¿Cómo funciona realmente el sistema inmunitario?
El sistema inmunitario es el sistema de defensa del organismo, es esencial y, por tanto, vital.
Su tarea es protegernos de los agentes patógenos en forma de microbios = organismos diminutos como virus, bacterias, hongos, parásitos, así como de toxinas y cambios celulares malignos, y ayudar a curar lesiones externas e internas.
Por esta razón, también se denomina sistema de defensa contra la invasión de gérmenes. En este sentido, un organismo sano puede distinguir con certeza entre los virus y bacterias "extraños / malos" y los "buenos", como las bacterias intestinales.
Mientras el sistema inmunitario funciona sin problemas, no somos conscientes de todos estos procesos en nuestro organismo. Sólo cuando el sistema inmunitario falla o se debilita, los agentes patógenos lo tienen fácil y enfermamos.
Nuestro organismo distingue aquí entre 2 tipos, el sistema de defensa innato y el sistema de defensa adquirido
Sistema inmunitario innato: cuenta la piel, las mucosas, la acidez estomacal y los "reflejos" como la tos y los estornudos. Son la primera instancia a la hora de proteger al organismo de los agentes patógenos del exterior. Y así es como funciona todo:
A través de Toser o estornudar los agentes patógenos que se encuentran en el polvo y la suciedad son transportados fuera del organismo.
Nuestra piel es ligeramente ácida y tiene una película ligeramente grasa, por lo que se impide la penetración de gérmenes extraños a través de la piel.
Los gérmenes, bacterias = microorganismos que penetran por nuestra boca y garganta están, por un lado, protegidos por diminutos pelos en la tráquea la tráquea, y por otro lado por el ácido del estómago, que consiste en un 0,5 por ciento de ácido clorhídrico.
Nuestra Saliva y el líquido lagrimal contienen enzimas (destruyen las toxinas del medio ambiente y curan las heridas) que pueden eliminar las bacterias.
Er Adquirido sistema de defensa: tiene su base en los glóbulos blancos (linfocitos), éstos forman los llamados anticuerpos dependiendo del tipo de glóbulos blancos y los utilizan específicamente contra agentes patógenos muy concretos con los que el cuerpo ha tenido contacto anteriormente. Por eso se habla también de respuesta inmunitaria aprendida = reacción. Entre ellos se encuentran la célula T = célula protectora, la célula B = célula asesina y el macrófago.
Dado que las defensas específicas siempre están aprendiendo y adaptándose, el organismo también puede luchar contra determinadas bacterias o virus que cambian con el tiempo.
¿Qué órgano u órganos son responsables del sistema inmunitario?
El sistema inmunitario incluye los órganos responsables de la formación y maduración de las células de defensa, o linfocitos. Entre los órganos linfáticos se encuentran la médula ósea y el timo = glándula timo. Pero también otros órganos como las amígdalas, el bazo, los intestinos, las mucosas de los intestinos, la nariz y la garganta. La piel y los ganglios linfáticos son esenciales para que el sistema inmunitario funcione bien y con normalidad.
¿Por qué debo reforzar mi sistema inmunitario?
Un sistema inmunitario = defensas que funcione bien no sólo es esencial para nuestro organismo, sino aún más importante para nuestro bienestar. Después de todo, ¿a quién le gusta quedarse en casa enfermo o estar cansado y agotado? Además, si estamos constantemente expuestos a síntomas de enfermedad, o si estamos expuestos a ellos durante un largo periodo de tiempo, la carga física puede convertirse rápidamente en una carga psicológica o incluso agravarse.
Sin embargo, en nuestra vida cotidiana estamos constantemente expuestos a agentes patógenos en forma de virus y bacterias. Según los conocimientos actuales, existen más de 200 virus del resfriado diferentes y un sinfín de bacterias. Evitar todo esto es imposible y no enriquecería realmente nuestras vidas. Después de todo, ¿qué sería una vida agradable y satisfactoria si, por ejemplo, no pudiéramos reunirnos con amigos y personas que significan algo para nosotros, o si ni siquiera pudiéramos salir de la puerta de casa? Además, hay numerosas influencias ambientales, como la lluvia "ácida", la radiación UV, el aire contaminado y muchas más, sobre las que desgraciadamente no tenemos ninguna influencia real.
Aunque esto suene bastante sombrío, no tenemos por qué asustarnos porque nuestro sistema inmunitario es bastante inteligente. Como se ha descrito anteriormente, un sistema inmunitario sano tiene la capacidad de reaccionar ante agentes patógenos nocivos y, aunque aún no los conozca, puede aprender a estar mejor preparado la próxima vez. Además, tenemos la posibilidad de apoyar activa y específicamente nuestro sistema inmunitario. Por lo tanto, podemos hacerlo mejor, más fuerte y más resistente a todo tipo de influencias.
¿Cómo puedo reforzar realmente mi sistema inmunitario?
Podemos reforzar el sistema inmunitario de muchas formas distintas. La base para ello es siempre el suministro de los nutrientes adecuados, como vitaminas, minerales y antioxidantes, ya que éstos apoyan a nuestras células de defensa o incluso participan directamente en la defensa. También en este caso, lo más importante es una dieta sana y equilibrada, ya que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo las vitaminas y minerales necesarios, o no puede producirlos en cantidad suficiente, por lo que la mayor parte de ellos deben ser cubiertos por los alimentos.
A menudo leemos que la resistencia de nuestro sistema inmunitario depende de nuestros genes y que éstos se heredan (herencia del ADN). Desde luego, esto no es erróneo, pero sólo compartimos esta opinión en un 50%. Esto da la impresión de que si no se ha sido bendecido con un sistema inmunitario resistente, poco se puede hacer al respecto y, por tanto, afectaría de nuevo a la siguiente generación. ¡Somos de la opinión de que si este fuera el caso y no tuviéramos ninguna influencia sobre esto, entonces todos estaríamos extintos hoy y que podemos cambiar algo al respecto de manera efectiva y activa 😉!
Nuestros consejos para fortalecer de forma sostenible el sistema inmunitario y reconstruir un sistema inmunitario débil.
- Dieta sana y equilibrada
Una dieta rica en nutrientes y fibra es siempre la piedra angular del buen funcionamiento del sistema inmunitario y cubre todos los macro y micronutrientes que nuestro organismo necesita. Lo más importante es seguir una dieta variada y, si es posible, evitar los ácidos grasos saturados y los azúcares simples, ya que estas sustancias someten a nuestro metabolismo a una gran presión y pueden dañar el sistema inmunitario.
- Sauna y duchas alternas
Ir a la sauna con duchas alternas posteriores tiene "sólo" un efecto indirecto sobre el sistema inmunitario. Ya que así se entrena al organismo para que reaccione más rápidamente a las diferencias o fluctuaciones de temperatura y se adapte. También es una forma excelente de relajarse y combatir el estrés.
- Beber suficiente líquido
El agua no se llama fuente de vida sin razón y es casi el "clásico" cuando se trata de un sistema inmunitario sano. Nuestro cuerpo también está compuesto por un 50-60% de agua, en los bebés incluso un 70-80%. El agua enjuaga nuestro organismo y mantiene húmedas nuestras mucosas para que invasores como las bacterias puedan eliminarse mejor. Lo ideal es ingerir entre 300 y 350 ml de líquido por cada 10 kg de peso corporal.
- Sueño suficiente de al menos 7 horas por noche
Especialmente durante el sueño, el cuerpo descansa y puede regenerarse mejor. Además, se alivia el estrés y se estimula el funcionamiento de las células inmunitarias mediante la liberación de hormonas del crecimiento. Una teoría dice que la hormona del sueño melatonina, que se segrega en la glándula pineal, es probablemente uno de los antioxidantes más potentes de nuestro cuerpo y, por tanto, un muy buen consejo para un sistema inmunitario debilitado. (Por desgracia, esta teoría aún no se ha investigado lo suficiente, aunque parece obvio que podría ser así).
- Deporte y ejercicio
El refuerzo del sistema inmunitario El deporte moviliza diversas células de defensa / células asesinas. Ayuda a regular la tensión arterial y el metabolismo. Lo más importante es hacer ejercicio con regularidad. No hace falta levantar las pesas más pesadas ni correr kilómetros como un maratoniano. Basta con trotar 30 minutos al día o caminar unos kilómetros. Los entrenamientos ligeros de resistencia, como correr, nadar o montar en bicicleta, son especialmente adecuados.
Atención Si no te encuentras bien o incluso si ya tienes un resfriado o una inflamación, deberías evitar el deporte y descansar. Tu cuerpo necesita energía para luchar contra los agentes patógenos.
- Vitaminas - Minerales y Antioxidantes
Adjunto le mostramos las vitaminas, así como los minerales, que también están demostrado pueden contribuir al desarrollo y mantenimiento de un sistema inmunitario que funcione con normalidad. Así lo ha confirmado la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) en el Reglamento sobre declaraciones de propiedades saludables (CE nº 1924/2006).
Vitaminas: Vitamina A / Vitamina C / Vitamina D3 / Vitamina B12 / Vitamina B6 / Folato
Minerales: Zinc / Hierro / Cobre / Selenio
También está el gran grupo de los antioxidantes.
Los antioxidantes son sustancias (a menudo contenidas en extractos de plantas y superalimentos) que ofrecen protección contra los "radicales libres" y también se denominan eliminadores de radicales. Los radicales libres son, entre otras cosas, productos de degradación "malos" que nuestro cuerpo produce en parte por sí mismo durante diversos procesos metabólicos, pero que también absorbemos a través de influencias externas nocivas. Atacan a las células sanas y se consideran "agresivos", en el peor de los casos también pueden dañar la estructura de las células sanas.
Algunos de los antioxidantes más populares y potentes son:
Vitamina E / Astaxantina / Glutatión / OPC / Cúrcuma / Coenzima Q10
