Comment fonctionne le système immunitaire ?
Le système immunitaire est le système de défense de l'organisme, il est essentiel et donc vital.
Sa mission est de nous protéger contre les agents pathogènes sous forme de microbes (virus, bactéries, champignons, parasites), de toxines et de modifications cellulaires malignes, et d'aider à la guérison des blessures externes et internes.
C'est pourquoi on l'appelle également système de défense contre l'intrusion de germes pathogènes. Dans ce contexte, un corps sain peut tout à fait faire la différence entre les virus et les bactéries "étrangers/méchants" et les "bons" comme les bactéries intestinales.
Tant que le système immunitaire fonctionne sans problème, nous ne remarquons rien de tout ce qui se passe dans notre corps. Ce n'est que lorsque les défenses immunitaires sont défaillantes ou affaiblies que les agents pathogènes ont la partie facile et que nous tombons malades.
Notre corps fait ici la distinction entre 2 types, le système de défense inné et le système de défense acquis.
Système immunitaire inné : compte la peau, les muqueuses, l'acide gastrique et les "réflexes" comme la toux et l'éternuement. Ils sont la première instance lorsqu'il s'agit de protéger le corps contre les agents pathogènes extérieurs. Et voici comment cela fonctionne
Par la toux ou les éternuements les agents pathogènes que l'on trouve dans la poussière et la saleté sont transportés hors du corps.
Notre peau est légèrement acide et possède un film légèrement huileux, ce qui empêche les germes étrangers de pénétrer à travers la peau.
Les germes, les bactéries = micro-organismes qui pénètrent par notre bouche et notre gorge sont d'une part éliminés par de petits poils dans la trachée et d'autre part par l'acide gastrique. l'acide gastrique, qui se compose d'acide chlorhydrique à 0,5 %.
Notre salive et le le liquide lacrymal contiennent des enzymes (détruisent les toxines de l'environnement et cicatrisent les plaies) qui peuvent tuer les bactéries.
Ees acquis système de défense : trouve son fondement dans les globules blancs (lymphocytes), ceux-ci forment ce que l'on appelle des anticorps par type de globules blancs et les utilisent de manière ciblée contre des agents pathogènes bien précis avec lesquels le corps a déjà été en contact auparavant. C'est pourquoi on parle aussi d'une réponse immunitaire apprise = réaction. Les cellules T = cellules sentinelles, les cellules B = cellules tueuses et le macrophage en font partie.
Comme les défenses spécifiques apprennent et s'adaptent en permanence, le corps peut aussi combattre certaines bactéries ou certains virus qui se modifient au fil du temps.
Quel(s) organe(s) est (sont) responsable(s) du système immunitaire ?
Le système immunitaire comprend des organes responsables de la formation et de la maturation des cellules de défense, également appelées lymphocytes. Parmi les organes lymphatiques, on trouve la moelle osseuse et le thymus = glande du thymus. Mais aussi d'autres organes comme les amygdales, la rate, les intestins, les muqueuses de l'intestin, du nez et de la gorge. La peau et les ganglions lymphatiques sont indispensables au bon fonctionnement normal du système immunitaire.
Pourquoi devrais-je renforcer mon système immunitaire ?
Un système immunitaire qui fonctionne bien n'est pas seulement essentiel pour notre corps, mais encore plus important pour notre bien-être. En effet, qui aime rester malade à la maison ou se sentir abattu et brisé ? De plus, si l'on est exposé en permanence ou sur une longue période à des symptômes de maladie, la charge physique peut rapidement devenir une charge psychique ou s'y ajouter.
Dans notre vie quotidienne, nous sommes toutefois constamment exposés à des agents pathogènes sous forme de virus et de bactéries. Selon les connaissances actuelles, il existe plus de 200 virus de rhume différents, auxquels s'ajoutent d'innombrables bactéries. Éviter tout cela est impossible et n'enrichirait pas vraiment notre vie. En effet, que serait une vie agréable et bien remplie si l'on ne pouvait par exemple pas rencontrer ses amis et les personnes qui comptent pour nous ou si l'on ne pouvait même pas sortir de chez soi. A cela s'ajoutent de nombreuses influences environnementales telles que les pluies "acides", les rayons UV, l'air pollué et bien d'autres choses encore, sur lesquelles nous n'avons malheureusement aucune influence réelle.
Même si tout cela semble assez sombre, nous ne devons pas avoir peur, car notre système immunitaire est plutôt intelligent ! Comme décrit ci-dessus, un système immunitaire sain a la capacité de réagir aux agents pathogènes nocifs et même s'il ne les connaît pas encore, il peut apprendre à mieux se préparer la prochaine fois. De plus, nous avons la possibilité de soutenir activement et de manière ciblée notre système immunitaire. Nous pouvons donc le rendre meilleur, plus fort et plus résistant à toutes sortes d'influences !
Comment renforcer mon système immunitaire ?
Nous pouvons renforcer le système immunitaire de différentes manières. Pour ce faire, il est toujours nécessaire de disposer des nutriments adéquats, tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, car ils soutiennent nos cellules de défense ou sont même directement impliqués dans la défense. L'essentiel est ici aussi une alimentation saine et équilibrée, car notre corps ne peut généralement pas produire lui-même les vitamines et les minéraux dont il a besoin, ou du moins pas suffisamment, et ceux-ci doivent donc être couverts en grande partie par l'alimentation.
On lit aussi souvent que la résistance de notre système immunitaire dépend de nos gènes et que ceux-ci sont, comme on le sait, héréditaires (patrimoine génétique de l'ADN). Ce n'est certainement pas faux, mais nous ne partageons cette vision qu'à 50%. En effet, cela donne l'impression que si l'on n'est pas doté d'un système immunitaire résistant, il n'y a pas grand chose à changer et que cela affectera la génération suivante. Nous sommes d'avis que si c'était le cas et que l'on n'avait pas d'influence sur cela, nous serions déjà tous éteints aujourd'hui et que l'on peut tout à fait changer les choses de manière efficace et active 😉!
Nos conseils pour renforcer durablement le système immunitaire et reconstruire un système immunitaire faible !
- Une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation riche en nutriments et en fibres constitue toujours la pierre angulaire d'un système immunitaire qui fonctionne bien et couvre tous les macro- et micronutriments dont notre corps a besoin. Le plus important est d'avoir une alimentation variée et d'éviter autant que possible les acides gras saturés et les sucres simples, car ces substances exercent une pression importante sur notre métabolisme et peuvent ainsi endommager le système immunitaire.
- Sauna et douches alternées
Le passage au sauna suivi de douches alternées n'a "qu'un" effet indirect sur le système immunitaire. Comme on entraîne ainsi le corps à réagir plus rapidement aux différences ou aux variations de température et à s'y adapter. En outre, c'est excellent pour se détendre et lutter contre le stress.
- S'hydrater suffisamment
Ce n'est pas sans raison que l'on dit que l'eau est la source de la vie et qu'elle est presque un "classique" lorsqu'il s'agit d'un système immunitaire sain. Notre corps est également composé de 50 à 60 % d'eau, et même de 70 à 80 % chez les nourrissons. L'eau rince notre corps et maintient nos muqueuses humides, ce qui permet de mieux évacuer les intrus comme les bactéries. Idéalement, l'apport en liquide devrait être de 300-350 ml par 10 kg / poids corporel.
- Dormir suffisamment, au moins 7 heures par nuit.
C'est surtout pendant le sommeil que le corps se repose et se régénère le mieux. De plus, le stress est évacué et la sécrétion d'hormones de croissance stimule le fonctionnement des cellules immunitaires. Selon une théorie, la mélatonine, l'hormone du sommeil sécrétée par la glande pinéale, serait l'un des antioxydants les plus puissants de notre corps et constituerait donc un très bon conseil pour un système immunitaire affaibli. (cette théorie n'a malheureusement pas encore été suffisamment étudiée, même s'il est évident qu'il peut en être ainsi).
- Sport et activité physique
Le booster pour le système immunitaire ! Le sport permet de mobiliser différentes cellules de défense / cellules tueuses. Il aide à réguler la tension artérielle et le métabolisme. Le plus important est que tu fasses du sport régulièrement. Pour cela, tu n'as pas besoin de soulever les poids les plus lourds ou d'avaler des kilomètres en courant comme un marathonien. Il suffit de faire 30 minutes de jogging par jour ou de faire quelques pas à pied. Un entraînement d'endurance léger, comme le jogging, la natation ou le vélo, est particulièrement adapté.
Attention ! Si tu ne te sens pas très bien ou si tu as même déjà un rhume ou une inflammation, tu devrais absolument éviter de faire du sport et te reposer plutôt. En effet, ton corps a besoin d'énergie pour lutter contre les agents pathogènes.
- Vitamines - Minéraux & Antioxydants
Ci-joint, nous te présentons les vitamines et les minéraux qui sont aussi dont il a été prouvé qu'ils peuvent contribuer à la constitution et au maintien d'un système immunitaire fonctionnant normalement. Ceci a été confirmé par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) sous la forme du règlement sur les allégations de santé (CE n° 1924/2006).
Vitamines : Vitamine A / Vitamine C / Vitamine D3 / Vitamine B12 / Vitamine B6 / Folate
Minéraux : zinc / fer / cuivre / sélénium
A cela s'ajoute le grand groupe des antioxydants !
Les antioxydants sont des substances (souvent contenues dans des extraits de plantes et des super-aliments) qui offrent une protection contre les "radicaux libres" et sont également appelés capteurs de radicaux. Les radicaux libres sont, entre autres, de "mauvais" produits de dégradation que notre corps produit en partie lui-même lors de différents processus métaboliques, mais que nous absorbons également par des influences extérieures nocives. Ils attaquent les cellules saines et sont considérés comme "agressifs" ; dans les cas les plus graves, ils peuvent même endommager la structure des cellules saines.
Parmi les antioxydants les plus populaires et les plus puissants, on trouve
Vitamine E / Astaxanthine / Glutathion / OPC / Curcuma / Coenzyme Q10
