¿Cómo puedo reducir mi hipertensión?
Cada vez más personas, incluidos los jóvenes, padecen la enfermedad de la tensión arterial alta, también llamada hipertensión. Por regla general, se trata de hipertensión arterial y, desgraciadamente, casi podría decirse que es una enfermedad muy extendida. En Alemania, 1/3 de la población está afectada y la cifra aumenta cada año. Aunque los hombres se ven afectados con algo más de frecuencia que las mujeres, la proporción es casi igual.
¿Cómo se desarrolla la hipertensión arterial y qué tipos hay?
Todo nuestro cuerpo está interconectado por un sistema vascular cerrado formado por venas (que se dirigen hacia el corazón) y arterias (que se alejan del corazón).
El corazón es el centro y el órgano que bombea nuestra sangre a través del sistema vascular. Cada vez que nuestro corazón late, la sangre es bombeada a través de nuestro sistema circulatorio, creando una cierta presión en nuestros vasos = presión sanguínea. Esto es importante porque sólo así la sangre puede suministrar a nuestros órganos y también a los tejidos el oxígeno y los nutrientes necesarios para vivir.
Cuando el corazón empieza a bombear, se contrae y la presión intracardiaca y, por tanto, la tensión arterial, aumentan y se transmiten a las arterias durante un breve periodo de tiempo. Esto también se denomina presión arterial sistólica y es el primer valor y el más alto en una medición de la presión arterial. El segundo valor se denomina presión arterial diastólica y se produce cuando el corazón vuelve a relajarse después de contraerse.
Si la presión en las arterias supera un determinado valor estándar durante una medición, se habla de hipertensión arterial. En función de lo elevados que sean ambos valores, la tensión arterial / hipertensión arterial puede dividirse en distintas "clases de riesgo".
Valores elevados de tensión arterial:
- Tensión arterial óptima para mantener una tensión arterial normal elevada: 120-139 / 80-89 mmHg
- Tensión arterial ligeramente elevada (hipertensión) Grado 1: 140-159 / 90-99 mmHg
- Hipertensión arterial moderadamente grave (hipertensión) grado 2: 160-179 / 100-109 mmHg
- Hipertensión arterial grave (HTA) grado 3: >180 / >110 mmHg o superior
Tipos de hipertensión
En general, la hipertensión arterial se divide en 2 tipos: hipertensión secundaria y hipertensión esencial. La hipertensión secundaria es bastante rara y no se da tan a menudo, ya que está desencadenada por ciertas enfermedades como trastornos hormonales o enfermedades renales.
La situación es diferente en el caso de la hipertensión esencial, que es la más frecuente y, aparte de los factores hereditarios, está desencadenada y determinada principalmente por influencias externas y factores de riesgo.
¿Cuáles son las causas de la hipertensión arterial y por qué puede ser tan peligrosa?
Como ya se ha mencionado, la forma más común de hipertensión arterial es la hipertensión esencial.
Factores como la obesidad, una dieta poco saludable rica en grasas y sal, la falta de ejercicio, el aumento del consumo de nicotina y alcohol, el estrés y también la edad pueden desempeñar un papel importante en la aparición de la hipertensión.
Sin embargo, lo insidioso de esta enfermedad es que puede pasar desapercibida durante mucho tiempo y a menudo se ignora.
Porque no siempre hay que sentir algo duradero de inmediato, o los síntomas pueden volver a desaparecer rápidamente por poco tiempo.
Sin embargo, esto no funcionará a largo plazo. Es más probable que ocurra lo contrario.
Si nuestras arterias están bloqueadas u obstruidas, la sangre de nuestro cuerpo ya no puede fluir correctamente y nuestro corazón tiene que bombear mucho más para transportar la sangre y, por tanto, los nutrientes vitales = se desarrolla hipertensión arterial.
Esto no sólo supone una gran carga de trabajo adicional para el corazón, sino que, debido a la obstrucción de los vasos sanguíneos, éstos pierden elasticidad y pueden constreñirse permanentemente, lo que a su vez significa que los órganos no reciben el suministro adecuado y pueden enfermar. Esto puede causar daños duraderos en órganos como el corazón, los riñones y el cerebro, e incluso provocar un infarto de miocardio o un ictus.
Reconocer rápidamente los síntomas de la hipertensión y tomar medidas
Los síntomas de la hipertensión arterial son bastante evidentes y suele haber varios al mismo tiempo:
- Mareos
- Hemorragia nasal
- Dolor de cabeza (especialmente después de levantarse)
- Falta de aliento
- cara roja y retención de líquidos
Si nota estos síntomas, debe acudir rápidamente al médico para que se los revise. No hay por qué tener miedo, normalmente solo te medirán la tensión arterial y, si hay sospecha, te darán un tensiómetro de 24 horas para evaluarla.
¿Qué ayuda contra la hipertensión y qué se puede hacer al respecto a largo plazo?
Si desea prevenir la hipertensión arterial o ya está directamente afectado, no siempre tiene que asumir el peor escenario, porque la hipertensión arterial es una de las enfermedades que pueden tratarse muy bien hoy en día y para la que incluso puede hacer algo activamente contra ella. Si este es el caso, primero debe explorar todas las demás opciones antes de recurrir a la medicación. Porque muchos de estos "cambios" no se pueden evitar ni siquiera con medicación.
Reducir la hipertensión arterial de forma natural:
En primer lugar, debe centrarse en los 4 factores básicos más importantes y tenerlos en cuenta como base.
- Más ejercicio y deporte. No te preocupes, nadie espera que te conviertas en un atleta de élite de la noche a la mañana. Caminar ligeramente, hacer footing o, para empezar, salir a pasear 5 veces por semana durante unos 30 minutos ya puede ser muy eficaz.
- Reduzca peso y coma más sano. Una dieta sana rica en fibra y baja en sal no sólo es buena para la hipertensión arterial, sino que además facilita la pérdida de peso en combinación con el ejercicio. Asegúrate de reducir los hidratos de carbono y las grasas malas (palabra clave: cocina mediterránea) y reduce también al mínimo el consumo de alcohol.
- ¡Menos estrés! La afirmación "esto y aquello me lleva a 180" no es casual en este caso. ¡Intenta ser más equilibrado y evita el estrés! El estrés es veneno para ti, recuerda siempre: "no sirve de nada enfadarse, sólo te perjudicas a ti mismo y a nadie más". ¡Es tu cuerpo y no el de nadie más! Sin embargo, si eres de las personas a las que les cuesta relajarse, puedes buscar ayuda profesional como en todos los demás puntos. Los ejercicios de respiración o la meditación, en particular, pueden hacer maravillas.
Pero ciertos complementos nutricionales también pueden apoyarle en su empeño y estar a su lado.
La vitamina C no sólo es una de las vitaminas más conocidas y absolutamente esencial para el sistema inmunitario, sino que también interviene en la síntesis de colágeno y elastina, que, entre otras cosas, son responsables de la estabilidad de la pared vascular y garantizan que se mantenga elástica y flexible.
L-Arginina y/o Citrulina. Estos dos aminoácidos son responsables de la formación de óxido nítrico, que a su vez garantiza la dilatación de los vasos. Cuanto más dilatado esté el vaso, más baja será la presión arterial.
Los ácidos grasos omega 3 pueden tener un efecto reductor de la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos y pueden tener un efecto positivo en los niveles de colesterol.
Cabe señalar que es preferible consumir omega procedente del pescado, como las cápsulas de aceite de pescado, ya que contienen DHE y EPA y el organismo puede utilizarlos directamente.
Otras fuentes de omega 3, como el aceite de linaza, etc., están en forma de ALA y el organismo debe convertirlos primero.
La vitamina D3 es probablemente una de las vitaminas más "espectaculares". Hay estudios que sugieren que puede influir en la regulación de la presión arterial y es beneficiosa para la inflamación del organismo.
Extracto de ajo negro. El ajo negro puede considerarse un remedio casero para la hipertensión, ya que contiene principalmente el principio activo S-alil-L-cisteína. Esto hace que la sangre sea más fina y que el cuerpo pueda transportarla más fácilmente (efecto antioxidante).