Pareja haciendo footing en el parque

Estimular el metabolismo

Estimular el metabolismo, ¿es posible?

Ya sea en los medios de comunicación, en la calle o en la interacción diaria, el término metabolismo o metabolismo se oye o se lee hoy en día en todas partes. Pero muy pocas personas saben lo que significa realmente. Algunas personas piensan inmediatamente en la digestión cuando oyen el término metabolismo y otras piensan en la quema de grasas. Eso no está mal, pero tampoco es del todo correcto, porque todas estas son sólo partes del metabolismo. El metabolismo en sí abarca mucho más.

¿Qué es realmente el metabolismo?

Metabolismo es el término utilizado para TODOS los procesos bioquímicos que tienen lugar en nuestro cuerpo y en nuestras células. En otras palabras, ingerimos alimentos = nutrientes y los digerimos. Una vez digeridos (descompuestos en sus componentes) y procesados por el estómago y los intestinos, son transportados a través del torrente sanguíneo hasta las células individuales, donde tienen lugar los procesos.

Por ejemplo, la producción de energía o la construcción de nuevos bloques de construcción, que también son responsables de la renovación y el crecimiento de nuestro cuerpo.

Este complejo proceso se divide en dos tipos superiores:

  1. Catabolismo (descomposición), aquí los nutrientes se descomponen en sus componentes individuales.
  2. Anabolismo (construcción), aquí se reensamblan los nutrientes.

Nuestra alimentación se compone de una gran variedad de sustancias como proteínas/aminoácidos, hidratos de carbono, grasas, minerales, etc. Sin embargo, nuestro cuerpo puede hacer poco con ellos en este estado y primero los descompone en sus componentes individuales para volver a ensamblarlos más tarde de la forma en que pueda utilizarlos con mayor eficacia. De este modo, se acumulan, se descomponen o se reconstruyen.

Sin embargo, para que estos procesos metabólicos funcionen sin problemas, tenemos enzimas en nuestro cuerpo. Las enzimas son proteínas que cada órgano produce específicamente por sí mismo, a las que se asignan distintas funciones. Sirven de guía y regulan cuándo se inicia o debe acelerarse un proceso metabólico concreto. Sin embargo, nuestro cuerpo puede aumentar o disminuir la actividad de las enzimas a través de diversas hormonas.

¿Cuáles son los diferentes tipos de metabolismo?

Metabolismo de los hidratos de carbono = metabolismo del azúcar: todos los tipos de hidratos de carbono que ingerimos con los alimentos SIEMPRE se convierten o descomponen en azúcares simples como la fructosa o la glucosa antes o después para que nuestro organismo pueda obtener energía de ellos.

Nota: incluso los hidratos de carbono muy complejos y de cadena larga, como el arroz o los productos integrales, acaban convirtiéndose en azúcares simples en el organismo. En cambio, los hidratos de carbono de cadena muy corta, como la dextrosa, tardan bastante más.

Metabolismo de las proteínas = metabolismo de los aminoácidos: Las proteínas se dividen y descomponen en aminoácidos individuales. Éstos, a su vez, se utilizan para construir músculos, producir energía y fabricar enzimas y hormonas.

Metabolismo de las grasas: Las grasas se descomponen y sirven principalmente para producir energía, así como hormonas y sustancias mensajeras. Si la energía proporcionada por las grasas no es necesaria, nuestro cuerpo la almacena en nuestro depósito de grasa (caderas, barriga, etc., ¿quién no lo sabe? 😉 ).

Metabolismo óseo y mineral: Se refiere a la absorción, transporte y suministro de minerales para la formación de huesos, por ejemplo.

Alteración del metabolismo

Un trastorno metabólico se produce cuando uno de los procesos descritos anteriormente se interrumpe. En otras palabras, uno o varios de los nutrientes ingeridos no se utilizan correctamente y no llegan a la célula donde se necesitan. Las causas pueden ser factores hereditarios, pero también las consecuencias de una dieta defectuosa y la falta de deporte y ejercicio pueden convertirse rápidamente en el desencadenante. Los síntomas del trastorno metabólico suelen identificarse y manifestarse con bastante rapidez:

  • aumento o pérdida de peso grave
  • Dolor e hinchazón
  • Náuseas y problemas estomacales
  • Enrojecimiento de la piel.

No hay que tomárselo a broma, porque los síntomas pueden convertirse rápidamente en enfermedades graves, como hipotiroidismo e hipertiroidismo, diabetes o reumatismo/gota.

¿Es posible potenciar o acelerar el metabolismo?

En la mayoría de los casos, la pregunta se refiere probablemente a la reducción de peso que se desea conseguir estimulando el metabolismo. La respuesta es "sí".

La tasa metabólica basal es el consumo de energía que nuestro cuerpo necesita en estado de reposo para que todos los órganos reciban suficiente energía y el organismo se mantenga vivo. Probablemente está determinado genéticamente y en este caso no se puede aumentar el metabolismo.

Sin embargo, también hay buenas noticias y están relacionadas con el metabolismo energético, que se refiere a la necesidad total de energía y puede verse influido y potenciado sin problemas con suficiente ejercicio/deporte y la elección correcta de alimentos y nutrientes.

¿Qué se puede utilizar para estimular el metabolismo?

En primer lugar, es importante señalar que un metabolismo que funcione bien no sólo es óptimo para quemar grasas. También garantiza que todos los nutrientes que ingerimos a diario con los alimentos se utilicen de forma óptima, lo que constituye un requisito previo para llevar una vida sana en general.

  1. Come sano y con regularidad La mayoría de la gente comete el error de no comer lo suficiente si quiere quemar grasa y aumentar su metabolismo. Suena absurdo a primera vista, ¡pero desgraciadamente es así! ¡Sólo hay que comer los alimentos adecuados! Comer estimula la termogénesis. Esto se refiere a la energía que el cuerpo tiene que gastar para descomponer, digerir y luego procesar los nutrientes. Los alimentos ricos en proteínas y fibra son especialmente recomendables para obtener el máximo beneficio.

  2. Beba lo suficiente Otro punto es el aporte suficiente de líquidos. Este debe ser de 300 - 350 ml por cada 10 kg de peso corporal y debe tomarse en forma de agua o infusiones sin azúcar. Podrías optimizarlo bebiendo sobre todo agua fría, porque el cuerpo necesita más energía en este caso, ya que primero tiene que calentarla a la temperatura corporal.

  3. El deporte El deporte regular e intensivo es el que estimula el metabolismo de forma más activa. Por lo tanto, la fórmula del metabolismo que conduce al éxito es la combinación de entrenamiento de resistencia junto con entrenamiento de fuerza, ya que con esta combinación el cuerpo tiene que recurrir más rápidamente a sus reservas de energía = depósitos de grasa.

  4. Duerme lo suficiente Un sueño sano es lo más importante para el metabolismo. Dormir poco puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez hace que nuestro cuerpo libere insulina y la combustión se inhiba fuertemente.

Si todo esto no es suficiente para usted y quiere hacer algo aún más activo, uno u otro suplemento dietético puede ser muy eficaz:

  • L-carnitina - especialmente si se hace mucho ejercicio y el cuerpo recurre a las reservas de energía, la L-carnitina puede ayudar a que los ácidos grasos se transporten mejor y más rápido para obtener energía.

  • Cromo - es un oligoelemento esencial y vital para nuestro organismo; entre otras cosas, tiene la misión de contribuir a un metabolismo normal de los macronutrientes y al mantenimiento de un nivel normal de azúcar en sangre.
  • Magnesio - también pertenece al grupo de nutrientes esenciales que son vitales y que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Además, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos metabólicos, asume una función clave allí y puede tener un efecto positivo sobre el metabolismo.
  • Vitamina D3: se encuentra en casi todas las células del cuerpo y es muy importante para el buen funcionamiento del metabolismo. Interviene de forma significativa en la regulación de nuestro equilibrio hormonal y, por tanto, también en el metabolismo energético.

Los comentarios están cerrados.