ambientales, como la lluvia "ácida", la radiación UV, el aire contaminado y muchas más, sobre las que desgraciadamente no tenemos ninguna influencia real.

Aunque esto suene bastante sombrío, no tenemos por qué asustarnos porque nuestro sistema inmunitario es bastante inteligente. Como se ha descrito anteriormente, un sistema inmunitario sano tiene la capacidad de reaccionar ante agentes patógenos nocivos y, aunque aún no los conozca, puede aprender a estar mejor preparado la próxima vez. Además, tenemos la posibilidad de apoyar activa y específicamente nuestro sistema inmunitario. Por lo tanto, podemos hacerlo mejor, más fuerte y más resistente a todo tipo de influencias.

¿Cómo puedo reforzar realmente mi sistema inmunitario?

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Podemos reforzar el sistema inmunitario de muchas formas distintas. La base para ello es siempre el suministro de los nutrientes adecuados, como vitaminas, minerales y antioxidantes, ya que éstos apoyan a nuestras células de defensa o incluso participan directamente en la defensa. También en este caso, lo más importante es una dieta sana y equilibrada, ya que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo las vitaminas y minerales necesarios, o no puede producirlos en cantidad suficiente, por lo que la mayor parte de ellos deben ser cubiertos por los alimentos.

A menudo leemos que la resistencia de nuestro sistema inmunitario depende de nuestros genes y que éstos se heredan (herencia del ADN). Desde luego, esto no es erróneo, pero sólo compartimos esta opinión en un 50%. Esto da la impresión de que si no se ha sido bendecido con un sistema inmunitario resistente, poco se puede hacer al respecto y, por tanto, afectaría de nuevo a la siguiente generación. ¡Somos de la opinión de que si este fuera el caso y no tuviéramos ninguna influencia sobre esto, entonces todos estaríamos extintos hoy y que podemos cambiar algo al respecto de manera efectiva y activa 😉!

Nuestros consejos para fortalecer de forma sostenible el sistema inmunitario y reconstruir un sistema inmunitario débil.

  • Dieta sana y equilibrada

Una dieta rica en nutrientes y fibra es siempre la piedra angular del buen funcionamiento del sistema inmunitario y cubre todos los macro y micronutrientes que nuestro organismo necesita. Lo más importante es seguir una dieta variada y, si es posible, evitar los ácidos grasos saturados y los azúcares simples, ya que estas sustancias someten a nuestro metabolismo a una gran presión y pueden dañar el sistema inmunitario.

  • Sauna y duchas alternas

Ir a la sauna con duchas alternas posteriores tiene "sólo" un efecto indirecto sobre el sistema inmunitario. Ya que así se entrena al organismo para que reaccione más rápidamente a las diferencias o fluctuaciones de temperatura y se adapte. También es una forma excelente de relajarse y combatir el estrés.

  • Beber suficiente líquido

El agua no se llama fuente de vida sin razón y es casi el "clásico" cuando se trata de un sistema inmunitario sano. Nuestro cuerpo también está compuesto por un 50-60% de agua, en los bebés incluso un 70-80%. El agua enjuaga nuestro organismo y mantiene húmedas nuestras mucosas para que invasores como las bacterias puedan eliminarse mejor. Lo ideal es ingerir entre 300 y 350 ml de líquido por cada 10 kg de peso corporal.

  • Sueño suficiente de al menos 7 horas por noche

Especialmente durante el sueño, el cuerpo descansa y puede regenerarse mejor. Además, se alivia el estrés y se estimula el funcionamiento de las células inmunitarias mediante la liberación de hormonas del crecimiento. Una teoría dice que la hormona del sueño melatonina, que se segrega en la glándula pineal, es probablemente uno de los antioxidantes más potentes de nuestro cuerpo y, por tanto, un muy buen consejo para un sistema inmunitario debilitado. (Por desgracia, esta teoría aún no se ha investigado lo suficiente, aunque parece obvio que podría ser así).

  • Deporte y ejercicio

El refuerzo del sistema inmunitario El deporte moviliza diversas células de defensa / células asesinas. Ayuda a regular la tensión arterial y el metabolismo. Lo más importante es hacer ejercicio con regularidad. No hace falta levantar las pesas más pesadas ni correr kilómetros como un maratoniano. Basta con trotar 30 minutos al día o caminar unos kilómetros. Los entrenamientos ligeros de resistencia, como correr, nadar o montar en bicicleta, son especialmente adecuados.

Atención Si no te encuentras bien o incluso si ya tienes un resfriado o una inflamación, deberías evitar el deporte y descansar. Tu cuerpo necesita energía para luchar contra los agentes patógenos.

  • Vitaminas - Minerales y Antioxidantes

Adjunto le mostramos las vitaminas, así como los minerales, que también están demostrado pueden contribuir al desarrollo y mantenimiento de un sistema inmunitario que funcione con normalidad. Así lo ha confirmado la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) en el Reglamento sobre declaraciones de propiedades saludables (CE nº 1924/2006).

Vitaminas: Vitamina A / Vitamina C / Vitamina D3 / Vitamina B12 / Vitamina B6 / Folato

Minerales: Zinc / Hierro / Cobre / Selenio

VitaminD3+k2 gotas de Vit4ever

También está el gran grupo de los antioxidantes.

Los antioxidantes son sustancias (a menudo contenidas en extractos de plantas y superalimentos) que ofrecen protección contra los "radicales libres" y también se denominan eliminadores de radicales. Los radicales libres son, entre otras cosas, productos de degradación "malos" que nuestro cuerpo produce en parte por sí mismo durante diversos procesos metabólicos, pero que también absorbemos a través de influencias externas nocivas. Atacan a las células sanas y se consideran "agresivos", en el peor de los casos también pueden dañar la estructura de las células sanas.

Algunos de los antioxidantes más populares y potentes son:

Vitamina E / Astaxantina / Glutatión / OPC / Cúrcuma / Coenzima Q10

OPC Lata de Cápsulas de Vitamina C de Vit4ever
Pareja haciendo footing en el parque

Estimular el metabolismo

Estimular el metabolismo, ¿es posible?

Ya sea en los medios de comunicación, en la calle o en la interacción diaria, el término metabolismo o metabolismo se oye o se lee hoy en día en todas partes. Pero muy pocas personas saben lo que significa realmente. Algunas personas piensan inmediatamente en la digestión cuando oyen el término metabolismo y otras piensan en la quema de grasas. Eso no está mal, pero tampoco es del todo correcto, porque todas estas son sólo partes del metabolismo. El metabolismo en sí abarca mucho más.

¿Qué es realmente el metabolismo?

Metabolismo es el término utilizado para TODOS los procesos bioquímicos que tienen lugar en nuestro cuerpo y en nuestras células. En otras palabras, ingerimos alimentos = nutrientes y los digerimos. Una vez digeridos (descompuestos en sus componentes) y procesados por el estómago y los intestinos, son transportados a través del torrente sanguíneo hasta las células individuales, donde tienen lugar los procesos.

Por ejemplo, la producción de energía o la construcción de nuevos bloques de construcción, que también son responsables de la renovación y el crecimiento de nuestro cuerpo.

Este complejo proceso se divide en dos tipos superiores:

  1. Catabolismo (descomposición), aquí los nutrientes se descomponen en sus componentes individuales.
  2. Anabolismo (construcción), aquí se reensamblan los nutrientes.

Nuestra alimentación se compone de una gran variedad de sustancias como proteínas/aminoácidos, hidratos de carbono, grasas, minerales, etc. Sin embargo, nuestro cuerpo puede hacer poco con ellos en este estado y primero los descompone en sus componentes individuales para volver a ensamblarlos más tarde de la forma en que pueda utilizarlos con mayor eficacia. De este modo, se acumulan, se descomponen o se reconstruyen.

Sin embargo, para que estos procesos metabólicos funcionen sin problemas, tenemos enzimas en nuestro cuerpo. Las enzimas son proteínas que cada órgano produce específicamente por sí mismo, a las que se asignan distintas funciones. Sirven de guía y regulan cuándo se inicia o debe acelerarse un proceso metabólico concreto. Sin embargo, nuestro cuerpo puede aumentar o disminuir la actividad de las enzimas a través de diversas hormonas.

¿Cuáles son los diferentes tipos de metabolismo?

Metabolismo de los hidratos de carbono = metabolismo del azúcar: todos los tipos de hidratos de carbono que ingerimos con los alimentos SIEMPRE se convierten o descomponen en azúcares simples como la fructosa o la glucosa antes o después para que nuestro organismo pueda obtener energía de ellos.

Nota: incluso los hidratos de carbono muy complejos y de cadena larga, como el arroz o los productos integrales, acaban convirtiéndose en azúcares simples en el organismo. En cambio, los hidratos de carbono de cadena muy corta, como la dextrosa, tardan bastante más.

Mezcla de fibra dietética en polvo de Vit4ever

Metabolismo de las proteínas = metabolismo de los aminoácidos: Las proteínas se dividen y descomponen en aminoácidos individuales. Éstos, a su vez, se utilizan para construir músculos, producir energía y fabricar enzimas y hormonas.

Metabolismo de las grasas: Las grasas se descomponen y sirven principalmente para producir energía, así como hormonas y sustancias mensajeras. Si la energía proporcionada por las grasas no es necesaria, nuestro cuerpo la almacena en nuestro depósito de grasa (caderas, barriga, etc., ¿quién no lo sabe? 😉 ).

Metabolismo óseo y mineral: Se refiere a la absorción, transporte y suministro de minerales para la formación de huesos, por ejemplo.

Alteración del metabolismo

Un trastorno metabólico se produce cuando uno de los procesos descritos anteriormente se interrumpe. En otras palabras, uno o varios de los nutrientes ingeridos no se utilizan correctamente y no llegan a la célula donde se necesitan. Las causas pueden ser factores hereditarios, pero también las consecuencias de una dieta defectuosa y la falta de deporte y ejercicio pueden convertirse rápidamente en el desencadenante. Los síntomas del trastorno metabólico suelen identificarse y manifestarse con bastante rapidez:

  • aumento o pérdida de peso grave
  • Dolor e hinchazón
  • Náuseas y problemas estomacales
  • Enrojecimiento de la piel.

No hay que tomárselo a broma, porque los síntomas pueden convertirse rápidamente en enfermedades graves, como hipotiroidismo e hipertiroidismo, diabetes o reumatismo/gota.

¿Es posible potenciar o acelerar el metabolismo?

En la mayoría de los casos, la pregunta se refiere probablemente a la reducción de peso que se desea conseguir estimulando el metabolismo. La respuesta es "sí".

La tasa metabólica basal es el consumo de energía que nuestro cuerpo necesita en estado de reposo para que todos los órganos reciban suficiente energía y el organismo se mantenga vivo. Probablemente está determinado genéticamente y en este caso no se puede aumentar el metabolismo.

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Sin embargo, también hay buenas noticias y están relacionadas con el metabolismo energético, que se refiere a la necesidad total de energía y puede verse influido y potenciado sin problemas con suficiente ejercicio/deporte y la elección correcta de alimentos y nutrientes.

¿Qué se puede utilizar para estimular el metabolismo?

En primer lugar, es importante señalar que un metabolismo que funcione bien no sólo es óptimo para quemar grasas. También garantiza que todos los nutrientes que ingerimos a diario con los alimentos se utilicen de forma óptima, lo que constituye un requisito previo para llevar una vida sana en general.

  1. Come sano y con regularidad La mayoría de la gente comete el error de no comer lo suficiente si quiere quemar grasa y aumentar su metabolismo. Suena absurdo a primera vista, ¡pero desgraciadamente es así! ¡Sólo hay que comer los alimentos adecuados! Comer estimula la termogénesis. Esto se refiere a la energía que el cuerpo tiene que gastar para descomponer, digerir y luego procesar los nutrientes. Los alimentos ricos en proteínas y fibra son especialmente recomendables para obtener el máximo beneficio.

  2. Beba lo suficiente Otro punto es el aporte suficiente de líquidos. Este debe ser de 300 - 350 ml por cada 10 kg de peso corporal y debe tomarse en forma de agua o infusiones sin azúcar. Podrías optimizarlo bebiendo sobre todo agua fría, porque el cuerpo necesita más energía en este caso, ya que primero tiene que calentarla a la temperatura corporal.

  3. El deporte El deporte regular e intensivo es el que estimula el metabolismo de forma más activa. Por lo tanto, la fórmula del metabolismo que conduce al éxito es la combinación de entrenamiento de resistencia junto con entrenamiento de fuerza, ya que con esta combinación el cuerpo tiene que recurrir más rápidamente a sus reservas de energía = depósitos de grasa.

  4. Duerme lo suficiente Un sueño sano es lo más importante para el metabolismo. Dormir poco puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez hace que nuestro cuerpo libere insulina y la combustión se inhiba fuertemente.

Si todo esto no es suficiente para usted y quiere hacer algo aún más activo, uno u otro suplemento dietético puede ser muy eficaz:

  • L-carnitina - especialmente si se hace mucho ejercicio y el cuerpo recurre a las reservas de energía, la L-carnitina puede ayudar a que los ácidos grasos se transporten mejor y más rápido para obtener energía.

  • Cromo - es un oligoelemento esencial y vital para nuestro organismo; entre otras cosas, tiene la misión de contribuir a un metabolismo normal de los macronutrientes y al mantenimiento de un nivel normal de azúcar en sangre.
  • Magnesio - también pertenece al grupo de nutrientes esenciales que son vitales y que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Además, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos metabólicos, asume una función clave allí y puede tener un efecto positivo sobre el metabolismo.
Cápsulas de bisglicinato de magnesio de Vit4ever
  • Vitamina D3: se encuentra en casi todas las células del cuerpo y es muy importante para el buen funcionamiento del metabolismo. Interviene de forma significativa en la regulación de nuestro equilibrio hormonal y, por tanto, también en el metabolismo energético.