Couple souriant faisant son jogging dans un parc

Stimuler le métabolisme

Stimuler le métabolisme - est-ce possible ?

Que ce soit dans les médias, dans la rue ou dans la vie de tous les jours, on entend ou lit aujourd'hui partout le terme de métabolisme ou de métabolisme. Pourtant, peu de gens savent ce que ce terme recouvre réellement. Pour l'un, le terme de métabolisme évoque immédiatement la digestion et pour l'autre, la combustion des graisses. Ce n'est pas faux, mais ce n'est pas non plus tout à fait vrai, car ce ne sont que des parties du métabolisme. Le métabolisme lui-même englobe bien d'autres choses.

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme désigne TOUS les processus biochimiques qui se déroulent dans notre corps et nos cellules. En d'autres termes, nous absorbons des aliments = des nutriments et les digérons. Après avoir été digérés (décomposés en leurs composants) et traités par l'estomac et l'intestin, ils sont transportés par la circulation sanguine dans les différentes cellules, où des processus ont à nouveau lieu.

Par exemple, la production d'énergie ou la construction de nouveaux éléments constitutifs, qui sont également responsables du renouvellement et de la croissance de notre corps.

On distingue deux types de processus complexes :

  1. Le catabolisme (dégradation), où les nutriments sont décomposés en leurs différents composants.
  2. L'anabolisme (construction), où les nutriments sont réassemblés.

Notre alimentation se compose des substances les plus diverses comme les protéines/acides aminés, les glucides, les graisses, les minéraux, etc. Mais dans cet état, notre corps ne peut pas en faire grand-chose et les décompose d'abord en leurs différents composants pour les réassembler plus tard de la manière la plus efficace possible. C'est ainsi qu'ils sont construits, détruits ou transformés.

Mais pour que ces processus métaboliques fonctionnent sans problème, nous avons des enzymes dans notre corps. Les enzymes sont des substances protéiques que chaque organe produit lui-même de manière spécifique et qui sont affectées à différentes fonctions. Elles dirigent l'ensemble et régulent le moment où tel processus métabolique démarre ou doit être accéléré. Notre corps peut cependant augmenter ou diminuer l'activité des enzymes grâce à différentes hormones.

Quels sont les différents types de métabolisme ?

Métabolisme des glucides = métabolisme des sucres : tous les types d'hydrates de carbone que nous absorbons avec la nourriture sont TOUJOURS, tôt ou tard, transformés ou décomposés en sucres simples comme le fructose ou le glucose, afin que notre corps en tire de l'énergie.

Remarque : même les glucides très complexes et à longue chaîne, comme le riz ou les produits à base de céréales complètes, finissent toujours par être transformés en sucres simples dans l'organisme. Contrairement aux glucides à chaîne très courte, comme le dextrose, cette transformation prend beaucoup plus de temps.

Métabolisme des protéines = métabolisme des acides aminés : Les protéines sont divisées et décomposées en différents acides aminés. Ceux-ci sont à leur tour utilisés pour la formation des muscles, la production d'énergie et la formation d'enzymes et d'hormones.

le métabolisme des graisses : les graisses sont décomposées et servent en premier lieu à la production d'énergie, ainsi qu'à la formation d'hormones et de substances messagères. Si l'énergie fournie par les graisses n'est pas nécessaire, notre corps la stocke dans nos réserves de graisse (hanches, ventre, etc., qui ne connaît pas cela ? 😉).

le métabolisme des os et des minéraux : Désigne l'absorption, le transport et la mise à disposition de minéraux pour la formation des os, par exemple.

Perturbation du métabolisme

Un trouble métabolique survient lorsqu'un des processus décrits ci-dessus est interrompu. En d'autres termes, une ou plusieurs substances nutritives absorbées ne sont pas correctement utilisées et ne parviennent pas à la cellule où elles sont nécessaires. Les causes peuvent être des facteurs héréditaires, mais aussi les conséquences d'une mauvaise alimentation et le manque de sport et d'exercice peuvent rapidement devenir des déclencheurs. Les symptômes des troubles du métabolisme sont en général assez rapides à identifier et se manifestent par

  • prise ou perte de poids importante
  • Douleurs et gonflements
  • Nausées et problèmes d'estomac
  • rougeurs de la peau.

Il ne faut pas s'en moquer, car les symptômes peuvent rapidement entraîner des maladies graves telles que : l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie, le diabète ou les rhumatismes / la goutte.

Peut-on stimuler ou accélérer le métabolisme ?

Dans la plupart des cas, la question porte sur la perte de poids que l'on souhaite obtenir en stimulant le métabolisme. La réponse est "oui".

Le métabolisme de base est la consommation d'énergie dont notre corps a besoin au repos pour fournir suffisamment d'énergie à tous les organes et maintenir l'organisme en vie. Celui-ci est probablement déterminé génétiquement et il n'est pas possible de stimuler le métabolisme à ce niveau.

Cependant, il y a aussi de bonnes nouvelles et elles concernent le métabolisme énergétique, qui désigne l'ensemble des besoins énergétiques et peut être influencé et stimulé sans problème avec suffisamment d'exercice / de sport et le bon choix d'aliments et de nutriments !

Avec quoi peut-on stimuler le métabolisme ?

Avant toute chose, il est important de souligner qu'un métabolisme qui fonctionne bien n'est pas seulement optimal pour brûler les graisses. Il veille également à ce que tous les nutriments que nous absorbons chaque jour dans notre alimentation soient utilisés de manière idéale, ce qui est la condition préalable à une vie saine en général.

  1. Mangez régulièrement et sainement ! La plupart des gens font l'erreur de ne pas consommer suffisamment de nourriture lorsqu'ils veulent brûler des graisses et stimuler leur métabolisme ! Cela semble absurde au premier abord, mais c'est malheureusement le cas ! Il suffit de choisir les bons aliments ! En mangeant, on stimule la thermogenèse. Cela désigne l'énergie que le corps doit déployer pour réduire, digérer et ensuite traiter les nutriments. Les aliments riches en protéines et en fibres sont particulièrement recommandés pour en tirer le meilleur parti.

  2. Boire suffisamment ! Un autre point est l'apport suffisant en liquide. Celui-ci devrait se situer entre 300 et 350 ml par 10 kg de poids corporel et être pris sous forme d'eau ou de thé non sucré. On pourrait encore optimiser le tout en buvant principalement de l'eau froide, car le corps a besoin de plus d'énergie, car il doit d'abord la réchauffer à la température du corps.

  3. Le sport ! C'est en pratiquant un sport régulier et intensif que le métabolisme peut parfois être stimulé le plus activement. C'est pourquoi la formule métabolique qui mène au succès est la combinaison d'un entraînement d'endurance associé à un entraînement de force, car c'est avec cette combinaison que le corps doit puiser le plus rapidement dans ses réserves d'énergie = dépôts de graisse.

  4. Dormir suffisamment ! Un sommeil sain est essentiel pour le métabolisme. Un sommeil trop court peut augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui fait que notre corps sécrète de l'insuline et que la combustion est fortement inhibée.

Si tout cela ne suffit pas et que vous souhaitez agir encore plus activement, l'un ou l'autre complément alimentaire peut vous aider très efficacement :

  • L-carnitine - surtout si vous faites beaucoup de sport et que votre corps puise dans ses réserves d'énergie, la L-carnitine peut aider à ce que les acides gras soient mieux et plus rapidement transportés pour fournir de l'énergie.

  • Le chrome / chromium - est un oligo-élément essentiel et vital pour notre organisme, il a notamment pour fonction de contribuer à un métabolisme normal des macronutriments et au maintien d'une glycémie normale.
  • Le magnésium - fait également partie du groupe des nutriments essentiels qui sont vitaux et que notre corps ne peut pas produire lui-même. De plus, le magnésium participe à plus de 300 processus métaboliques, y assume une fonction clé et peut avoir un effet positif sur le métabolisme.
  • La vitamine D3 se trouve dans presque toutes les cellules de notre corps et est extrêmement importante pour le bon fonctionnement du métabolisme. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre équilibre hormonal et donc aussi dans le métabolisme énergétique.

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