Come posso ridurre la mia pressione alta?
Sempre più persone, anche giovani, soffrono della malattia della pressione alta, detta anche ipertensione. Di norma si tratta di ipertensione arteriosa e purtroppo si potrebbe quasi dire che si tratta di una malattia diffusa. Nel frattempo, 1/3 delle persone in Germania ne è affetto e il numero aumenta ogni anno. Anche se gli uomini sono colpiti un po' più spesso delle donne, la situazione è quasi uguale.
Come si sviluppa l'ipertensione e quali sono i tipi di pressione sanguigna?
Tutto il nostro corpo è interconnesso da un sistema vascolare chiuso composto da vene (che vanno verso il cuore) e arterie (che si allontanano dal cuore).
Il cuore è il centro e l'organo che pompa il nostro sangue attraverso il sistema vascolare. Ogni volta che il nostro cuore batte, il sangue viene pompato attraverso il nostro sistema circolatorio, creando una certa pressione sui nostri vasi = pressione sanguigna. Questo è importante perché solo in questo modo il sangue può rifornire i nostri organi e i tessuti di ossigeno e dei nutrienti necessari alla nostra vita.
Quando il nostro cuore inizia a pompare, si contrae e la pressione intracardiaca e quindi la pressione sanguigna aumentano e si trasmettono alle arterie per un breve periodo. Questo valore è chiamato pressione arteriosa sistolica ed è il primo e più alto nella misurazione della pressione arteriosa. Il secondo valore è chiamato pressione arteriosa diastolica e si verifica quando il cuore si rilassa nuovamente dopo la contrazione.
Se la pressione nelle arterie supera un certo valore standard durante una misurazione, si parla di pressione alta. A seconda dell'entità dei valori, la pressione arteriosa/alta può essere suddivisa in diverse "classi di rischio".
Valori elevati della pressione arteriosa:
- Pressione arteriosa ottimale per una pressione arteriosa normale ancora elevata: 120-139 / 80-89 mmHg
- Pressione arteriosa leggermente elevata (ipertensione) Grado 1: 140-159 / 90-99 mmHg
- Ipertensione moderatamente grave (ipertensione) di grado 2: 160-179 / 100-109 mmHg
- ipertensione arteriosa grave (ipertensione) di grado 3: >180 / >110 mmHg o superiore
Tipi di ipertensione
In generale, l'ipertensione si divide in 2 tipi: ipertensione secondaria e ipertensione essenziale. L'ipertensione secondaria è piuttosto rara e non si verifica così spesso, in quanto è scatenata da alcune malattie come i disturbi ormonali o le malattie renali.
La situazione è diversa per l'ipertensione essenziale, che è la più comune e, a parte i fattori ereditari, è principalmente innescata e determinata da influenze esterne e fattori di rischio.
Quali sono le cause dell'ipertensione e perché può essere così pericolosa?
Come già detto, la forma più comune di pressione alta è l'ipertensione essenziale.
Fattori come l'obesità, una dieta malsana ricca di grassi e di sale, la mancanza di esercizio fisico, l'aumento del consumo di nicotina e di alcol, lo stress, ma anche l'età possono giocare un ruolo importante nell'insorgenza dell'ipertensione.
L'aspetto insidioso di questa malattia, tuttavia, è che può rimanere inosservata per molto tempo e spesso viene ignorata.
Perché non è detto che si debba sempre avvertire qualcosa di duraturo subito, oppure i sintomi possono scomparire di nuovo rapidamente per un breve periodo.
Tuttavia, questo non funziona a lungo termine. È più probabile che si verifichi il contrario!
Se le arterie sono ostruite, il sangue nel nostro corpo non può più scorrere correttamente e il cuore deve pompare molto di più per trasportare il sangue e quindi le sostanze nutritive vitali = si sviluppa la pressione alta.
Non si tratta solo di un elevato carico di lavoro aggiuntivo che il nostro cuore deve sopportare, ma a causa dell'ostruzione dei vasi, questi perdono elasticità e possono diventare permanentemente costretti, il che a sua volta significa che i nostri organi non vengono riforniti correttamente e possono ammalarsi. Questo può causare danni duraturi a organi come il cuore, i reni e il cervello, e può persino portare a un infarto o a un ictus.
Riconoscere rapidamente i sintomi dell'ipertensione e agire di conseguenza
I sintomi dell'ipertensione arteriosa sono piuttosto evidenti e di solito si manifestano contemporaneamente:
- Vertigini
- Sangue dal naso
- Mal di testa (soprattutto dopo essersi alzati)
- Respiro corto
- viso arrossato e ritenzione idrica
Se notate questi sintomi, dovreste recarvi rapidamente da un medico e farvi controllare. Non c'è da aver paura: di solito si limita a misurare la pressione arteriosa e, in caso di sospetto, vi darà un misuratore di pressione di 24 ore per valutarla.
Cosa aiuta a contrastare l'ipertensione e cosa si può fare a lungo termine?
Se volete prevenire l'ipertensione o ne siete già direttamente colpiti, non dovete sempre ipotizzare lo scenario peggiore, perché l'ipertensione è una delle malattie che oggi può essere trattata molto bene e per la quale si può persino fare attivamente qualcosa contro di essa. In questo caso, prima di ricorrere ai farmaci è bene esplorare tutte le altre opzioni. Perché molti di questi "cambiamenti" non si possono evitare nemmeno con l'uso di farmaci.
Ridurre la pressione alta in modo naturale:
Prima di tutto, dovreste concentrarvi sui 4 fattori di base più importanti e considerarli come base.
- Più esercizio e sport. Non preoccupatevi, nessuno si aspetta che diventiate un atleta di punta da un giorno all'altro. Camminare leggermente, fare jogging o, per iniziare, fare una passeggiata 5 volte alla settimana per circa 30 minuti può già essere molto efficace.
- Ridurre il peso e mangiare in modo più sano. Una dieta sana, ricca di fibre e povera di sale, non solo fa bene all'ipertensione, ma facilita anche la perdita di peso in combinazione con l'esercizio fisico. Assicuratevi di ridurre i carboidrati e i grassi cattivi (parola chiave: cucina mediterranea) e di ridurre al minimo il consumo di alcol.
- Meno stress! L'affermazione "questo e quello mi portano a 180" non è casuale in questo caso. Cercate di diventare più equilibrati e di evitare lo stress! Lo stress è un veleno per voi, ricordate sempre: "è inutile che vi arrabbiate, fate solo del male a voi stessi e a nessun altro". Il corpo è vostro e non di nessun altro! Tuttavia, se siete il tipo di persona che ha difficoltà a rilassarsi, potete cercare un aiuto professionale come per tutti gli altri punti. In particolare, gli esercizi di respirazione o la meditazione possono fare miracoli.
Ma anche alcuni integratori alimentari possono sostenervi nell'impresa e stare al vostro fianco.
La vitamina C non solo è una delle vitamine più conosciute e assolutamente essenziali per il sistema immunitario, ma è anche coinvolta nella sintesi del collagene e dell'elastina - che, tra l'altro, sono responsabili della stabilità della parete vascolare e ne garantiscono l'elasticità e la flessibilità.
L-arginina e/o citrullina. Questi due aminoacidi sono responsabili della formazione di ossido nitrico, che a sua volta garantisce la dilatazione dei vasi sanguigni. Più i vasi sono dilatati, più la pressione sanguigna si abbassa.
Gli acidi grassi Omega 3 possono avere un effetto di riduzione della pressione sanguigna attraverso la dilatazione dei vasi sanguigni e possono avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo.
A questo proposito, è bene sottolineare che gli omega provenienti da una fonte ittica dovrebbero essere preferiti, come le capsule di olio di pesce, in quanto sono in DHE / EPA e possono essere utilizzati direttamente dall'organismo.
Altre fonti di omega 3, come l'olio di semi di lino, ecc. sono nella forma ALA e devono essere prima convertite dall'organismo.
La vitamina D3 è probabilmente una delle vitamine più "spettacolari". Alcuni studi suggeriscono che possa influire sulla regolazione della pressione sanguigna e che sia benefica per l'infiammazione dell'organismo.
Estratto di aglio nero. L'aglio nero può essere considerato un rimedio casalingo per l'ipertensione, perché contiene principalmente il principio attivo S-allil-L-cisteina. Questo rende il sangue più sottile e l'organismo può trasportarlo più facilmente (effetto antiossidante).