femme âgée cueillant des légumes dans le jardin

En bonne santé et en forme à tout âge : des habitudes saines que tu peux intégrer dès maintenant dans ta vie

Que tu aies 20 ou 60 ans, il n'est jamais trop tard pour faire le premier pas vers un avenir sain. Es-tu prêt à changer de vie et à à adopter des habitudes plus saines intégrer dans ta vie quotidienne ? Dans cet article, tu apprendras

  • Comment intégrer facilement des habitudes saines dans ton quotidien,
  • quels aliments maintiennent ton corps en forme et en bonne santé, 
  • comment améliorer ton bien-être physique et mental,
  • pourquoi le froid devrait être ton compagnon régulier et
  • ce que tes relations ont à voir avec ta santé.

Que tu veuilles mieux t'alimenter, faire plus de sport ou optimiser tes habitudes de sommeil, tu trouveras ici de précieux conseils de santé et des astuces qui t'aideront dans ton voyage. vers un mode de vie plus sain vous soutiendra dans votre démarche. Commence tout de suite, car investir dans ta santé, c'est investir dans ta vie et ton avenir.

En forme et actif : comment faire bouger ton corps

Tu veux être en forme et actif, mais tu ne sais pas vraiment par où commencer ? Ne t'inquiète pas, c'est plus facile que tu ne le penses ! Pour donner un coup de fouet à ton corps, il existe quelques méthodes simples mais efficaces. Les conseils suivants t'aideront à optimiser ta santé physique étape par étape.

Rien ne va sans mouvement : voici comment rester en forme et plein de vitalité

Quel que soit l'âge, l'activité physique est indispensable à une vie saine. Il existe de nombreux types d'activités que tu peux intégrer dans ton quotidien pour rester en forme et plein de vitalité. La première étape consiste à trouver une activité trouver une activité qui te plaît. Qu'il s'agisse de marche, de jogging, de natation, de yoga ou de danse, il est important que tu prennes plaisir à faire de l'exercice afin de t'y tenir. Car en une activité physique régulière - c'est-à-dire, selon l'OMS, 150 à 300 minutes par semaine d'une intensité moyenne1 - tu peux non seulement améliorer ton améliorer ta condition physiquemais aussi ton immunité. renforcer le système immunitaire2réduire le stress et d'améliorer ton bien-être augmenter le bien-être général3. Dans notre article "7 habitudes pour rester en forme facilement", tu en apprendras plus sur la manière dont tu peux intégrer l'activité physique dans ton quotidien en modifiant simplement tes habitudes et en mettant ton corps en pleine forme.

Sain et délicieux : ces aliments doivent faire partie de ton menu

L'alimentation est un autre pilier essentiel pour obtenir un corps sain et en bonne santé. Il est important à cet égard, de manger équilibré et variépour s'assurer que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires. Il s'agit notamment de Des fruits et légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines..

Cependant, à différentes étapes de la vie, les gens ont des des besoins nutritionnels différents. Pour les enfants et les adolescents, il est important de consommer suffisamment de calcium, de fer et d'autres nutriments essentiels, tels que la vitamine D et les acides gras oméga-3, pour la croissance et le développement. Pendant la grossesse, il est particulièrement important de veiller à un apport suffisant en acide folique, en fer et en protéines. Avec l'âge, la digestion ralentit et l'absorption des nutriments est également réduite, ce qui souligne encore davantage l'importance d'une alimentation équilibrée. Avec une consommation suffisante de liquides, une alimentation riche en fibres avec beaucoup de fruits et de légumes, de bonnes protéines et un apport suffisant en vitamine D et en calcium, la santé est possible même à un âge avancé.

Bains de glace pour la santé : les bienfaits de l'eau froide pour ton corps

As-tu déjà entendu parler de la thérapie par l'eau froide ? La thérapie par l'eau froide ou les bains glacés consistent à plonger le corps dans l'eau froide pendant quelques minutes. Ce qui, à première vue, ne semble pas être un plaisir, présente pourtant différents avantages pour la santé : Ton métabolisme est stimulé4le système immunitaire est renforcé5 et aussi les inflammations et les douleurs sont censées être soulagées sont réduits6. Pour profiter de ces avantages, tu n'as toutefois pas besoin de te rendre dans un lac en hiver - tu peux tout simplement prendre une douche froide ou plonger dans la baignoire avec quelques glaçons. Mais avant de te plonger littéralement dans l'eau fraîche, tu dois absolument faire vérifier certains paramètres de santé. En effet, la thérapie par l'eau froide n'est pas recommandée en cas de problèmes cardio-vasculaires ou d'hypotension.

Comment garder ta forme mentale en éveil

Le site santé mentale est au moins aussi importante qu'un corps sain. Il existe de nombreuses astuces et techniques qui peuvent aider à préserver ton cerveau. maintenir le cerveau en forme et d'améliorer tes capacités cognitives. Nous te présentons ci-dessous quelques-unes de ces techniques.

Repos et détente pour un corps en forme et en bonne santé

Notre corps et notre esprit sont étroitement liés. Ainsi, le stress peut non seulement nuire à notre santé mentale, mais aussi avoir des répercussions physiques. Des études ont montré que le stress chronique augmente le risque de maladies cardio-vasculaires7, le diabète8 et d'autres problèmes de santé peuvent augmenter. Il est donc crucial de prendre de prendre régulièrement du temps pour se détendre et se reposer pour améliorer notre bien-être et notre santé. Une méthode populaire pour réduire le stress est ce que l'on appelle les exercices de "mind body", tels que la méditation et la relaxation. la méditation et le tai chi. Des études ont montré que la pratique régulière de la méditation réduit non seulement le stress9mais améliore également le bien-être général et la santé physique10. Outre ces exercices spécifiques, dans la vie de tous les jours, la la lecture d'un livre, la l'écoute d'une musique apaisante ou la pratique d'exercices de relaxation exercices de respiration aident à apaiser l'esprit et à détendre le corps. Dans l'ensemble, il est important de prendre consciemment le temps de se détendre et de se reposer dans notre vie quotidienne afin de mener une vie plus saine et en meilleure forme.

L'esprit créatif : Comment la créativité maintient ton cerveau en forme

La créativité et l'art ne sont pas seulement l'expression de la beauté, ils sont aussi un moyen efficace de stimuler notre cerveau. stimuler le cerveau et le maintenir en forme. Des études ont montré que les activités créatives comme la peinture, le dessin, l'écriture ou la musique. ont des effets positifs sur le cerveau ont des effets bénéfiques11. Elles permettent d'établir de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau, ce qui améliore les capacités cognitives et augmente la mémoire. En outre, la créativité peut contribuer à réduire le stress et à protéger les cerveau contre le déclin des capacités intellectuelles avec l'âge protéger.

Le jogging cérébral : La tendance ultime en matière de fitness pour ton cerveau

Le jogging cérébral est la tendance ultime en matière de fitness pour le cerveau et peut aider à promouvoir et à maintenir la santé mentale. Il existe de nombreuses façons d'entraîner son cerveau et d'améliorer sa santé. améliorer la forme mentale peuvent être pratiquées. Il s'agit notamment de résoudre des énigmes, jouer à des jeux de mémoire ou apprendre une nouvelle langue.. En t'entraînant régulièrement, tu peux maintenir ton cerveau en forme, améliorer ta flexibilité mentale et aiguiser ta mémoire. Les activités de groupe, telles que les soirées quiz ou un groupe d'échecs, peuvent également stimuler les capacités cognitives. Cela permet non seulement d'entraîner le cerveau, mais aussi de nouer des contacts sociaux - ce qui est également important pour la santé mentale.

D'autres conseils pour rester en bonne santé à chaque étape de ta vie

Tu as maintenant appris quelques conseils et astuces pour rester en bonne santé et mener une vie active. Néanmoins, nous ne voulons pas te priver d'autres aspects importants pour la santé. Car ce sont souvent les petites choses qui font une grande différence pour ton bien-être.

Dors bien : comment une bonne hygiène de sommeil influence positivement ta vie

Appuie de temps en temps sur le bouton de réinitialisation, de préférence plusieurs heures par jour. Il s'agit du sommeil. Il donne au corps la possibilité de se régénérer. de se régénérer, les cellules se reforment et les Les impressions de la journée sont assimilées. La clé d'un bon rythme de sommeil est une bonne hygiène de sommeil. une bonne hygiène de sommeil. Elle comprend différentes habitudes et comportements, tels que se coucher et se lever à des heures régulières, éviter les boissons contenant de la caféine et les repas lourds le soir, et créer un environnement de sommeil calme et sombre. Le fait d'éteindre les appareils électroniques avant de se coucher ou de pratiquer régulièrement le yoga ou la méditation peut également aider à préparer le corps au sommeil. préparer le corps au sommeil. Assure-toi également de dormir suffisamment - sept à neuf heuresn chaque nuit pour les adultes12. Car Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale. Parmi les conséquences, on compte notamment un un affaiblissement du système immunitaire13un manque de sommeil, un un risque accru de diabète et de maladies cardiaques14 ainsi que un manque de concentration, des problèmes de mémoire et des sautes d'humeur15.

Comment les interactions sociales peuvent améliorer ton bien-être

Les relations jouent un rôle important dans notre vie, ce n'est pas pour rien que l'on dit souvent de nos proches qu'ils sont "des gens de cœur". En fait, l'interaction l'interaction sociale indépendamment de l'âge positivement sur notre bien-être et notre santé de la santé16. Elles peuvent contribuer au maintien de la santé physique et mentale, en particulier chez les personnes âgées, en réduisant le risque de dépression. risque de déclin cognitif, de dépression et d'autres problèmes de santé liés à l'âge. réduire. En revanche, l'isolement social et la solitude peuvent entraîner toute une série d'effets négatifs, notamment la dépression, l'anxiété et un affaiblissement du système immunitaire.

La prévention est importante dès le plus jeune âge

L'adage "Mieux vaut prévenir que guérir" n'est pas un mantra souvent entendu pour rien. En effet, tu peux déjà poser dès le plus jeune âge une bonne base pour ta santé future. Un une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant sont des piliers importants d'un mode de vie sain. Il est également conseillé de ne pas arrêter de fumer, de réduire au maximum la consommation d'alcool et de limiter le stress. de réduire le plus possible le stress. De même, des examens préventifs réguliers chez le médecin font partie du maintien de la santé, afin que les maladies puissent être détectées et traitées à temps. De manière générale, il n'est jamais trop tôt pour commencer à prévenir les maladies et à adopter un style de vie sain. Une vie consciente et axée sur la santé ne te promet pas seulement un bien-être optimal, mais améliore aussi ta qualité de vie à plusieurs niveaux.

Sources

1 https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/272722/9789241514187-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y

2 Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201-217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009 

3 Netz, Y., Wu, M. J., Becker, B. J., & Tenenbaum, G. (2005). Physical activity and psychological well-being in advanced age : a meta-analysis of intervention studies. Psychology and aging, 20(2), 272-284. https://doi.org/10.1037/0882-7974.20.2.272

4 Hermanussen, M. ; Jensen, F. ; Hirsch, N. ; Friedel, K. ; Kröger, B. ; Lang, R. ; Just, S. ; Ulmer, J. ; Schaff, M. ; Ahnert, P. Acute and chronic effects of winter swimming on LH, FSH, prolactin, growth hormone, TSH, cortisol, serum glucose and insulin. Arct. Med. Res. 1995, 54, 45-51.

5 Johnson, D.G. ; Hayward, J.S. ; Jacobs, T.P. ; Collis, M.L. ; Eckerson, J.D. ; Williams, R.H. Plasma norepinephrine responses of man in cold water. J. Appl. Physiol. Respir. Environ. Exerc. Physiol. 1977, 43, 216-220.

6 Leppäluoto, J. ; Westerlund, T. ; Huttunen, P. ; Oksa, J. ; Smolander, J. ; Dugué, B. ; Mikkelsson, M. Effects of long-term whole-body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta-endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy females. Scand. J. Clin. Lab. Investig. 2008, 68, 145-153.

7 Rosengren, A., Hawken, S., Ounpuu, S., Sliwa, K., Zubaid, M., Almahmeed, W. A., Blackett, K. N., Sitthi-amorn, C., Sato, H., Yusuf, S., & INTERHEART investigators (2004). Association of psychosocial risk factors with risk of acute myocardial infarction in 11119 cas and 13648 controls from 52 countries (the INTERHEART study) : case-control study. Lancet (Londres, Angleterre), 364(9438), 953-962. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17019-0


8 Siddiqui A et al : Endocrine stress responses and risk of type 2 diabetes mellitus. Stress 2015 ; 18(5) : 498-506


9 Melissa A. Rosenkranz, Richard J. Davidson, Donal G. MacCoon, John F. Sheridan, Ned H. Kalin, Antoine Lutz, A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 27, 2013, Pages 174-184,


10 Stahl JE, Dossett ML, LaJoie AS, Denninger JW, Mehta DH, et al. (2017) Correction : Relaxation Response and Resiliency Training and Its Effect on Healthcare Resource Utilization. PLOS ONE 12(2) : e0172874. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0172874


11 Seither-Preisler, A., Schneider, P. (2015). Effets positifs de la pratique musicale sur la perception et la cognition dans une perspective neuroscientifique. In : Bernatzky, G., Kreutz, G. (eds) Musique et médecine. Springer, Vienne. https://doi.org/10.1007/978-3-7091-1599-2_24


12 Max Hirshkowitz, Kaitlyn Whiton, Steven M. Albert, Cathy Alessi, Oliviero Bruni, Lydia DonCarlos, Nancy Hazen, John Herman, Eliot S. Katz, Leila Kheirandish-Gozal, David N. Neubauer, Anne E. O'Donnell, Maurice Ohayon, John Peever, Robert Rawding, Ramesh C. Sachdeva, Belinda Setters, Michael V. Vitiello, J. Catesby Ware, Paula J. Adams Hillard, National Sleep Foundation's sleep time duration recommendaions : methotdology and results summary, Sleep Health, Volume 1, Issue 1, 2015, Pages 40-43


13 Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Sommeil adapté au comportement et sensibilité au froid ambiant. Sleep, 38(9), 1353-1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968


14 Knutson K. L. (2010). Sleep duration and cardiometabolic risk : a review of the epidemiologic evidence. Best practice & research. Clinical endocrinology & metabolism, 24(5), 731-743. https://doi.org/10.1016/j.beem.2010.07.001


15 Banks, S., & Dinges, D. F. (2007). Conséquences comportementales et physiologiques de la restriction de sommeil. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 3(5), 519-528.


16 Cacioppo, J. T., Ernst, J. M., Burleson, M. H., McClintock, M. K., Malarkey, W. B., Hawkley, L. C., Kowalewski, R. B., Paulsen, A., Hobson, J. A., Hugdahl, K., Spiegel, D., & Berntson, G. G. (2000). Traits solitaires et processus physiologiques concomitants : les études de neuroscience sociale de MacArthur. International journal of psychophysiology : official journal of the International Organization of Psychophysiology, 35(2-3), 143-154. https://doi.org/10.1016/s0167-8760(99)00049-5

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