Comment réduire mon hypertension artérielle ?
De plus en plus de personnes, y compris des jeunes, souffrent de la maladie de l'hypertension artérielle, également appelée hypertonie. En règle générale, on entend par là l'hypertension artérielle et malheureusement, on pourrait presque dire qu'il s'agit d'une maladie populaire. Entre-temps, 1/3 des personnes en Allemagne sont touchées et ce chiffre augmente chaque année. Même si les hommes sont un peu plus souvent touchés que les femmes, la proportion est presque égale.
Comment se développe l'hypertension et quels sont les différents types d'hypertension ?
Notre corps tout entier est relié par un système vasculaire fermé, composé de veines (qui vont vers le cœur) et d'artères (qui s'en éloignent).
Le cœur est le centre et l'organe qui pompe notre sang à travers le système vasculaire. Chaque fois que notre cœur bat, le sang est pompé dans notre système circulatoire, ce qui crée une certaine pression sur nos vaisseaux = la pression artérielle. C'est important, car c'est la seule façon pour le sang d'alimenter nos organes et nos tissus en oxygène et en nutriments nécessaires à la vie.
Lorsque notre cœur commence à pomper, il se contracte et la pression interne, et donc la pression artérielle, augmentent et sont transmises aux artères pendant un court laps de temps. C'est ce qu'on appelle la pression systolique, qui est la première valeur la plus élevée lors de la mesure de la pression artérielle. La deuxième valeur est appelée pression artérielle diastolique et se produit lorsque le cœur se relâche après la contraction.
Si, lors d'une mesure, la pression dans les artères dépasse une certaine norme, on parle d'hypertension artérielle. Selon le niveau de ces deux valeurs, la tension artérielle / l'hypertension peut être répartie en différentes "classes de risque".
Valeurs d'hypertension :
- Pression artérielle optimale jusqu'à une pression artérielle normale encore plus élevée : 120-139 / 80-89 mmHg
- Pression artérielle légèrement élevée (hypertension) grade 1 : 140-159 / 90-99 mmHg
- Hypertension modérée (hypertonie) de grade 2 : 160-179 / 100-109 mmHg
- Hypertension sévère (hypertonie) de grade 3 : >180 / >110 mmHg ou plus
Types d'hypertension
En général, on distingue 2 types d'hypertension : l'hypertension secondaire et l'hypertension essentielle. L'hypertension secondaire est plutôt rare et ne se produit pas si souvent, car elle est provoquée par certaines maladies comme des troubles hormonaux ou des maladies rénales.
Il en va tout autrement de l'hypertension essentielle, qui est la plus répandue et qui, outre les facteurs héréditaires, est surtout déclenchée et déterminée par des influences extérieures et des facteurs de risque.
Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle et pourquoi celle-ci peut-elle être si dangereuse ?
Comme mentionné ci-dessus, la forme la plus courante d'hypertension est l'hypertension essentielle.
Des facteurs tels que l'obésité, une alimentation malsaine et riche en graisses et en sel, le manque d'exercice, une consommation accrue de nicotine et d'alcool, le stress, mais aussi l'âge, jouent un rôle important dans l'apparition de l'hypertension.
Ce qui est insidieux avec cette maladie, c'est qu'elle peut passer inaperçue pendant longtemps et être ignorée.
Parce qu'il n'est pas toujours nécessaire de ressentir immédiatement quelque chose de durable ou que les symptômes peuvent aussi disparaître rapidement pendant une courte période.
Mais cela ne fonctionnera pas à long terme. C'est plutôt le contraire !
Si nos artères sont bouchées ou obstruées, le sang ne peut plus circuler correctement dans notre corps et notre cœur doit pomper beaucoup plus pour transporter le sang et donc les substances nutritives vitales = il en résulte une hypertension.
Non seulement notre cœur doit fournir un effort supplémentaire important, mais en raison de l'obstruction des vaisseaux, ceux-ci perdent de leur élasticité et peuvent se rétrécir durablement, ce qui a pour conséquence que nos organes ne sont pas correctement alimentés et peuvent tomber malades. Les organes tels que le cœur, les reins et le cerveau peuvent ainsi être durablement endommagés et subir un infarctus du myocarde ou une attaque cérébrale.
Reconnaître rapidement les symptômes de l'hypertension et agir
Les symptômes de l'hypertension sont assez évidents et il y en a généralement plusieurs qui apparaissent en même temps :
- Vertiges
- Saignements de nez
- Maux de tête (surtout au lever)
- Essoufflement
- visage rouge et rétention d'eau
Si vous constatez ces symptômes, vous devez rapidement consulter un médecin pour qu'il vous examine. Vous ne devez pas en avoir peur, en règle générale, on ne fait que prendre votre tension et, en cas de soupçon, on vous donne un tensiomètre de 24 heures pour l'évaluer.
Qu'est-ce qui aide à lutter contre l'hypertension et que peut-on faire pour y remédier durablement ?
Si l'on souhaite prévenir l'hypertension ou si l'on est déjà directement concerné, il n'est pas toujours nécessaire de s'attendre au pire, car l'hypertension est l'une des maladies que l'on peut aujourd'hui très bien traiter et contre laquelle on peut même agir activement. Avant de recourir à des médicaments, si c'est le cas, il convient d'explorer toutes les autres options. En effet, on ne peut pas éviter un grand nombre de ces "changements" même en utilisant des médicaments.
Réduire naturellement l'hypertension :
Tout d'abord, il faut se focaliser sur les 4 facteurs de base les plus importants et les considérer comme la base.
- Faites plus d'exercice et de sport. Ne vous inquiétez pas, personne n'attend de vous que vous deveniez un athlète de haut niveau du jour au lendemain. Dans ce cas, la marche légère, le jogging ou, pour commencer, la promenade 5 fois par semaine pendant environ 30 minutes peuvent déjà être très efficaces.
- Réduire le poids et manger plus sainement. Une alimentation saine, riche en fibres et pauvre en sel est non seulement bénéfique en cas d'hypertension, mais elle facilite également la perte de poids si elle est associée à une activité sportive. Veillez à réduire les glucides et les mauvaises graisses (cuisine méditerranéenne) et à limiter votre consommation d'alcool.
- Moins de stress ! Dans ce cas, l'affirmation "ceci ou cela me fait monter à 180" ne vient pas par hasard. Essayez de devenir plus équilibré et d'éviter le stress ! Le stress est un poison pour vous, rappelez-vous toujours : "cela ne sert à rien de s'énerver, vous ne faites du mal qu'à vous-même et à personne d'autre". C'est votre corps et pas celui des autres ! Mais si vous êtes plutôt du genre à avoir du mal à vous détendre, vous pouvez, comme pour tous les autres points, demander l'aide d'un professionnel. Des exercices de respiration ou une méditation peuvent justement faire des miracles.
Mais certains compléments alimentaires peuvent également vous aider et vous épauler dans votre démarche.
La vitamine C n'est pas seulement l'une des vitamines les plus connues et absolument essentielle pour le système immunitaire, elle participe également à la synthèse du collagène et de l'élastine - qui sont notamment responsables de la stabilité de la paroi des vaisseaux sanguins et veillent à ce qu'ils restent élastiques et souples.
L-arginine et / ou citrulline. Ces deux acides aminés sont responsables de la formation de monoxyde d'azote, ce qui permet à son tour aux vaisseaux de se dilater. Plus le vaisseau est dilaté, plus la pression artérielle est faible.
Les acides gras oméga 3 peuvent avoir un effet antihypertenseur en dilatant les vaisseaux et peuvent avoir un effet positif sur le taux de cholestérol.
Il convient de noter ici qu'il faut privilégier les oméga provenant d'une source de poisson, comme les capsules d'huile de poisson, car ils sont sous forme de DHE / EPA et peuvent être utilisés directement par le corps.
D'autres sources d'oméga 3 comme l'huile de lin, etc. sont sous forme d'ALA et doivent d'abord être transformées par le corps.
La vitamine D3 est sans doute la vitamine parfois la plus "spectaculaire". Certaines études indiquent qu'elle peut avoir une influence sur la régulation de la pression artérielle et qu'elle est bénéfique en cas d'inflammation dans le corps.
Extrait d'ail noir. L'ail noir peut être considéré comme un remède maison contre l'hypertension, car il contient principalement la substance active S-Allyl-L-Cystéine. Celle-ci rend le sang plus fluide et le corps peut le transporter plus facilement (effet antioxydant).