une jeune femme assise dans un champ de coquelicots se détend

Prendre soin de soi et être attentif : 10 conseils pour plus de bien-être dans ta vie

Tu souhaites mieux gérer ton stress, renforcer ta confiance en toi et améliorer ton bien-être ? Prendre soin de soi, être attentif et vivre ici et maintenant sont les clés de la réussite. sont les clés qui te permettront de développer ta perception de toi-même et ta résilience, afin que tu puisses mieux gérer les situations stressantes et être plus heureux dans la vie pour aller de l'avant.

Pour t'aider à y parvenir, nous avons réuni pour toi les 10 meilleurs conseils et exercices pour être plus attentif et prendre soin de soi. pour vous aider à vous concentrer.

Dans cet article, nous te révélons 

  • Comment se sentir bien dans sa peau renforcer ton esprit et ton corps en prenant soin de toi peut aider.
  • Quels rituels simples te rendent plus heureux.
  • Pourquoi se Digital Detox vaut la peine et comment le réussir.
  • Quoi le rire et l'humour peut faire la différence.
  • Quels petites attentions te rendent la vie plus douce.
  • Pourquoi la créativité est un bon équilibre est pour toi.
  • Pourquoi tu dois manger Savourer les aliments avec attention devrait être.
  • Comment tu peux réduire le stress de manière optimale dans la nature pour le bien-être.
  • Pourquoi tu dois éviter les pensées négatives devrait être.
  • Comment utiliser le corps et l'esprit en harmonie. peut faire.
  • Quels rituels du soir permettent de mieux dormir.

Pensées saines, corps sain : pourquoi prendre soin de soi est si important

Si tu ne prends pas soin de toi et que tu mets tes besoins de côté en permanence, tu en subiras tôt ou tard les conséquences, tant sur le plan psychique que physique. En revanche, si tu es bienveillant envers toi-même, tu fais attention à tes besoins, tu augmentes ton bien-être, tu renforces ta confiance en toi et ton corps.

Découvre ces conseils simples pour prendre davantage soin de toi et être plus attentif dans ta vie.

Tu souhaites t'entraîner à la pleine conscience pour renforcer ton bien-être et ta confiance en toi ? Alors tu devrais te renseigner dès maintenant sur les 10 meilleurs exercices et conseils qui te permettront de t'entraîner à prendre soin de toi et à être attentif et d'améliorer ton bien-être :

Établis un rituel de gratitude

La gratitude t'aide à te sentir mieux. Si tu es reconnaissant, tu auras à long terme plus de des sentiments positifs, tandis que les émotions négatives diminuent. En outre, tu te sentiras plus connecté socialement, plus équilibré et tu dormiras mieux. Lors d'un rituel de gratitude, il s'agit en premier lieu de se concentrer sur ce que tu as déjà et non sur ce qui te manque.

Conseil pour plus de gratitude : 

  • Termine ta journée par un rituel de gratitude et note deux ou trois événements pour lesquels tu es particulièrement reconnaissant aujourd'hui et ce à quoi tu as toi-même contribué. Si tu fais cet exercice sur une longue période, tu constateras que tes pensées changeront de manière positive.

Un chemin vers plus de vigilance : comment réussir sa Digital Detox

As-tu déjà pensé à une désintoxication ? Ne t'inquiète pas, nous ne voulons pas t'envoyer en cure de désintoxication, mais nous te conseillons de Digital Detox en renonçant délibérément à Internet, aux smartphones et aux PC. Accorde-toi consciemment un temps de repos loin des "séducteurs" numériques qui te distraient constamment et tu constateras que tu pourras mieux te concentrer tu pourras mieux te concentrer et plus de temps pour tes hobbies tu auras plus de temps pour tes loisirs.

Conseils pour ta désintoxication numérique :

  • Désactiver les messages pushActualités permanentes sur ton téléphone portable, la plupart du temps sans importance, qui te distraient de ce que tu es en train de faire. Désactive simplement tes messages push et concentre-toi sur ce qui est vraiment important.
  • Déclare ta chambre à coucher "zone sans téléphone portable".Le smartphone t'accompagne en permanence et tu vérifies encore une fois tes e-mails le soir au lit ou tu scrolles à l'infini sur TikTok ? La lumière bleue des diodes sur l'écran peut perturber la production de mélatonine par le corps et rendre l'endormissement difficile. C'est pourquoi tu devrais bannir ton téléphone portable de ta chambre à coucher.
  • Définis un temps d'arrêt pour ton smartphone : As-tu déjà traqué ton temps d'écran et constaté avec effroi combien de temps tu utilises ton smartphone chaque jour ? Libère-toi du "mangeur de temps" et fixe un temps mort, par exemple tous les jours entre 21 heures le soir et 8 heures le matin.

Des choses sympas pour toi : De petits gestes qui ont un grand effet

Ce qui fonctionne dans les relations amoureuses et amicales, fonctionne aussi pour toi. Dorlote-toi, sois attentif et intègre des des petits gestes dans ton quotidienqui font plaisir à ton cœur.

Conseils pour plus de plaisir :

  • Prépare-toi un un délicieux repas prépare-le, dispose-le avec amour dans l'assiette et savoure chaque bouchée en pleine conscience
  • Sois bon pour toi, fais-toi des câlins et profite de ce sentiment de sécurité. Tu verras qu'un sentiment positif s'en dégagera.
  • Fais une pause de quelques secondes, souris-toi ou fais-toi un clin d'œil - et ce, à chaque fois que tu te regardes dans un miroir ou que tu passes devant. Un petit exercice qui a un grand effet sur la perception de soi et l'amour de soi.
  • Crée une playlist avec des chansons de bonne humeur qui te donnent envie de chanter et de danser. Pour cela, tu n'as besoin ni d'une scène ni d'un public, car ta salle de concert est ta maison !

La créativité comme équilibre : pourquoi il est important d'être créatif

Dans le cadre d'une étude portant sur 658 participants, des chercheurs ont examiné le lien entre la créativité et le bien-être. Pour ce faire, les participants ont tenu un journal quotidien et ont évalué leur satisfaction sur un questionnaire. Au final, les participants étaient d'autant plus satisfaits qu'ils s'étaient adonnés à des activités créatives et à des loisirs la veille..

Conseil pour plus de créativité : 

  • Que tu fasses de la peinture, de la couture, du crochet ou que tu joues d'un instrument de musique, tu as besoin de te détendre. Célébrez votre créativité et sentez-vous bien.de créer quelque chose. Si tu n'as pas de hobby, tu peux par exemple créer de nouveaux plats en cuisinant, ce qui te permettra de régaler tes papilles et d'élargir tes horizons culinaires.

Plus de bien-être grâce à une alimentation consciente : voici comment pratiquer la pleine conscience à table

Tu as certainement déjà vécu cette situation : tu es au travail, tu te procures rapidement un petit pain à la boulangerie pendant la pause de midi, que tu consommes en route, tu grignotes entre-temps d'énormes quantités de chocolat et le soir, tu mets une pizza surgelée dans le four, que tu dévores en regardant la télévision. En plus des innombrables calories que tu apportes à ton corps, tu n'as pas conscience de tout ce que tu as consommé pendant la journée. Pourtant, il existe une autre solution : opte pour plus de vigilance à table et tu constateras que ton comportement alimentaire évolue positivement et que tu te sens mieux.

Conseils pour être plus attentif à l'alimentation :

  • Couvre la table Dresse la table avec ta vaisselle préférée.
  • prépare ton repas de manière consciente et présente-le bien.
  • Éteins la Éteins la télévision ou la radio pendant les repas.
  • Focalise-toi sur le moment présent et savoure consciemment chaque bouchée.
  • Perçois l' odeur attrayante et le goût subtil.

Se mettre au vert : comment réduire le stress dans la nature

Savais-tu que 20 minutes dans la nature suffisent pour réduire considérablement ton niveau de stress ? C'est la conclusion à laquelle sont parvenus des scientifiques de l'université américaine du Michigan dans le cadre d'une étude publiée dans la revue spécialisée "Frontiers in Psychology".. Les participants se sont promenés dans la nature ou ont profité d'une pause dans la verdure, assis sur un banc - sans smartphone ou autres facteurs de stress. Après le séjour au vert, le taux de cortisol a été enregistré et a nettement diminué.

Conseil pour ta découverte de la nature :

  • Si tu souhaites toi aussi réduire ton stress et ton taux de cortisol, tu devrais vivre des expériences positives dans la nature - que tu te promènes dans la forêt ou dans un parc, que tu t'assoies au soleil dans la verdure ou que tu fasses une randonnée facile. Autre effet secondaire positif : en s'exposant au soleil, ton corps obtient de la précieuse vitamine D et peut même la stocker !

Good vibes only : comment prendre soin de toi avec des pensées positives

La pensée positive et la capacité à se pardonner soi-même nous rendent heureux, renforcent l'estime de soi et sont des conditions de base pour la satisfaction et le succès. Cependant, il est parfois un peu difficile de se pardonner à soi-même. Dans ces moments-là, accepte ton erreur de comportement ou ton insuffisance, vois le côté positif de ta personnalité et arrive dans le présent. 

Conseils pour renforcer tes "vibes" positives

  • Traverse la vie avec le sourireQuand tu souris, ton cerveau libère des hormones du bonheur, ce qui modifie ta perception.
  • Entoure-toi de personnes positives et joyeuses.L'environnement et nos contacts sociaux influencent notre vécu intérieur, c'est pourquoi tu devrais si possible passer ton temps avec des personnes qui te font du bien.
  • Focalise-toi sur ce que tu peux changer : "Aurait, aurait, aurait pu..." - Se sentir coupable ou douter de soi ne te fera pas avancer d'un pas. Dans de tels moments, focalise ton attention sur les choses sur lesquelles tu peux agir et accepte que ce qui s'est passé est terminé.

Mets fin à tes ruminations en faisant de l'exerciceSi le manège de tes pensées ne s'arrête pas, va te promener, faire du jogging ou t'entraîner dans une salle de sport, car l'exercice a un effet positif sur ta pensée.

Corps et esprit en harmonie : pourquoi le sport est si important

Le sport renforce le corps et nous maintient en forme. Mais le sport fait bien plus que cela, car il a un effet positif sur le cerveau, augmente le bien-être et nous permet de mieux dormir. Pour cela, il n'est pas nécessaire de battre tous les records à la salle de sport ou de courir et de se donner à fond, car même avec une simple activité physique, tu peux obtenir de bons résultats !

Conseils pour faire plus d'exercice au quotidien : 

  • Laisse la voiture ou le tramway passer et va faire un tour à pied. Va à pied ou à vélo au travail au travail. Si cela te semble trop loin, fais une partie du chemin à pied.
  • Pendant ta pause de midi, profite d'une Promenade à l'air libre. Cela te permettra d'évacuer le stress et de reprendre ensuite ton travail en pleine forme.
  • Renoncez à l'ascenseur et lisez lesles escaliers. Cela te permettra de rester en forme et de brûler des calories.

Tu veux en savoir plus ? Nous te révélons 7 habitudes qui te permettent de rester facilement en forme.

Rituel du soir : comment une routine attentive peut améliorer ton sommeil

Un sommeil sain et réparateur est important pour ton corps et ton esprit. Grâce aux rituels du soir et aux mesures d'hygiène du sommeil, tu trouveras plus facilement le sommeil et tu te réveilleras plus reposé le matin.

Conseils pour tes rituels du soir :

  • Éteins ton téléphone portable éteins ton téléphone portable deux heures avant d'aller te coucherLa lumière bleue peut perturber la production de mélatonine dans ton corps et rendre l'endormissement plus difficile.
  • Renonce à la caféine, à l'alcool et à la nicotine le soir.Ne consomme pas d'alcool et de tabac, car ces stimulants t'excitent et te maintiennent éveillé.
  • Médite avant de dormir ou fais des exercices de respiration pour faire baisser ton rythme cardiaque et ta tension artérielle, afin de t'endormir plus facilement.
  • Habitue-toi à une heure de coucher et de lever fixe - si possible aussi le week-end. Ton corps s'habituera à ce rythme et tu profiteras d'un sommeil de meilleure qualité.

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homme fait des exercices de gymnastique au bureau

Des exercices de gymnastique faciles pour ton quotidien

Tu souhaites des mini-entraînements qui te permettent de compléter judicieusement ton entraînement classique et d'améliorer ta condition physique en un clin d'œil ? Dans ce cas, tu peux te réjouir des exercices de gymnastique simples qui s'intègrent facilement dans ton quotidien. Nos entraînements sont également parfaits pour toi si tu ne peux pas t'entraîner correctement en raison d'une blessure, mais que tu souhaites tout de même te maintenir en forme.

Nous te présentons les meilleurs exercices de gymnastique pour ton quotidienTu peux faire de l'exercice quand tu en as envie, que ce soit à la maison, au bureau ou en attendant le bus.

Laisse-toi motiver par les mini-séances d'entraînement suivantes :

  • Les bases de la gymnastique rapide
  • Les mini-entraînements les plus populaires
  • S'entraîner en route sans outils
  • Gymnastique à domicile
  • En forme rapidement en attendant
  • Exercices d'assouplissement de temps en temps

En forme toute la journée : comment de petits exercices de gymnastique au quotidien font du bien à ton corps

Nombreux sont ceux qui pensent que seule une séance d'entraînement régulière et exigeante en termes de transpiration permet d'obtenir des résultats. Il est vrai que pour ton bien-être et ta santé, il est judicieux de faire plusieurs fois par semaine un entraînement cardio en combinaison avec un entraînement musculaire. Cependant, il y a toujours des phases dans la vie quotidienne, parfois stressante, où le temps manque tout simplement pour aller à la salle de sport trois fois par semaine. 

De plus, il est plus facile pour certaines personnes d'intégrer de petits exercices sportifs dans leur journée que de s'entraîner deux heures d'affilée à la salle de sport. C'est là qu'interviennent les mini-entraînements, qui conviennent parfaitement comme cerise sur le gâteau en plus du fitness, du jogging ou du tennis. sont parfaits.

Enfin, les sportifs peuvent tirer profit d'exercices de gymnastique simples et adaptés à la vie quotidienne, car dans le cadre d'une séance d'entraînement classique, seuls certains groupes de muscles sont souvent stimulés. Dans ce contexte, il est particulièrement important de renforcer de temps en temps la musculature de ton dos et de soulager tes articulations. "Last but not least", de nombreuses personnes souffrent de tensions au niveau des épaules, de la nuque et du dos, qui peuvent être efficacement soulagées par des mini-exercices de relaxation pratiqués régulièrement.

Petits exercices, grands effets : ces mini-entraînements s'adaptent à tous les jours

L'un des points forts des petites séances d'entraînement est qu'elles peuvent être intégrées spontanément dans la vie quotidienne, selon l'occasion et le lieu - par exemple en attendant à la caisse du supermarché. Alors que des exercices plutôt discrets, comme des cercles de pieds et d'épaules relaxants, conviennent bien sûr pour aller au travail en bus ou pour attendre au feu rouge, tu peux être plus créatif au bureau à domicile et faire des exercices de musculation. activer ton corps avec des squat-to-raises, des jumping jacks, etc..

Regarder ta série préférée est aussi l'occasion idéale de te maintenir en forme presque en même temps - pas tout le temps, mais par exemple quand il y a de la publicité.

Laisse-toi inspirer par les mini-workouts suivants pour bouger plus et être en forme. - en fonction de la situation, sans complication et avec une portion supplémentaire de plaisir.

Gymnastique to go : des exercices simples à faire en déplacement

Les petites séances d'entraînement sont idéales dans les situations où tu ne peux pas faire d'autres activités parce que tu es en train de te rendre d'un point A à un point B en bus ou en train. Les exercices suivants pour les chevilles, les jambes, la nuque et les épaules peuvent même être effectués debout dans un train bondé.

Des mini-entraînements pour le bus et le train :

  • Faire des cercles avec les épaules : Pour relâcher les tensions désagréables au niveau de la nuque et des épaules, tu peux soulever tes épaules en effectuant des mouvements circulaires et les ramener rythmiquement vers le bas. Lors de l'exécution, fais attention aux mouvements lents et à une respiration calme et concentrée.
  • Soulève les mollets : Pour faire travailler les muscles de tes mollets, mets-toi alternativement sur la pointe des pieds, puis abaisse lentement ton pied. En outre, tu peux rester quelques secondes dans la position sur la plante des pieds.
  • Faire des cercles avec les pieds : Tes pieds doivent fournir des performances maximales jour après jour. Pour soulager ou assouplir tes chevilles et favoriser la circulation sanguine, fais tourner ton pied gauche et ton pied droit alternativement en plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.

En forme au bureau : tu peux aussi faire cette gymnastique au bureau

Si tu travailles la plupart du temps à domicile ou au bureau, il est recommandé de se lever au moins toutes les heures et de faire un peu d'exercice, par exemple pour te préparer un thé ou pour te mettre devant la fenêtre ouverte et respirer de l'air frais. 

En outre, les exercices de gymnastique suivants conviennent comme petite pause fitness, que tu peux effectuer en partie debout et en partie assis.

Exercices de gymnastique pour le bureau :

  • Exercice debout à la table : Place-toi d'abord sur le côté de ta table de bureau et pose ta main adjacente sur le plateau. Avec l'autre main, commence à lever le bras sur le côté : passe ton bras d'abord suspendu au-dessus de ta tête et reviens - y compris plusieurs répétitions. Veille à éviter les mouvements brusques et répète l'exercice des deux côtés.
  • Exercice de la chaise pivotante : Si tu as une chaise pivotante, assieds-toi avec le dos droit sur le tiers avant de l'assise. Tourne maintenant lentement d'un côté à l'autre pour renforcer les muscles du centre de ton corps et de ta colonne vertébrale.
  • Étirement des fléchisseurs de la hanche : Cet exercice fonctionne aussi avec une chaise de travail fixe : assieds-toi sur l'assise et tire ton genou gauche vers la poitrine. Maintiens ton genou avec les deux mains et reste dans l'étirement pendant environ 15 à 30 secondes avant de changer de côté et de faire travailler ton fléchisseur de hanche droit.

Ne plus s'ennuyer : des exercices efficaces que tu peux faire en attendant

Dans la vie quotidienne, il y a toujours des situations où l'on doit attendre - que ce soit à la caisse du supermarché, pour prendre le bus ou chez le médecin. Si tu profites de cette occasion pour faire un peu d'exercice, tu en profites doublement : pendant que tu détends tes épaules ou que tu fais travailler tes muscles abdominaux, le temps d'attente te semble automatiquement plus court.

Mini-workouts pour utiliser efficacement les temps d'attente :

  • Contracter les muscles abdominaux : Cet exercice simple pour les abdominaux, que tu peux effectuer sans être surveillé, consiste à contracter ton ventre en plusieurs fois pendant quelques secondes, puis à le relâcher. Ce mini-entraînement est également idéal pour tes muscles pomatiques.
  • Faire des cercles avec les bras et rouler les épaules : Avec des exercices de mouvement simples comme des cercles de bras ou des roulements d'épaules décontractés, tu peux détendre des épaules tendues et douloureuses pendant que tu fais la queue.
  • Exercices pour les poignets : Pour cet exercice simple, tu fais lentement tourner tes poignets en rythme. Entre-temps, tu peux ouvrir et fermer tes mains plusieurs fois.

Retrouver la forme en regardant des séries : Tu peux aussi faire ce petit entraînement devant la télévision

En regardant la télévision, en téléphonant ou en cuisinant, lorsque tu attends justement la prochaine étape de préparation, les mini-workouts suivants peuvent être facilement intégrés dans ton quotidien. 

Exercices de gymnastique en regardant un film ou en téléphonant :

  • Entraînement de l'équilibre sur une jambe : Cet exercice est idéal pour les longues conversations téléphoniques. Pour cela, place-toi sur une jambe et maintiens la position le plus longtemps possible avant de changer de côté.
  • Squat-toe-raisements : Ce mini-workout est également adapté aux pauses publicitaires ou à une conversation téléphonique. Commence par faire une flexion des genoux, puis passe à la pointe des pieds dans le cadre d'un mouvement fluide. Cet exercice de gymnastique renforce la musculature de tes jambes et augmente ta flexibilité.
  • Entraînement léger avec des haltères : Tout en regardant la télévision ou en téléphonant avec un kit mains libres, tu peux effectuer des exercices simples comme des curls de biceps ou des extensions de triceps à l'aide d'une paire d'haltères légers.

3 minutes pour plus de mobilité : des exercices rapides et simples pour la journée

Parfois, il faut aller vite : Pour une séance d'entraînement ultra-rapide, les exercices qui ne nécessitent pas d'accessoires sont parfaits. Les mini-séances d'entraînement suivantes sont parfaites pour définir ta silhouette de temps en temps - à condition que tu intègres régulièrement les pompes et autres dans ton quotidien.

Des mini-entraînements pour les petits moments :

  • Faites des pompes sur le mur : Place-toi face au mur, pose tes mains à plat sur le mur et effectue une sorte de pompes debout. Pendant l'exercice, pousse lentement ton corps vers le mur, puis vers l'arrière. Comme toujours, évite les mouvements brusques et concentre-toi sur des répétitions régulières.
  • Les jumping jacks : Cet exercice de "jumping" est également idéal comme petit entraînement cardio entre deux. Pendant que tu sautes à cloche-pied depuis la position debout, tu tires tes bras parallèlement au-dessus de ta tête avant de revenir à la position "épaules serrées" en joignant tes mains derrière ton dos. Lors de l'exécution, veille à faire des répétitions aussi rapides que possible, dès que l'enchaînement se fait sans heurts et de manière régulière.
  • Fais des step-ups : Place-toi devant une marche d'escalier et alterne les élévations de jambes pour renforcer les muscles de tes cuisses et raffermir tes fesses - tout simplement entre les deux.

Tu peux utiliser ces situations quotidiennes pour faire un petit entraînement

Pour finir, nous aimerions te présenter quelques occasions que tu peux parfaitement utiliser pour des mini-entraînements et des exercices de gymnastique simples.

Des moments parfaits pour ton mini-entraînement :

  • Fais de petites pauses pendant ta journée de travail (par exemple lorsque tu es assis ou debout à ton bureau).
  • La pause de midi est idéale pour une mini-exercice en plein air.
  • Profite des activités quotidiennes comme le brossage des dents ou l'attente au téléphone pour mobiliser ton corps.
  • Lors d'un marathon en série, tu peux effectuer de temps en temps de brefs cercles de bras, des roulements d'épaules, etc.
  • Profite du temps passé dans le bus pour contracter et relâcher tes muscles abdominaux et fessiers.
  • Chaque fois que tu te lèves le matin, tu peux activer ta circulation sanguine et lymphatique en faisant du "vélo" dans l'air et, en même temps, faire travailler les muscles de tes jambes.
  • Pendant une réunion, tu peux faire tourner tes chevilles en dessous de la table sans être observé - et réduire en même temps ton stress.
  • Profite des pauses publicitaires à la télévision pour faire des mini-entraînements en position debout, comme les jumping jacks, les squat-to-raises et autres.
  • Les files d'attente à la caisse et les temps d'attente à l'arrêt de train sont l'occasion de faire des mini-exercices d'assouplissement pour tes épaules et des exercices de contraction pour tes muscles abdominaux ou fessiers.

Conseil final : Pour les exercices de gymnastique à la maison, une musique énergique peut t'aider à te motiver et à rendre tes séances d'exercices plus intéressantes - la durée d'une chanson est déjà suffisante !

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femme âgée cueillant des légumes dans le jardin

En bonne santé et en forme à tout âge : des habitudes saines que tu peux intégrer dès maintenant dans ta vie

Que tu aies 20 ou 60 ans, il n'est jamais trop tard pour faire le premier pas vers un avenir sain. Es-tu prêt à changer de vie et à à adopter des habitudes plus saines intégrer dans ta vie quotidienne ? Dans cet article, tu apprendras

  • Comment intégrer facilement des habitudes saines dans ton quotidien,
  • quels aliments maintiennent ton corps en forme et en bonne santé, 
  • comment améliorer ton bien-être physique et mental,
  • pourquoi le froid devrait être ton compagnon régulier et
  • ce que tes relations ont à voir avec ta santé.

Que tu veuilles mieux t'alimenter, faire plus de sport ou optimiser tes habitudes de sommeil, tu trouveras ici de précieux conseils de santé et des astuces qui t'aideront dans ton voyage. vers un mode de vie plus sain vous soutiendra dans votre démarche. Commence tout de suite, car investir dans ta santé, c'est investir dans ta vie et ton avenir.

En forme et actif : comment faire bouger ton corps

Tu veux être en forme et actif, mais tu ne sais pas vraiment par où commencer ? Ne t'inquiète pas, c'est plus facile que tu ne le penses ! Pour donner un coup de fouet à ton corps, il existe quelques méthodes simples mais efficaces. Les conseils suivants t'aideront à optimiser ta santé physique étape par étape.

Rien ne va sans mouvement : voici comment rester en forme et plein de vitalité

Quel que soit l'âge, l'activité physique est indispensable à une vie saine. Il existe de nombreux types d'activités que tu peux intégrer dans ton quotidien pour rester en forme et plein de vitalité. La première étape consiste à trouver une activité trouver une activité qui te plaît. Qu'il s'agisse de marche, de jogging, de natation, de yoga ou de danse, il est important que tu prennes plaisir à faire de l'exercice afin de t'y tenir. Car en une activité physique régulière - c'est-à-dire, selon l'OMS, 150 à 300 minutes par semaine d'une intensité moyenne1 - tu peux non seulement améliorer ton améliorer ta condition physiquemais aussi ton immunité. renforcer le système immunitaire2réduire le stress et d'améliorer ton bien-être augmenter le bien-être général3. Dans notre article "7 habitudes pour rester en forme facilement", tu en apprendras plus sur la manière dont tu peux intégrer l'activité physique dans ton quotidien en modifiant simplement tes habitudes et en mettant ton corps en pleine forme.

Sain et délicieux : ces aliments doivent faire partie de ton menu

L'alimentation est un autre pilier essentiel pour obtenir un corps sain et en bonne santé. Il est important à cet égard, de manger équilibré et variépour s'assurer que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires. Il s'agit notamment de Des fruits et légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines..

Cependant, à différentes étapes de la vie, les gens ont des des besoins nutritionnels différents. Pour les enfants et les adolescents, il est important de consommer suffisamment de calcium, de fer et d'autres nutriments essentiels, tels que la vitamine D et les acides gras oméga-3, pour la croissance et le développement. Pendant la grossesse, il est particulièrement important de veiller à un apport suffisant en acide folique, en fer et en protéines. Avec l'âge, la digestion ralentit et l'absorption des nutriments est également réduite, ce qui souligne encore davantage l'importance d'une alimentation équilibrée. Avec une consommation suffisante de liquides, une alimentation riche en fibres avec beaucoup de fruits et de légumes, de bonnes protéines et un apport suffisant en vitamine D et en calcium, la santé est possible même à un âge avancé.

Bains de glace pour la santé : les bienfaits de l'eau froide pour ton corps

As-tu déjà entendu parler de la thérapie par l'eau froide ? La thérapie par l'eau froide ou les bains glacés consistent à plonger le corps dans l'eau froide pendant quelques minutes. Ce qui, à première vue, ne semble pas être un plaisir, présente pourtant différents avantages pour la santé : Ton métabolisme est stimulé4le système immunitaire est renforcé5 et aussi les inflammations et les douleurs sont censées être soulagées sont réduits6. Pour profiter de ces avantages, tu n'as toutefois pas besoin de te rendre dans un lac en hiver - tu peux tout simplement prendre une douche froide ou plonger dans la baignoire avec quelques glaçons. Mais avant de te plonger littéralement dans l'eau fraîche, tu dois absolument faire vérifier certains paramètres de santé. En effet, la thérapie par l'eau froide n'est pas recommandée en cas de problèmes cardio-vasculaires ou d'hypotension.

Comment garder ta forme mentale en éveil

Le site santé mentale est au moins aussi importante qu'un corps sain. Il existe de nombreuses astuces et techniques qui peuvent aider à préserver ton cerveau. maintenir le cerveau en forme et d'améliorer tes capacités cognitives. Nous te présentons ci-dessous quelques-unes de ces techniques.

Repos et détente pour un corps en forme et en bonne santé

Notre corps et notre esprit sont étroitement liés. Ainsi, le stress peut non seulement nuire à notre santé mentale, mais aussi avoir des répercussions physiques. Des études ont montré que le stress chronique augmente le risque de maladies cardio-vasculaires7, le diabète8 et d'autres problèmes de santé peuvent augmenter. Il est donc crucial de prendre de prendre régulièrement du temps pour se détendre et se reposer pour améliorer notre bien-être et notre santé. Une méthode populaire pour réduire le stress est ce que l'on appelle les exercices de "mind body", tels que la méditation et la relaxation. la méditation et le tai chi. Des études ont montré que la pratique régulière de la méditation réduit non seulement le stress9mais améliore également le bien-être général et la santé physique10. Outre ces exercices spécifiques, dans la vie de tous les jours, la la lecture d'un livre, la l'écoute d'une musique apaisante ou la pratique d'exercices de relaxation exercices de respiration aident à apaiser l'esprit et à détendre le corps. Dans l'ensemble, il est important de prendre consciemment le temps de se détendre et de se reposer dans notre vie quotidienne afin de mener une vie plus saine et en meilleure forme.

L'esprit créatif : Comment la créativité maintient ton cerveau en forme

La créativité et l'art ne sont pas seulement l'expression de la beauté, ils sont aussi un moyen efficace de stimuler notre cerveau. stimuler le cerveau et le maintenir en forme. Des études ont montré que les activités créatives comme la peinture, le dessin, l'écriture ou la musique. ont des effets positifs sur le cerveau ont des effets bénéfiques11. Elles permettent d'établir de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau, ce qui améliore les capacités cognitives et augmente la mémoire. En outre, la créativité peut contribuer à réduire le stress et à protéger les cerveau contre le déclin des capacités intellectuelles avec l'âge protéger.

Le jogging cérébral : La tendance ultime en matière de fitness pour ton cerveau

Le jogging cérébral est la tendance ultime en matière de fitness pour le cerveau et peut aider à promouvoir et à maintenir la santé mentale. Il existe de nombreuses façons d'entraîner son cerveau et d'améliorer sa santé. améliorer la forme mentale peuvent être pratiquées. Il s'agit notamment de résoudre des énigmes, jouer à des jeux de mémoire ou apprendre une nouvelle langue.. En t'entraînant régulièrement, tu peux maintenir ton cerveau en forme, améliorer ta flexibilité mentale et aiguiser ta mémoire. Les activités de groupe, telles que les soirées quiz ou un groupe d'échecs, peuvent également stimuler les capacités cognitives. Cela permet non seulement d'entraîner le cerveau, mais aussi de nouer des contacts sociaux - ce qui est également important pour la santé mentale.

D'autres conseils pour rester en bonne santé à chaque étape de ta vie

Tu as maintenant appris quelques conseils et astuces pour rester en bonne santé et mener une vie active. Néanmoins, nous ne voulons pas te priver d'autres aspects importants pour la santé. Car ce sont souvent les petites choses qui font une grande différence pour ton bien-être.

Dors bien : comment une bonne hygiène de sommeil influence positivement ta vie

Appuie de temps en temps sur le bouton de réinitialisation, de préférence plusieurs heures par jour. Il s'agit du sommeil. Il donne au corps la possibilité de se régénérer. de se régénérer, les cellules se reforment et les Les impressions de la journée sont assimilées. La clé d'un bon rythme de sommeil est une bonne hygiène de sommeil. une bonne hygiène de sommeil. Elle comprend différentes habitudes et comportements, tels que se coucher et se lever à des heures régulières, éviter les boissons contenant de la caféine et les repas lourds le soir, et créer un environnement de sommeil calme et sombre. Le fait d'éteindre les appareils électroniques avant de se coucher ou de pratiquer régulièrement le yoga ou la méditation peut également aider à préparer le corps au sommeil. préparer le corps au sommeil. Assure-toi également de dormir suffisamment - sept à neuf heuresn chaque nuit pour les adultes12. Car Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale. Parmi les conséquences, on compte notamment un un affaiblissement du système immunitaire13un manque de sommeil, un un risque accru de diabète et de maladies cardiaques14 ainsi que un manque de concentration, des problèmes de mémoire et des sautes d'humeur15.

Comment les interactions sociales peuvent améliorer ton bien-être

Les relations jouent un rôle important dans notre vie, ce n'est pas pour rien que l'on dit souvent de nos proches qu'ils sont "des gens de cœur". En fait, l'interaction l'interaction sociale indépendamment de l'âge positivement sur notre bien-être et notre santé de la santé16. Elles peuvent contribuer au maintien de la santé physique et mentale, en particulier chez les personnes âgées, en réduisant le risque de dépression. risque de déclin cognitif, de dépression et d'autres problèmes de santé liés à l'âge. réduire. En revanche, l'isolement social et la solitude peuvent entraîner toute une série d'effets négatifs, notamment la dépression, l'anxiété et un affaiblissement du système immunitaire.

La prévention est importante dès le plus jeune âge

L'adage "Mieux vaut prévenir que guérir" n'est pas un mantra souvent entendu pour rien. En effet, tu peux déjà poser dès le plus jeune âge une bonne base pour ta santé future. Un une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant sont des piliers importants d'un mode de vie sain. Il est également conseillé de ne pas arrêter de fumer, de réduire au maximum la consommation d'alcool et de limiter le stress. de réduire le plus possible le stress. De même, des examens préventifs réguliers chez le médecin font partie du maintien de la santé, afin que les maladies puissent être détectées et traitées à temps. De manière générale, il n'est jamais trop tôt pour commencer à prévenir les maladies et à adopter un style de vie sain. Une vie consciente et axée sur la santé ne te promet pas seulement un bien-être optimal, mais améliore aussi ta qualité de vie à plusieurs niveaux.

Sources

1 https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/272722/9789241514187-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y

2 Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201-217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009 

3 Netz, Y., Wu, M. J., Becker, B. J., & Tenenbaum, G. (2005). Physical activity and psychological well-being in advanced age : a meta-analysis of intervention studies. Psychology and aging, 20(2), 272-284. https://doi.org/10.1037/0882-7974.20.2.272

4 Hermanussen, M. ; Jensen, F. ; Hirsch, N. ; Friedel, K. ; Kröger, B. ; Lang, R. ; Just, S. ; Ulmer, J. ; Schaff, M. ; Ahnert, P. Acute and chronic effects of winter swimming on LH, FSH, prolactin, growth hormone, TSH, cortisol, serum glucose and insulin. Arct. Med. Res. 1995, 54, 45-51.

5 Johnson, D.G. ; Hayward, J.S. ; Jacobs, T.P. ; Collis, M.L. ; Eckerson, J.D. ; Williams, R.H. Plasma norepinephrine responses of man in cold water. J. Appl. Physiol. Respir. Environ. Exerc. Physiol. 1977, 43, 216-220.

6 Leppäluoto, J. ; Westerlund, T. ; Huttunen, P. ; Oksa, J. ; Smolander, J. ; Dugué, B. ; Mikkelsson, M. Effects of long-term whole-body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta-endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy females. Scand. J. Clin. Lab. Investig. 2008, 68, 145-153.

7 Rosengren, A., Hawken, S., Ounpuu, S., Sliwa, K., Zubaid, M., Almahmeed, W. A., Blackett, K. N., Sitthi-amorn, C., Sato, H., Yusuf, S., & INTERHEART investigators (2004). Association of psychosocial risk factors with risk of acute myocardial infarction in 11119 cas and 13648 controls from 52 countries (the INTERHEART study) : case-control study. Lancet (Londres, Angleterre), 364(9438), 953-962. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17019-0


8 Siddiqui A et al : Endocrine stress responses and risk of type 2 diabetes mellitus. Stress 2015 ; 18(5) : 498-506


9 Melissa A. Rosenkranz, Richard J. Davidson, Donal G. MacCoon, John F. Sheridan, Ned H. Kalin, Antoine Lutz, A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 27, 2013, Pages 174-184,


10 Stahl JE, Dossett ML, LaJoie AS, Denninger JW, Mehta DH, et al. (2017) Correction : Relaxation Response and Resiliency Training and Its Effect on Healthcare Resource Utilization. PLOS ONE 12(2) : e0172874. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0172874


11 Seither-Preisler, A., Schneider, P. (2015). Effets positifs de la pratique musicale sur la perception et la cognition dans une perspective neuroscientifique. In : Bernatzky, G., Kreutz, G. (eds) Musique et médecine. Springer, Vienne. https://doi.org/10.1007/978-3-7091-1599-2_24


12 Max Hirshkowitz, Kaitlyn Whiton, Steven M. Albert, Cathy Alessi, Oliviero Bruni, Lydia DonCarlos, Nancy Hazen, John Herman, Eliot S. Katz, Leila Kheirandish-Gozal, David N. Neubauer, Anne E. O'Donnell, Maurice Ohayon, John Peever, Robert Rawding, Ramesh C. Sachdeva, Belinda Setters, Michael V. Vitiello, J. Catesby Ware, Paula J. Adams Hillard, National Sleep Foundation's sleep time duration recommendaions : methotdology and results summary, Sleep Health, Volume 1, Issue 1, 2015, Pages 40-43


13 Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Sommeil adapté au comportement et sensibilité au froid ambiant. Sleep, 38(9), 1353-1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968


14 Knutson K. L. (2010). Sleep duration and cardiometabolic risk : a review of the epidemiologic evidence. Best practice & research. Clinical endocrinology & metabolism, 24(5), 731-743. https://doi.org/10.1016/j.beem.2010.07.001


15 Banks, S., & Dinges, D. F. (2007). Conséquences comportementales et physiologiques de la restriction de sommeil. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5), 519-528.


16 Cacioppo, J. T., Ernst, J. M., Burleson, M. H., McClintock, M. K., Malarkey, W. B., Hawkley, L. C., Kowalewski, R. B., Paulsen, A., Hobson, J. A., Hugdahl, K., Spiegel, D., & Berntson, G. G. (2000). Traits solitaires et processus physiologiques concomitants : les études de neuroscience sociale de MacArthur. International journal of psychophysiology : official journal of the International Organization of Psychophysiology, 35(2-3), 143-154. https://doi.org/10.1016/s0167-8760(99)00049-5

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un jeune couple fait de la randonnée pour se remettre en forme

7 habitudes pour rester facilement en forme

Qui ne souhaite pas avoir un corps sain et en bonne forme ? Une routine de fitness régulière peut t'aider à atteindre cet objectif. Mais il semble souvent qu'il faille pour cela passer des heures à la salle de sport. Mais ce n'est pas nécessaire ! Dans cet article, nous te présentons 7 habitudes que tu peux facilement intégrer dans ton quotidien pour rester en forme et en bonne santé. Que tu sois un sportif invétéré ou un passionné de fitness, ces conseils s'adressent à tout le monde et peuvent t'aider à mettre ton corps en pleine forme.

Actif et en forme : pourquoi la forme physique te facilite la vie

Bien sûr, ton niveau de forme physique profite de toute façon d'une activité physique accrue, mais savais-tu que tes performances cognitives peuvent également être améliorées par une activité physique régulière ? Et ce n'est pas tout, loin de là. Il suffit d'adopter de petites habitudes de fitness au quotidien pour obtenir de bons résultats :

  • Réduire le stress,
  • Renforcer ton estime de soi,
  • Soutenir ta santé mentale.

Et l'environnement se réjouit aussi si, par exemple, tu fais du vélo au quotidien au lieu d'utiliser la voiture - tu te maintiens ainsi en bonne santé, toi et la planète.

Entretenir sa forme au quotidien : voici comment instaurer facilement des habitudes saines

Un mode de vie sain ne signifie pas toujours passer des heures chaque jour dans une salle de sport ou se soumettre à des programmes alimentaires stricts. Parfois, de petits changements constants dans la vie quotidienne suffisent pour se maintenir en forme et vivre plus sainement. En adoptant les habitudes simples suivantes, qui s'adaptent à tous les jours, tu peux commencer dès aujourd'hui à améliorer ta santé.

Utilise les moments de la vie quotidienne pour des mini-entraînements créatifs

Parfois, il est difficile de surmonter ses peurs intérieures ou le temps manque pour faire de l'exercice. Mais ne vous inquiétez pas, il existe d'autres moyens de rester en forme au quotidien ! Ces mini-entraînements créatifs te permettent de rester en mouvement tout au long de la journée :

  • Lève-toi plus souvent : Si tu passes la majeure partie de ta journée au bureau, il est important de te lever régulièrement et de faire de l'exercice. Par exemple, sur le chemin du travail, il suffit de s'arrêter dans les transports en commun. Cela favorise la circulation sanguine, stimule la circulation, renforce la musculature et brûle également des calories.
  • Fais quelques pas de plus : profite de chaque occasion, aussi petite soit-elle, pour intégrer l'exercice physique dans ta vie quotidienne. Par exemple, descends du bus un arrêt plus tôt et fais le reste du chemin à pied ou cherche la place de parking la plus éloignée de l'entrée lorsque tu fais tes courses.
  • Deviens un as du nettoyage : tu peux aussi te maintenir en forme en faisant le ménage. Passer l'aspirateur, étendre le linge ou faire le ménage fait travailler de nombreux muscles et brûle des calories.
  • Prenez l'escalier : on ne le dira jamais assez, prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur. Cela stimule ton système cardio-vasculaire et, par-dessus le marché, te fait un beau fessier. 

Avec ces petits stimuli d'entraînement constants, tu peux améliorer ta santé et te maintenir en forme. Essaie et découvre quels mini-workouts s'adaptent le mieux à ton quotidien.

Chaque pas compte : Relie tes tâches à faire à de petites unités de fitness

Cela peut aussi t'aider à intégrer l'activité physique dans tes tâches quotidiennes et à faire de ce lien une habitude. Voici quelques exemples de la manière dont tu peux intégrer l'activité physique dans tes tâches quotidiennes :

  • Mini-workouts/exercices en regardant Netflix
  • Contracter et relâcher les fesses en attendant à la caisse du supermarché
  • S'accroupir en se brossant les dents ou en attendant devant la machine à café
  • Se déplacer pendant les réunions ou les appels téléphoniques
  • Appliquer la technique Pomodoro en travaillant et profiter des 5 minutes de pause pour une petite séance d'étirement
  • Retrouver ses amis pour se promener plutôt que pour boire un café - ou combiner les deux avec le Coffee to go 

Ces petites habitudes te mèneront elles aussi pas à pas vers le succès et changeront sensiblement ta forme physique.

Organise une fitness party : fais de l'écoute de la musique une séance d'entraînement

Tu fais aussi partie de ceux qui ne peuvent pas rester en place quand ils entendent une bonne chanson ? Tant mieux pour toi. Car écouter de la musique n'est pas seulement un plaisir pour les oreilles, c'est aussi un véritable booster de forme. C'est pourquoi, à partir de maintenant, chaque fois que tu te sens stressé ou fatigué, fais une petite pause danse. Cela te mettra de meilleure humeur et tu brûleras en même temps des calories. Cette routine de bonne humeur fonctionne également très bien pendant le nettoyage ou le rangement. Mets la musique à fond, danse dans l'appartement et tu n'auras pas seulement terminé les tâches ménagères en un clin d'œil, mais aussi ta routine de fitness quotidienne.

Plus d'eau = plus de forme : remplace autant de boissons que possible par de l'eau

Il n'y a pas que l'exercice qui donne de l'énergie à ton corps - la ration quotidienne de liquide joue également un rôle important. Imagine que tu puisses améliorer ta forme physique en modifiant simplement ton comportement en matière de boisson - c'est possible en remplaçant le plus possible de boissons par de l'eau. En effet, les boissons sucrées comme le coca, les boissons énergétiques ou même les boissons alcoolisées contiennent souvent beaucoup de sucre et de calories, ce qui fait que tu consommes inconsciemment plus de calories que ce dont tu as réellement besoin. En revanche, l'eau est un véritable multitalent : elle étanche la soif, régule la température du corps et soutient de nombreuses fonctions physiques et mentales - et tout cela sans calories.

Combine tes hobbies avec des intervalles d'activité courts

Tu es fatigué(e) de faire toujours les mêmes entraînements ? Alors il est peut-être temps de combiner tes hobbies et tes intérêts avec une activité physique. Il existe d'innombrables possibilités de transformer chaque hobby en entraînement tout en s'amusant :

  • Le jardinage est un excellent moyen de faire bouger ton corps. Le rempotage, l'arrosage et l'entretien des plantes demandent beaucoup de travail des bras et de la force du haut du corps. Si tu n'as pas de jardin, tu peux installer un petit jardin d'intérieur et intégrer ton hobby vert à ton entraînement quotidien.
  • La photographie est également un excellent passe-temps pour rester physiquement actif. Profite de la photographie pour te promener dans la nature ou en ville. 
  • Il en va de même pour la lecture en tant que loisir : Utilise des livres audio et fais une promenade pendant que tu écoutes. Ainsi, tu peux non seulement t'adonner à ton hobby, mais aussi faire travailler tes jambes et ton système cardio-vasculaire.
  • Même le jeu peut être utilisé comme une occasion de rester en mouvement. Lève-toi plusieurs fois et bouge pendant que tu joues. Tu pourrais aussi utiliser les jeux Wii pour activer ton corps.

Globalement, il est important d'intégrer l'activité physique dans ton quotidien de manière à ce que tu y prennes plaisir et que tu t'y tiennes. Pour cela, ton hobby préféré est le meilleur choix.

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couple souriant au petit-déjeuner avec des produits Vit4Ever

Tension artérielle trop élevée ?

Comment réduire mon hypertension artérielle ?

De plus en plus de personnes, y compris des jeunes, souffrent de la maladie de l'hypertension artérielle, également appelée hypertonie. En règle générale, on entend par là l'hypertension artérielle et malheureusement, on pourrait presque dire qu'il s'agit d'une maladie populaire. Entre-temps, 1/3 des personnes en Allemagne sont touchées et ce chiffre augmente chaque année. Même si les hommes sont un peu plus souvent touchés que les femmes, la proportion est presque égale. 

Comment se développe l'hypertension et quels sont les différents types d'hypertension ?

Notre corps tout entier est relié par un système vasculaire fermé, composé de veines (qui vont vers le cœur) et d'artères (qui s'en éloignent).

Le cœur est le centre et l'organe qui pompe notre sang à travers le système vasculaire. Chaque fois que notre cœur bat, le sang est pompé dans notre système circulatoire, ce qui crée une certaine pression sur nos vaisseaux = la pression artérielle. C'est important, car c'est la seule façon pour le sang d'alimenter nos organes et nos tissus en oxygène et en nutriments nécessaires à la vie.

Lorsque notre cœur commence à pomper, il se contracte et la pression interne, et donc la pression artérielle, augmentent et sont transmises aux artères pendant un court laps de temps. C'est ce qu'on appelle la pression systolique, qui est la première valeur la plus élevée lors de la mesure de la pression artérielle. La deuxième valeur est appelée pression artérielle diastolique et se produit lorsque le cœur se relâche après la contraction.

Si, lors d'une mesure, la pression dans les artères dépasse une certaine norme, on parle d'hypertension artérielle. Selon le niveau de ces deux valeurs, la tension artérielle / l'hypertension peut être répartie en différentes "classes de risque".

Valeurs d'hypertension :

  • Pression artérielle optimale jusqu'à une pression artérielle normale encore plus élevée : 120-139 / 80-89 mmHg
  • Pression artérielle légèrement élevée (hypertension) grade 1 : 140-159 / 90-99 mmHg
  • Hypertension modérée (hypertonie) de grade 2 : 160-179 / 100-109 mmHg
  • Hypertension sévère (hypertonie) de grade 3 : >180 / >110 mmHg ou plus

Types d'hypertension

En général, on distingue 2 types d'hypertension : l'hypertension secondaire et l'hypertension essentielle. L'hypertension secondaire est plutôt rare et ne se produit pas si souvent, car elle est provoquée par certaines maladies comme des troubles hormonaux ou des maladies rénales.

Il en va tout autrement de l'hypertension essentielle, qui est la plus répandue et qui, outre les facteurs héréditaires, est surtout déclenchée et déterminée par des influences extérieures et des facteurs de risque.

Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle et pourquoi celle-ci peut-elle être si dangereuse ?

Comme mentionné ci-dessus, la forme la plus courante d'hypertension est l'hypertension essentielle.
Des facteurs tels que l'obésité, une alimentation malsaine et riche en graisses et en sel, le manque d'exercice, une consommation accrue de nicotine et d'alcool, le stress, mais aussi l'âge, jouent un rôle important dans l'apparition de l'hypertension.
Ce qui est insidieux avec cette maladie, c'est qu'elle peut passer inaperçue pendant longtemps et être ignorée.
Parce qu'il n'est pas toujours nécessaire de ressentir immédiatement quelque chose de durable ou que les symptômes peuvent aussi disparaître rapidement pendant une courte période.
Mais cela ne fonctionnera pas à long terme. C'est plutôt le contraire !

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Une fois que l'on a des problèmes d'hypertension, il faut s'en occuper tout de suite, même si l'on se sent bien en ce moment. En effet, avec les années et surtout avec l'âge, cela peut s'aggraver énormément et avoir des conséquences graves si l'on n'agit pas tout de suite et activement.

Si nos artères sont bouchées ou obstruées, le sang ne peut plus circuler correctement dans notre corps et notre cœur doit pomper beaucoup plus pour transporter le sang et donc les substances nutritives vitales = il en résulte une hypertension.
Non seulement notre cœur doit fournir un effort supplémentaire important, mais en raison de l'obstruction des vaisseaux, ceux-ci perdent de leur élasticité et peuvent se rétrécir durablement, ce qui a pour conséquence que nos organes ne sont pas correctement alimentés et peuvent tomber malades. Les organes tels que le cœur, les reins et le cerveau peuvent ainsi être durablement endommagés et subir un infarctus du myocarde ou une attaque cérébrale.

Reconnaître rapidement les symptômes de l'hypertension et agir

Les symptômes de l'hypertension sont assez évidents et il y en a généralement plusieurs qui apparaissent en même temps : 

  • Vertiges
  • Saignements de nez
  • Maux de tête (surtout au lever)
  • Essoufflement
  • visage rouge et rétention d'eau

Si vous constatez ces symptômes, vous devez rapidement consulter un médecin pour qu'il vous examine. Vous ne devez pas en avoir peur, en règle générale, on ne fait que prendre votre tension et, en cas de soupçon, on vous donne un tensiomètre de 24 heures pour l'évaluer.

Qu'est-ce qui aide à lutter contre l'hypertension et que peut-on faire pour y remédier durablement ?

Si l'on souhaite prévenir l'hypertension ou si l'on est déjà directement concerné, il n'est pas toujours nécessaire de s'attendre au pire, car l'hypertension est l'une des maladies que l'on peut aujourd'hui très bien traiter et contre laquelle on peut même agir activement. Avant de recourir à des médicaments, si c'est le cas, il convient d'explorer toutes les autres options. En effet, on ne peut pas éviter un grand nombre de ces "changements" même en utilisant des médicaments.

Réduire naturellement l'hypertension :

Tout d'abord, il faut se focaliser sur les 4 facteurs de base les plus importants et les considérer comme la base.

  1. Faites plus d'exercice et de sport. Ne vous inquiétez pas, personne n'attend de vous que vous deveniez un athlète de haut niveau du jour au lendemain. Dans ce cas, la marche légère, le jogging ou, pour commencer, la promenade 5 fois par semaine pendant environ 30 minutes peuvent déjà être très efficaces.

  2. Réduire le poids et manger plus sainement. Une alimentation saine, riche en fibres et pauvre en sel est non seulement bénéfique en cas d'hypertension, mais elle facilite également la perte de poids si elle est associée à une activité sportive. Veillez à réduire les glucides et les mauvaises graisses (cuisine méditerranéenne) et à limiter votre consommation d'alcool.

  3. Moins de stress ! Dans ce cas, l'affirmation "ceci ou cela me fait monter à 180" ne vient pas par hasard. Essayez de devenir plus équilibré et d'éviter le stress ! Le stress est un poison pour vous, rappelez-vous toujours : "cela ne sert à rien de s'énerver, vous ne faites du mal qu'à vous-même et à personne d'autre". C'est votre corps et pas celui des autres ! Mais si vous êtes plutôt du genre à avoir du mal à vous détendre, vous pouvez, comme pour tous les autres points, demander l'aide d'un professionnel. Des exercices de respiration ou une méditation peuvent justement faire des miracles.

Mais certains compléments alimentaires peuvent également vous aider et vous épauler dans votre démarche.

La vitamine C n'est pas seulement l'une des vitamines les plus connues et absolument essentielle pour le système immunitaire, elle participe également à la synthèse du collagène et de l'élastine - qui sont notamment responsables de la stabilité de la paroi des vaisseaux sanguins et veillent à ce qu'ils restent élastiques et souples.

L-arginine et / ou citrulline. Ces deux acides aminés sont responsables de la formation de monoxyde d'azote, ce qui permet à son tour aux vaisseaux de se dilater. Plus le vaisseau est dilaté, plus la pression artérielle est faible.

Les acides gras oméga 3 peuvent avoir un effet antihypertenseur en dilatant les vaisseaux et peuvent avoir un effet positif sur le taux de cholestérol.
Il convient de noter ici qu'il faut privilégier les oméga provenant d'une source de poisson, comme les capsules d'huile de poisson, car ils sont sous forme de DHE / EPA et peuvent être utilisés directement par le corps.
D'autres sources d'oméga 3 comme l'huile de lin, etc. sont sous forme d'ALA et doivent d'abord être transformées par le corps.

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La vitamine D3 est sans doute la vitamine parfois la plus "spectaculaire". Certaines études indiquent qu'elle peut avoir une influence sur la régulation de la pression artérielle et qu'elle est bénéfique en cas d'inflammation dans le corps.

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Extrait d'ail noir. L'ail noir peut être considéré comme un remède maison contre l'hypertension, car il contient principalement la substance active S-Allyl-L-Cystéine. Celle-ci rend le sang plus fluide et le corps peut le transporter plus facilement (effet antioxydant).

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Renforcer le système immunitaire

Comment fonctionne le système immunitaire ?

Le système immunitaire est le système de défense de l'organisme, il est essentiel et donc vital.
Sa mission est de nous protéger contre les agents pathogènes sous forme de microbes (virus, bactéries, champignons, parasites), de toxines et de modifications cellulaires malignes, et d'aider à la guérison des blessures externes et internes.
C'est pourquoi on l'appelle également système de défense contre l'intrusion de germes pathogènes. Dans ce contexte, un corps sain peut tout à fait faire la différence entre les virus et les bactéries "étrangers/méchants" et les "bons" comme les bactéries intestinales.

Tant que le système immunitaire fonctionne sans problème, nous ne remarquons rien de tout ce qui se passe dans notre corps. Ce n'est que lorsque les défenses immunitaires sont défaillantes ou affaiblies que les agents pathogènes ont la partie facile et que nous tombons malades.

Notre corps fait ici la distinction entre 2 types, le système de défense inné et le système de défense acquis.

Système immunitaire inné : compte la peau, les muqueuses, l'acide gastrique et les "réflexes" comme la toux et l'éternuement. Ils sont la première instance lorsqu'il s'agit de protéger le corps contre les agents pathogènes extérieurs. Et voici comment cela fonctionne

Par la toux ou les éternuements les agents pathogènes que l'on trouve dans la poussière et la saleté sont transportés hors du corps.

Notre peau est légèrement acide et possède un film légèrement huileux, ce qui empêche les germes étrangers de pénétrer à travers la peau.

Les germes, les bactéries = micro-organismes qui pénètrent par notre bouche et notre gorge sont d'une part éliminés par de petits poils dans la trachée et d'autre part par l'acide gastrique. l'acide gastrique, qui se compose d'acide chlorhydrique à 0,5 %.

Notre salive et le le liquide lacrymal contiennent des enzymes (détruisent les toxines de l'environnement et cicatrisent les plaies) qui peuvent tuer les bactéries.

Ees acquis système de défense : trouve son fondement dans les globules blancs (lymphocytes), ceux-ci forment ce que l'on appelle des anticorps par type de globules blancs et les utilisent de manière ciblée contre des agents pathogènes bien précis avec lesquels le corps a déjà été en contact auparavant. C'est pourquoi on parle aussi d'une réponse immunitaire apprise = réaction. Les cellules T = cellules sentinelles, les cellules B = cellules tueuses et le macrophage en font partie.

Comme les défenses spécifiques apprennent et s'adaptent en permanence, le corps peut aussi combattre certaines bactéries ou certains virus qui se modifient au fil du temps.

Quel(s) organe(s) est (sont) responsable(s) du système immunitaire ?

Le système immunitaire comprend des organes responsables de la formation et de la maturation des cellules de défense, également appelées lymphocytes. Parmi les organes lymphatiques, on trouve la moelle osseuse et le thymus = glande du thymus. Mais aussi d'autres organes comme les amygdales, la rate, les intestins, les muqueuses de l'intestin, du nez et de la gorge. La peau et les ganglions lymphatiques sont indispensables au bon fonctionnement normal du système immunitaire.

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Pourquoi devrais-je renforcer mon système immunitaire ?

Un système immunitaire qui fonctionne bien n'est pas seulement essentiel pour notre corps, mais encore plus important pour notre bien-être. En effet, qui aime rester malade à la maison ou se sentir abattu et brisé ? De plus, si l'on est exposé en permanence ou sur une longue période à des symptômes de maladie, la charge physique peut rapidement devenir une charge psychique ou s'y ajouter.

Dans notre vie quotidienne, nous sommes toutefois constamment exposés à des agents pathogènes sous forme de virus et de bactéries. Selon les connaissances actuelles, il existe plus de 200 virus de rhume différents, auxquels s'ajoutent d'innombrables bactéries. Éviter tout cela est impossible et n'enrichirait pas vraiment notre vie. En effet, que serait une vie agréable et bien remplie si l'on ne pouvait par exemple pas rencontrer ses amis et les personnes qui comptent pour nous ou si l'on ne pouvait même pas sortir de chez soi. A cela s'ajoutent de nombreuses influences environnementales telles que les pluies "acides", les rayons UV, l'air pollué et bien d'autres choses encore, sur lesquelles nous n'avons malheureusement aucune influence réelle.

Même si tout cela semble assez sombre, nous ne devons pas avoir peur, car notre système immunitaire est plutôt intelligent ! Comme décrit ci-dessus, un système immunitaire sain a la capacité de réagir aux agents pathogènes nocifs et même s'il ne les connaît pas encore, il peut apprendre à mieux se préparer la prochaine fois. De plus, nous avons la possibilité de soutenir activement et de manière ciblée notre système immunitaire. Nous pouvons donc le rendre meilleur, plus fort et plus résistant à toutes sortes d'influences !

Comment renforcer mon système immunitaire ?

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Nous pouvons renforcer le système immunitaire de différentes manières. Pour ce faire, il est toujours nécessaire de disposer des nutriments adéquats, tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, car ils soutiennent nos cellules de défense ou sont même directement impliqués dans la défense. L'essentiel est ici aussi une alimentation saine et équilibrée, car notre corps ne peut généralement pas produire lui-même les vitamines et les minéraux dont il a besoin, ou du moins pas suffisamment, et ceux-ci doivent donc être couverts en grande partie par l'alimentation.

On lit aussi souvent que la résistance de notre système immunitaire dépend de nos gènes et que ceux-ci sont, comme on le sait, héréditaires (patrimoine génétique de l'ADN). Ce n'est certainement pas faux, mais nous ne partageons cette vision qu'à 50%. En effet, cela donne l'impression que si l'on n'est pas doté d'un système immunitaire résistant, il n'y a pas grand chose à changer et que cela affectera la génération suivante. Nous sommes d'avis que si c'était le cas et que l'on n'avait pas d'influence sur cela, nous serions déjà tous éteints aujourd'hui et que l'on peut tout à fait changer les choses de manière efficace et active 😉!

Nos conseils pour renforcer durablement le système immunitaire et reconstruire un système immunitaire faible !

  • Une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation riche en nutriments et en fibres constitue toujours la pierre angulaire d'un système immunitaire qui fonctionne bien et couvre tous les macro- et micronutriments dont notre corps a besoin. Le plus important est d'avoir une alimentation variée et d'éviter autant que possible les acides gras saturés et les sucres simples, car ces substances exercent une pression importante sur notre métabolisme et peuvent ainsi endommager le système immunitaire.

  • Sauna et douches alternées

Le passage au sauna suivi de douches alternées n'a "qu'un" effet indirect sur le système immunitaire. Comme on entraîne ainsi le corps à réagir plus rapidement aux différences ou aux variations de température et à s'y adapter. En outre, c'est excellent pour se détendre et lutter contre le stress.

  • S'hydrater suffisamment

Ce n'est pas sans raison que l'on dit que l'eau est la source de la vie et qu'elle est presque un "classique" lorsqu'il s'agit d'un système immunitaire sain. Notre corps est également composé de 50 à 60 % d'eau, et même de 70 à 80 % chez les nourrissons. L'eau rince notre corps et maintient nos muqueuses humides, ce qui permet de mieux évacuer les intrus comme les bactéries. Idéalement, l'apport en liquide devrait être de 300-350 ml par 10 kg / poids corporel.

  • Dormir suffisamment, au moins 7 heures par nuit.

C'est surtout pendant le sommeil que le corps se repose et se régénère le mieux. De plus, le stress est évacué et la sécrétion d'hormones de croissance stimule le fonctionnement des cellules immunitaires. Selon une théorie, la mélatonine, l'hormone du sommeil sécrétée par la glande pinéale, serait l'un des antioxydants les plus puissants de notre corps et constituerait donc un très bon conseil pour un système immunitaire affaibli. (cette théorie n'a malheureusement pas encore été suffisamment étudiée, même s'il est évident qu'il peut en être ainsi).

  • Sport et activité physique

Le booster pour le système immunitaire ! Le sport permet de mobiliser différentes cellules de défense / cellules tueuses. Il aide à réguler la tension artérielle et le métabolisme. Le plus important est que tu fasses du sport régulièrement. Pour cela, tu n'as pas besoin de soulever les poids les plus lourds ou d'avaler des kilomètres en courant comme un marathonien. Il suffit de faire 30 minutes de jogging par jour ou de faire quelques pas à pied. Un entraînement d'endurance léger, comme le jogging, la natation ou le vélo, est particulièrement adapté.

Attention ! Si tu ne te sens pas très bien ou si tu as même déjà un rhume ou une inflammation, tu devrais absolument éviter de faire du sport et te reposer plutôt. En effet, ton corps a besoin d'énergie pour lutter contre les agents pathogènes.

  • Vitamines - Minéraux & Antioxydants

Ci-joint, nous te présentons les vitamines et les minéraux qui sont aussi dont il a été prouvé qu'ils peuvent contribuer à la constitution et au maintien d'un système immunitaire fonctionnant normalement. Ceci a été confirmé par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) sous la forme du règlement sur les allégations de santé (CE n° 1924/2006).

Vitamines : Vitamine A / Vitamine C / Vitamine D3 / Vitamine B12 / Vitamine B6 / Folate

Minéraux : zinc / fer / cuivre / sélénium

VitamineD3+k2 gouttes de Vit4ever

A cela s'ajoute le grand groupe des antioxydants !

Les antioxydants sont des substances (souvent contenues dans des extraits de plantes et des super-aliments) qui offrent une protection contre les "radicaux libres" et sont également appelés capteurs de radicaux. Les radicaux libres sont, entre autres, de "mauvais" produits de dégradation que notre corps produit en partie lui-même lors de différents processus métaboliques, mais que nous absorbons également par des influences extérieures nocives. Ils attaquent les cellules saines et sont considérés comme "agressifs" ; dans les cas les plus graves, ils peuvent même endommager la structure des cellules saines.

Parmi les antioxydants les plus populaires et les plus puissants, on trouve

Vitamine E / Astaxanthine / Glutathion / OPC / Curcuma / Coenzyme Q10

OPC capsule de vitamine C en boîte de Vit4ever
Couple souriant faisant son jogging dans un parc

Stimuler le métabolisme

Stimuler le métabolisme - est-ce possible ?

Que ce soit dans les médias, dans la rue ou dans la vie de tous les jours, on entend ou lit aujourd'hui partout le terme de métabolisme ou de métabolisme. Pourtant, peu de gens savent ce que ce terme recouvre réellement. Pour l'un, le terme de métabolisme évoque immédiatement la digestion et pour l'autre, la combustion des graisses. Ce n'est pas faux, mais ce n'est pas non plus tout à fait vrai, car ce ne sont que des parties du métabolisme. Le métabolisme lui-même englobe bien d'autres choses.

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme désigne TOUS les processus biochimiques qui se déroulent dans notre corps et nos cellules. En d'autres termes, nous absorbons des aliments = des nutriments et les digérons. Après avoir été digérés (décomposés en leurs composants) et traités par l'estomac et l'intestin, ils sont transportés par la circulation sanguine dans les différentes cellules, où des processus ont à nouveau lieu.

Par exemple, la production d'énergie ou la construction de nouveaux éléments constitutifs, qui sont également responsables du renouvellement et de la croissance de notre corps.

On distingue deux types de processus complexes :

  1. Le catabolisme (dégradation), où les nutriments sont décomposés en leurs différents composants.
  2. L'anabolisme (construction), où les nutriments sont réassemblés.

Notre alimentation se compose des substances les plus diverses comme les protéines/acides aminés, les glucides, les graisses, les minéraux, etc. Mais dans cet état, notre corps ne peut pas en faire grand-chose et les décompose d'abord en leurs différents composants pour les réassembler plus tard de la manière la plus efficace possible. C'est ainsi qu'ils sont construits, détruits ou transformés.

Mais pour que ces processus métaboliques fonctionnent sans problème, nous avons des enzymes dans notre corps. Les enzymes sont des substances protéiques que chaque organe produit lui-même de manière spécifique et qui sont affectées à différentes fonctions. Elles dirigent l'ensemble et régulent le moment où tel processus métabolique démarre ou doit être accéléré. Notre corps peut cependant augmenter ou diminuer l'activité des enzymes grâce à différentes hormones.

Quels sont les différents types de métabolisme ?

Métabolisme des glucides = métabolisme des sucres : tous les types d'hydrates de carbone que nous absorbons avec la nourriture sont TOUJOURS, tôt ou tard, transformés ou décomposés en sucres simples comme le fructose ou le glucose, afin que notre corps en tire de l'énergie.

Remarque : même les glucides très complexes et à longue chaîne, comme le riz ou les produits à base de céréales complètes, finissent toujours par être transformés en sucres simples dans l'organisme. Contrairement aux glucides à chaîne très courte, comme le dextrose, cette transformation prend beaucoup plus de temps.

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Métabolisme des protéines = métabolisme des acides aminés : Les protéines sont divisées et décomposées en différents acides aminés. Ceux-ci sont à leur tour utilisés pour la formation des muscles, la production d'énergie et la formation d'enzymes et d'hormones.

le métabolisme des graisses : les graisses sont décomposées et servent en premier lieu à la production d'énergie, ainsi qu'à la formation d'hormones et de substances messagères. Si l'énergie fournie par les graisses n'est pas nécessaire, notre corps la stocke dans nos réserves de graisse (hanches, ventre, etc., qui ne connaît pas cela ? 😉).

le métabolisme des os et des minéraux : Désigne l'absorption, le transport et la mise à disposition de minéraux pour la formation des os, par exemple.

Perturbation du métabolisme

Un trouble métabolique survient lorsqu'un des processus décrits ci-dessus est interrompu. En d'autres termes, une ou plusieurs substances nutritives absorbées ne sont pas correctement utilisées et ne parviennent pas à la cellule où elles sont nécessaires. Les causes peuvent être des facteurs héréditaires, mais aussi les conséquences d'une mauvaise alimentation et le manque de sport et d'exercice peuvent rapidement devenir des déclencheurs. Les symptômes des troubles du métabolisme sont en général assez rapides à identifier et se manifestent par

  • prise ou perte de poids importante
  • Douleurs et gonflements
  • Nausées et problèmes d'estomac
  • rougeurs de la peau.

Il ne faut pas s'en moquer, car les symptômes peuvent rapidement entraîner des maladies graves telles que : l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie, le diabète ou les rhumatismes / la goutte.

Peut-on stimuler ou accélérer le métabolisme ?

Dans la plupart des cas, la question porte sur la perte de poids que l'on souhaite obtenir en stimulant le métabolisme. La réponse est "oui".

Le métabolisme de base est la consommation d'énergie dont notre corps a besoin au repos pour fournir suffisamment d'énergie à tous les organes et maintenir l'organisme en vie. Celui-ci est probablement déterminé génétiquement et il n'est pas possible de stimuler le métabolisme à ce niveau.

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Cependant, il y a aussi de bonnes nouvelles et elles concernent le métabolisme énergétique, qui désigne l'ensemble des besoins énergétiques et peut être influencé et stimulé sans problème avec suffisamment d'exercice / de sport et le bon choix d'aliments et de nutriments !

Avec quoi peut-on stimuler le métabolisme ?

Avant toute chose, il est important de souligner qu'un métabolisme qui fonctionne bien n'est pas seulement optimal pour brûler les graisses. Il veille également à ce que tous les nutriments que nous absorbons chaque jour dans notre alimentation soient utilisés de manière idéale, ce qui est la condition préalable à une vie saine en général.

  1. Mangez régulièrement et sainement ! La plupart des gens font l'erreur de ne pas consommer suffisamment de nourriture lorsqu'ils veulent brûler des graisses et stimuler leur métabolisme ! Cela semble absurde au premier abord, mais c'est malheureusement le cas ! Il suffit de choisir les bons aliments ! En mangeant, on stimule la thermogenèse. Cela désigne l'énergie que le corps doit déployer pour réduire, digérer et ensuite traiter les nutriments. Les aliments riches en protéines et en fibres sont particulièrement recommandés pour en tirer le meilleur parti.

  2. Boire suffisamment ! Un autre point est l'apport suffisant en liquide. Celui-ci devrait se situer entre 300 et 350 ml par 10 kg de poids corporel et être pris sous forme d'eau ou de thé non sucré. On pourrait encore optimiser le tout en buvant principalement de l'eau froide, car le corps a besoin de plus d'énergie, car il doit d'abord la réchauffer à la température du corps.

  3. Le sport ! C'est en pratiquant un sport régulier et intensif que le métabolisme peut parfois être stimulé le plus activement. C'est pourquoi la formule métabolique qui mène au succès est la combinaison d'un entraînement d'endurance associé à un entraînement de force, car c'est avec cette combinaison que le corps doit puiser le plus rapidement dans ses réserves d'énergie = dépôts de graisse.

  4. Dormir suffisamment ! Un sommeil sain est essentiel pour le métabolisme. Un sommeil trop court peut augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui fait que notre corps sécrète de l'insuline et que la combustion est fortement inhibée.

Si tout cela ne suffit pas et que vous souhaitez agir encore plus activement, l'un ou l'autre complément alimentaire peut vous aider très efficacement :

  • L-carnitine - surtout si vous faites beaucoup de sport et que votre corps puise dans ses réserves d'énergie, la L-carnitine peut aider à ce que les acides gras soient mieux et plus rapidement transportés pour fournir de l'énergie.

  • Le chrome / chromium - est un oligo-élément essentiel et vital pour notre organisme, il a notamment pour fonction de contribuer à un métabolisme normal des macronutriments et au maintien d'une glycémie normale.
  • Le magnésium - fait également partie du groupe des nutriments essentiels qui sont vitaux et que notre corps ne peut pas produire lui-même. De plus, le magnésium participe à plus de 300 processus métaboliques, y assume une fonction clé et peut avoir un effet positif sur le métabolisme.
Gélules de bisglycinate de magnésium de Vit4ever
  • La vitamine D3 se trouve dans presque toutes les cellules de notre corps et est extrêmement importante pour le bon fonctionnement du métabolisme. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre équilibre hormonal et donc aussi dans le métabolisme énergétique.