un jeune couple fait de la randonnée pour se remettre en forme

7 habitudes pour rester facilement en forme

Qui ne souhaite pas avoir un corps sain et en bonne forme ? Une routine de fitness régulière peut t'aider à atteindre cet objectif. Mais il semble souvent qu'il faille pour cela passer des heures à la salle de sport. Mais ce n'est pas nécessaire ! Dans cet article, nous te présentons 7 habitudes que tu peux facilement intégrer dans ton quotidien pour rester en forme et en bonne santé. Que tu sois un sportif invétéré ou un passionné de fitness, ces conseils s'adressent à tout le monde et peuvent t'aider à mettre ton corps en pleine forme.

Actif et en forme : pourquoi la forme physique te facilite la vie

Bien sûr, ton niveau de forme physique profite de toute façon d'une activité physique accrue, mais savais-tu que tes performances cognitives peuvent également être améliorées par une activité physique régulière ? Et ce n'est pas tout, loin de là. Il suffit d'adopter de petites habitudes de fitness au quotidien pour obtenir de bons résultats :

  • Réduire le stress,
  • Renforcer ton estime de soi,
  • Soutenir ta santé mentale.

Et l'environnement se réjouit aussi si, par exemple, tu fais du vélo au quotidien au lieu d'utiliser la voiture - tu te maintiens ainsi en bonne santé, toi et la planète.

Entretenir sa forme au quotidien : voici comment instaurer facilement des habitudes saines

Un mode de vie sain ne signifie pas toujours passer des heures chaque jour dans une salle de sport ou se soumettre à des programmes alimentaires stricts. Parfois, de petits changements constants dans la vie quotidienne suffisent pour se maintenir en forme et vivre plus sainement. En adoptant les habitudes simples suivantes, qui s'adaptent à tous les jours, tu peux commencer dès aujourd'hui à améliorer ta santé.

Utilise les moments de la vie quotidienne pour des mini-entraînements créatifs

Parfois, il est difficile de surmonter ses peurs intérieures ou le temps manque pour faire de l'exercice. Mais ne vous inquiétez pas, il existe d'autres moyens de rester en forme au quotidien ! Ces mini-entraînements créatifs te permettent de rester en mouvement tout au long de la journée :

  • Lève-toi plus souvent : Si tu passes la majeure partie de ta journée au bureau, il est important de te lever régulièrement et de faire de l'exercice. Par exemple, sur le chemin du travail, il suffit de s'arrêter dans les transports en commun. Cela favorise la circulation sanguine, stimule la circulation, renforce la musculature et brûle également des calories.
  • Fais quelques pas de plus : profite de chaque occasion, aussi petite soit-elle, pour intégrer l'exercice physique dans ta vie quotidienne. Par exemple, descends du bus un arrêt plus tôt et fais le reste du chemin à pied ou cherche la place de parking la plus éloignée de l'entrée lorsque tu fais tes courses.
  • Deviens un as du nettoyage : tu peux aussi te maintenir en forme en faisant le ménage. Passer l'aspirateur, étendre le linge ou faire le ménage fait travailler de nombreux muscles et brûle des calories.
  • Prenez l'escalier : on ne le dira jamais assez, prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur. Cela stimule ton système cardio-vasculaire et, par-dessus le marché, te fait un beau fessier. 

Avec ces petits stimuli d'entraînement constants, tu peux améliorer ta santé et te maintenir en forme. Essaie et découvre quels mini-workouts s'adaptent le mieux à ton quotidien.

Chaque pas compte : Relie tes tâches à faire à de petites unités de fitness

Cela peut aussi t'aider à intégrer l'activité physique dans tes tâches quotidiennes et à faire de ce lien une habitude. Voici quelques exemples de la manière dont tu peux intégrer l'activité physique dans tes tâches quotidiennes :

  • Mini-workouts/exercices en regardant Netflix
  • Contracter et relâcher les fesses en attendant à la caisse du supermarché
  • S'accroupir en se brossant les dents ou en attendant devant la machine à café
  • Se déplacer pendant les réunions ou les appels téléphoniques
  • Appliquer la technique Pomodoro en travaillant et profiter des 5 minutes de pause pour une petite séance d'étirement
  • Retrouver ses amis pour se promener plutôt que pour boire un café - ou combiner les deux avec le Coffee to go 

Ces petites habitudes te mèneront elles aussi pas à pas vers le succès et changeront sensiblement ta forme physique.

Organise une fitness party : fais de l'écoute de la musique une séance d'entraînement

Tu fais aussi partie de ceux qui ne peuvent pas rester en place quand ils entendent une bonne chanson ? Tant mieux pour toi. Car écouter de la musique n'est pas seulement un plaisir pour les oreilles, c'est aussi un véritable booster de forme. C'est pourquoi, à partir de maintenant, chaque fois que tu te sens stressé ou fatigué, fais une petite pause danse. Cela te mettra de meilleure humeur et tu brûleras en même temps des calories. Cette routine de bonne humeur fonctionne également très bien pendant le nettoyage ou le rangement. Mets la musique à fond, danse dans l'appartement et tu n'auras pas seulement terminé les tâches ménagères en un clin d'œil, mais aussi ta routine de fitness quotidienne.

Plus d'eau = plus de forme : remplace autant de boissons que possible par de l'eau

Il n'y a pas que l'exercice qui donne de l'énergie à ton corps - la ration quotidienne de liquide joue également un rôle important. Imagine que tu puisses améliorer ta forme physique en modifiant simplement ton comportement en matière de boisson - c'est possible en remplaçant le plus possible de boissons par de l'eau. En effet, les boissons sucrées comme le coca, les boissons énergétiques ou même les boissons alcoolisées contiennent souvent beaucoup de sucre et de calories, ce qui fait que tu consommes inconsciemment plus de calories que ce dont tu as réellement besoin. En revanche, l'eau est un véritable multitalent : elle étanche la soif, régule la température du corps et soutient de nombreuses fonctions physiques et mentales - et tout cela sans calories.

Combine tes hobbies avec des intervalles d'activité courts

Tu es fatigué(e) de faire toujours les mêmes entraînements ? Alors il est peut-être temps de combiner tes hobbies et tes intérêts avec une activité physique. Il existe d'innombrables possibilités de transformer chaque hobby en entraînement tout en s'amusant :

  • Le jardinage est un excellent moyen de faire bouger ton corps. Le rempotage, l'arrosage et l'entretien des plantes demandent beaucoup de travail des bras et de la force du haut du corps. Si tu n'as pas de jardin, tu peux installer un petit jardin d'intérieur et intégrer ton hobby vert à ton entraînement quotidien.
  • La photographie est également un excellent passe-temps pour rester physiquement actif. Profite de la photographie pour te promener dans la nature ou en ville. 
  • Il en va de même pour la lecture en tant que loisir : Utilise des livres audio et fais une promenade pendant que tu écoutes. Ainsi, tu peux non seulement t'adonner à ton hobby, mais aussi faire travailler tes jambes et ton système cardio-vasculaire.
  • Même le jeu peut être utilisé comme une occasion de rester en mouvement. Lève-toi plusieurs fois et bouge pendant que tu joues. Tu pourrais aussi utiliser les jeux Wii pour activer ton corps.

Globalement, il est important d'intégrer l'activité physique dans ton quotidien de manière à ce que tu y prennes plaisir et que tu t'y tiennes. Pour cela, ton hobby préféré est le meilleur choix.

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