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Selbstfürsorge und Achtsamkeit: 10 Tipps für mehr Wohlbefinden in Deinem Leben

Du möchtest Stress besser bewältigen, Dein Selbstbewusstsein stärken und Dein Wohlbefinden steigern? Selbstfürsorge, Achtsamkeit und ein Leben im Hier-und-Jetzt sind die Schlüssel, um Deine Selbstwahrnehmung zu schulen und Deine Resilienz zu trainieren, damit Du schwierige oder stressige Situationen besser händeln und zufriedener durchs Leben gehen kannst.

Damit Dir das gelingt, haben wir für Dich die 10 besten Tipps und Übungen für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge zusammengetragen. 

In diesem Artikel verraten wir Dir: 

  • Wie Du Deinen Geist und Körper mit Selbstfürsorge stärken kannst.
  • Welche einfachen Rituale Dich zufriedener machen. 
  • Warum sich Digital Detox lohnt und wie es gelingt. 
  • Was Lachen und Humor bewirken können. 
  • Welche kleinen Aufmerksamkeiten Dir das Leben versüßen. 
  • Warum Kreativität ein guter Ausgleich für Dich ist.
  • Warum Du Dein Essen achtsam genießen solltest. 
  • Wie Du in der Natur Stress optimal abbauen kannst. 
  • Warum Du negatives Denken vermeiden solltest. 
  • Wie Du mit Sport Körper und Geist in Einklang bringen kannst.
  • Welche Abendrituale für besseren Schlaf sorgen.

Gesunde Gedanken, gesunder Körper: Warum Selbstfürsorge so wichtig ist

Wer für sich selbst nicht sorgt und seine Bedürfnisse permanent zurückstellt, wird früher oder später Schäden davon tragen – psychsich und körperlich. Wenn Du hingegen gut zu Dir selbst bist, achtest Du auf Deine Bedürfnisse, erhöhst Dein Wohlbefinden, stärkst Dein Selbstbewusstsein und Deinen Körper.

Entdecke diese einfachen Tipps für mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit in Deinem Leben

Du möchtest Dich in Achtsamkeit trainieren, um Dein Wohlbefinden und Dein Selbstbewusstsein zu stärken? Dann solltest Du Dich jetzt über die 10 besten Übungen und Tipps informieren, mit denen Du Dich in Selbstfürsorge sowie Achtsamkeit üben und Dein Wohlbefinden verbessern kannst:

Etabliere ein Dankbarkeitsritual

Dankbarkeit verhilft Dir zu mehr Wohlbefinden. Wenn Du dankbar bist, wirst Du langfristig mehr positive Gefühle wahrnehmen, während die negativen abnehmen. Zudem fühlst Du Dich sozial verbundener, bist ausgeglichener und schläfst auch besser. Bei einem Dankbarkeitsritual geht es in erster Linie darum, den Fokus auf das zu lenken, was Du bereits hast, und nicht auf das, was Dir vermeintlich fehlt. 

Tipp für mehr Dankbarkeit: 

  • Beende Deinen Tag mit einem Dankbarkeitsritual und notiere Dir zwei bis drei Ereignisse, für die Du heute besonders dankbar bist und was Du selbst dazu beitragen hast. Wenn Du diese Übung über einen längeren Zeitraum durchführst, wirst Du feststellen, dass sich Deine Gedanken zum Positiven verändern werden.

Ein Weg zu mehr Achtsamkeit: So klappt der erfolgreiche Digital Detox

Hast Du schon einmal über eine Entgiftung nachgedacht? Keine Sorge, wir wollen Dich nicht in die Reha schicken, sondern empfehlen Dir Digital Detox mit bewusstem Verzicht auf Internet, Smartphone und PC. Gönne Dir bewusst eine Auszeit von den digitalen “Verführern”, die Dich ständig ablenken, und Du wirst feststellen, dass Du Dich besser konzentrieren kannst und mehr Zeit für Deine Hobbys hast. 

Tipps für Dein Digital Detox:

  • Schalte Push-Nachrichten aus: Ständige News auf Deinem Handy, die zumeist vollkommen unwichtig sind, lenken Dich von dem ab, was Du gerade tust. Schalte Deine Push-Nachrichten einfach aus und fokussiere Dich auf das wirklich Wichtige. 
  • Erkläre Dein Schlafzimmer zur Handy-freien Zone: Ist das Smartphone Dein ständiger Begleiter und Du checkst abends im Bett noch einmal Deine Mails oder scrollst auf TikTok bis ins Unendliche? Das blaue Diodenlicht im Display kann Deine körpereigene Melatonin-Produktion stören und das Einschlafen erschweren. Daher solltest Du das Handy aus dem Schlafzimmer verbannen.
  • Lege eine Smartphone-Auszeit fest: Hast Du schon einmal Deine Bildschirmzeit getrackt und erschrocken festgestellt, wie lange Du Dein Smartphone täglich nutzt? Mach Dich frei vom “Zeitfresser” und lege eine Auszeit ein, z. B. täglich zwischen 21 Uhr abends und 8 Uhr morgens.

Nette Dinge für Dich selbst: Kleine Gesten mit großer Wirkung

Was in Partner- und Freundschaften funktioniert, das klappt auch bei Dir selbst. Verwöhne Dich, sei achtsam und integriere kleine Gesten in Deinen Alltag, die Dein Herz erfreuen.

Tipps für mehr Freude:

  • Bereite Dir ein leckeres Essen zu, richte es liebevoll auf dem Teller an und genieße jeden Bissen ganz bewusst 
  • Sei gut zu Dir, umarme Dich und genieße das Gefühl der Geborgenheit. Du wirst feststellen, dass sich dabei ein positives Gefühl einstellt. 
  • Halte ein paar Sekunden inne, lächele Dich an oder zwinkere Dir zu – und zwar jedes Mal, wenn Du in einen Spiegel schaust oder daran vorbeigehst. Eine kleine Übung mit großem Effekt für die Selbstwahrnehmung und Selbstliebe.
  • Erstelle eine Playlist mit Gute-Laune-Songs, die Dich zum Mitsingen und Tanzen motivieren. Dafür brauchst Du weder eine Bühne noch ein Publikum, denn Dein Konzertsaal ist Dein Zuhause!

Kreativität als Ausgleich: Warum es wichtig ist kreativ zu sein

Im Rahmen einer Studie mit 658 Teilnehmenden haben Forscher den Zusammenhang zwischen Kreativität und Wohlbefinden untersucht. Dabei haben die Probanden täglich ein Tagebuch geführt und ihre Zufriedenheit auf einem Fragebogen bewertet. Im Ergebnis waren die Teilnehmenden umso zufriedener, je länger sie sich am Vortag mit kreativen Tätigkeiten und Hobbys beschäftigt haben. 

Tipp für mehr Kreativität: 

  • Gleich, ob Du malst, nähst, häkelst oder ein Musikinstrument spielst – zelebriere Deine Kreativität und fühle Dich gut, etwas zu erschaffen. Falls Du keinem entsprechenden Hobby nachgehst, kannst Du z. B. beim Kochen neue Gerichte entwickeln, mit denen Du Deine Geschmacksknospen verwöhnst und Deinen kulinarischen Horizont erweiterst.

Mehr Wohlbefinden durch bewusstes Essen: So geht Achtsamkeit am Esstisch

Bestimmt kennst Du das auch: Du bist auf der Arbeit, besorgst Dir in der Mittagspause schnell ein Brötchen beim Bäcker, das Du unterwegs verzehrst, naschst zwischendurch Unmengen an Schokolade und abends schiebst Du eine Tiefkühlpizza in den Backofen, die Du beim Fernsehen futterst. Neben den unzähligen Kalorien, die Du Deinem Körper zuführst, ist Dir nicht bewusst, was Du tagsüber alles zu Dir genommen hast. Doch es geht auch anders: Entscheide Dich für mehr Achtsamkeit am Esstisch und Du wirst feststellen, dass sich Dein Essverhalten zum Positiven hin verändert und Du Dich damit wohler fühlst. 

Tipps für mehr Achtsamkeit beim Essen:

  • Decke den Tisch mit Deinem Lieblingsgeschirr ein. 
  • Bereite Dein Essen bewusst zu und richte es schön an.
  • Schalte den Fernseher oder das Radio beim Essen aus. 
  • Fokussiere Dich auf den Moment und genieße jeden Bissen bewusst.
  • Nimm den ansprechenden Geruch und den feinen Geschmack wahr.

Ab ins Grüne: Wie Du in der Natur Stress abbauen kannst

Wusstest Du, dass schon 20 Minuten in der Natur ausreichen, um Dein Stresslevel deutlich zu senken? Zu diesem Ergebnis kamen die Wissenschaftler der US-amerikanischen Universität Michigan im Rahmen einer im Fachmagazin „Frontiers in Psychology” publizierten Studie. Die Teilnehmer gingen in der Natur spazieren oder genossen die Auszeit im Grünen sitzend auf einer Bank – ohne Smartphone oder andere Stressfaktoren. Nach dem Aufenthalt im Grünen wurde der Cortisolwert erfasst, der sich deutlich reduziert hatte. 

Tipp für Deine Naturerfahrung:

  • Wenn auch Du Stress abbauen und Deinen Cortisol-Wert senken möchtest, solltest Du in der Natur positive Erlebnisse sammeln – gleich, ob Du im Wald oder Park spazieren gehst, Dich im Grünen in die Sonne setzt oder eine leichte Wanderung unternimmst. Weiterer positiver Nebeneffekt: Durch den Aufenthalt in der Sonne erhält Dein Körper wertvolles Vitamin D und kann dieses sogar speichern!

Good vibes only: Wie Du mit positiven Gedanken für Dich sorgst

Positives Denken und sich selbst verzeihen können machen uns glücklich, stärken das Selbstwertgefühl und sind Grundvoraussetzungen für Zufriedenheit und Erfolg. Allerdings ist es manchmal etwas schwierig, sich selbst zu vergeben. Akzeptiere in solchen Momenten Dein Fehlverhalten oder Deine Unzulänglichkeit, sehe das Positive in Deiner Persönlichkeit und komme in der Gegenwart an. 

Tipps zur Stärkung Deiner positiven “Vibes”:

  • Gehe mit einem Lächeln durchs Leben: Wenn Du lächelst, setzt Dein Gehirn Glückshormone frei, wodurch sich die Wahrnehmung verändert. 
  • Umgebe Dich mit positiven, fröhlichen Menschen: Das Umfeld und unsere sozialen Kontakte beeinflussen unser inneres Erleben, daher solltest Du Deine Zeit nach Möglichkeit mit Menschen verbringen, die Dir guttun. 
  • Fokussiere Dich auf das, was Du ändern kannst: “Hätte, hätte, hätte…” – Schuldgefühle oder Selbstzweifel bringen Dich keinen Schritt weiter. Richte Dein Augenmerk in solchen Momenten auf Dinge, die Du beeinflussen kannst und akzeptiere, dass das Geschehene vorbei ist. 

Beende Dein Grübeln mit Bewegung: Wenn die Fahrt Deines Gedankenkarussells mal wieder kein Ende nimmt, mache einen Spaziergang, gehe joggen oder trainiere im Fitnessstudio, denn Bewegung wirkt sich positiv auf Dein Denken aus.

Körper und Geist in Einklang: Warum Sport so wichtig ist

Sport kräftigt den Körper und hält uns fit. Allerdings leistet Sport weitaus mehr, denn er wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, steigert das Wohlbefinden und lässt uns besser schlafen. Hierfür musst Du nicht zwangsläufig im Fitnessstudio oder beim Laufen sämtliche Rekorde brechen und Dir das Maximale abverlangen, denn auch mit einfacher Bewegung kannst Du viel erreichen!

Tipps für mehr Bewegung im Alltag: 

  • Lass einfach mal das Auto stehen oder die Straßenbahn vorbeiziehen und gehe zu Fuß oder fahre mit dem Rad zur Arbeit. Falls Dir das zu weit ist, lege einen Teil des Weges per Pedes zurück. 
  • Genieße in Deiner Mittagspause einen Spaziergang an der frischen Luft. Hierbei kannst Du Stress abbauen und danach wieder mit voller Power Deiner Arbeit nachgehen. 
  • Verzichte auf den Aufzug und laufe Treppen. Das hält Dich fit und Du verbrennst nebenbei Kalorien. 

Du möchtest mehr erfahren? Wir verraten Dir 7 Gewohnheiten mit denen Du Dich einfach fit halten kannst.

Abendritual: Wie eine achtsame Routine Deinen Schlaf verbessern kann

Gesunder und erholsamer Schlaf ist wichtig für Deinen Körper und Geist. Mit Abendritualen und Schlafhygienemaßnahmen wirst Du besser in den Schlaf finden und morgens erholter aufwachen.

Tipps für Deine Abendrituale:

  • Schalte Dein Handy zwei Stunden vor dem Zubettgehen aus, denn das blaue Licht kann die Melatonin-Produktion in Deinem Körper stören und das Einschlafen erschweren. 
  • Verzichte auf Koffein, Alkohol und Nikotin am Abend, denn diese Genussmittel putschen Dich auf und halten Dich wach. 
  • Meditiere vor dem Schlafen oder mache Atemübungen zur Senkung Deines Herzschlags und Blutdrucks, damit Du besser einschlafen kannst.
  • Gewöhne Dich an eine feste Schlafens- und Aufstehzeit – nach Möglichkeit auch am Wochenende. Dein Körper wird sich an diesen Rhythmus gewöhnen und Du genießt eine bessere Schlafqualität.

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