Come funziona il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è il sistema di difesa dell'organismo, è essenziale e quindi vitale.
Il suo compito è quello di proteggerci dagli agenti patogeni sotto forma di microbi = minuscoli organismi come virus, batteri, funghi, parassiti, nonché dalle tossine e dalle alterazioni cellulari maligne e di contribuire alla guarigione delle lesioni esterne e interne.
Per questo motivo, viene anche chiamato sistema di difesa contro l'invasione dei germi. Un organismo sano è in grado di distinguere tra virus e batteri "estranei/cattivi" e "buoni", come i batteri intestinali.
Finché il sistema immunitario funziona senza problemi, non siamo consapevoli di tutti questi processi nel nostro corpo. Solo quando il sistema immunitario viene meno o si indebolisce, gli agenti patogeni hanno vita facile e noi ci ammaliamo.
In questo caso il nostro organismo distingue due tipi di sistema di difesa, quello innato e quello acquisito.
Sistema immunitario innato: conta la pelle, le mucose, i succhi gastrici e i "riflessi" come tosse e starnuti. Sono la prima istanza quando si tratta di proteggere l'organismo dagli agenti patogeni provenienti dall'esterno. Ecco come funziona il tutto:
Attraverso Tosse o starnuti gli agenti patogeni presenti nella polvere e nello sporco vengono trasportati fuori dal corpo.
La nostra pelle è leggermente acida e ha una pellicola leggermente oleosa, quindi la penetrazione di germi estranei attraverso la pelle è impedita.
Germi, batteri = microrganismi che penetrano attraverso la bocca e la gola sono protetti, da un lato, da minuscoli peli nella trachea e, dall'altro, da un'altra parte. trachea la trachea, e dall'altro lato dai acido dello stomaco, che consiste nello 0,5% di acido cloridrico.
La nostra Saliva e il liquido lacrimale contengono enzimi (che distruggono le tossine dell'ambiente e curano le ferite) in grado di uccidere i batteri.
Er Acquisito sistema di difesa: ha la sua base nei globuli bianchi (linfociti), che formano i cosiddetti anticorpi a seconda del tipo di globuli bianchi e li utilizzano in modo specifico contro agenti patogeni molto specifici con cui l'organismo ha avuto un precedente contatto. Per questo motivo si parla anche di risposta immunitaria appresa = reazione. Tra questi vi sono le cellule T = cellule di guardia, le cellule B = cellule killer e i macrofagi.
Poiché le difese specifiche imparano e si adattano continuamente, l'organismo può anche combattere alcuni batteri o virus che cambiano nel tempo.
Quale organo o quali organi sono responsabili del sistema immunitario?
Il sistema immunitario comprende gli organi responsabili della formazione e della maturazione delle cellule di difesa, o linfociti. Gli organi linfatici comprendono il midollo osseo e il timo = ghiandola del timo. Ma anche altri organi come le tonsille, la milza, l'intestino, le membrane mucose dell'intestino, del naso e della gola. La pelle e i linfonodi sono essenziali per il buon funzionamento del sistema immunitario.
Perché dovrei rafforzare il mio sistema immunitario?
Un sistema immunitario = difese ben funzionante non è solo essenziale per il nostro corpo, ma ancora più importante per il nostro benessere. Dopo tutto, a chi piace stare a casa malato o essere stanco e spossato? Inoltre, se si è costantemente esposti a sintomi di malattia, o se lo si è per un periodo di tempo prolungato, il peso fisico può rapidamente trasformarsi in un peso psicologico o addirittura aggravarsi.
Nella vita di tutti i giorni, tuttavia, siamo costantemente esposti ad agenti patogeni sotto forma di virus e batteri. Secondo le conoscenze attuali, esistono più di 200 diversi virus del raffreddore e innumerevoli batteri. Evitare tutto questo è impossibile e non arricchirebbe la nostra vita. Dopotutto, cosa sarebbe una vita bella e appagante se, ad esempio, non potessimo incontrare amici e persone importanti per noi, o se non potessimo nemmeno uscire dalla porta di casa? Inoltre, esistono numerose influenze ambientali, come le piogge "acide", i raggi UV, l'aria inquinata e molto altro, sulle quali purtroppo non abbiamo alcuna influenza reale.
Anche se questo suona piuttosto cupo, non dobbiamo spaventarci perché il nostro sistema immunitario è piuttosto intelligente! Come descritto in precedenza, un sistema immunitario sano ha la capacità di reagire agli agenti patogeni dannosi e, anche se non li conosce ancora, può imparare a prepararsi meglio la volta successiva. Inoltre, abbiamo la possibilità di sostenere attivamente e in modo specifico il nostro sistema immunitario. Possiamo quindi renderlo migliore, più forte e più resistente a qualsiasi tipo di influenza!
Come posso rafforzare il mio sistema immunitario?
Possiamo rafforzare il sistema immunitario in molti modi diversi. La base è sempre l'apporto di sostanze nutritive adeguate, come vitamine, minerali e antiossidanti, che supportano le nostre cellule di difesa o sono addirittura direttamente coinvolte nella difesa. Anche in questo caso, l'elemento fondamentale è un'alimentazione sana ed equilibrata, poiché il nostro organismo di solito non è in grado di produrre da solo le vitamine e i minerali necessari, o non è in grado di produrli a sufficienza, e deve quindi provvedere in gran parte attraverso l'alimentazione.
Spesso leggiamo che la resistenza del nostro sistema immunitario dipende dai nostri geni e che questi sono ereditati (ereditarietà del DNA). Questo non è certamente sbagliato, ma condividiamo questo punto di vista solo al 50%. Questo dà l'impressione che, se non si è dotati di un sistema immunitario resistente, si possa fare ben poco per evitarlo e che quindi si ripercuoterebbe sulla generazione successiva. Siamo dell'idea che se così fosse e se non avessimo alcuna influenza su questo fenomeno, oggi saremmo tutti estinti e che possiamo cambiare effettivamente e attivamente qualcosa al riguardo 😉 !
I nostri consigli su come rafforzare in modo duraturo il sistema immunitario e ricostruire un sistema immunitario debole!
- Dieta sana ed equilibrata
Un'alimentazione ricca di sostanze nutritive e di fibre è sempre la chiave di volta di un sistema immunitario ben funzionante e copre tutti i macro e micronutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno. La cosa più importante è mangiare in modo vario e, se possibile, stare alla larga dagli acidi grassi saturi e dagli zuccheri semplici, poiché queste sostanze mettono sotto pressione il nostro metabolismo e possono quindi danneggiare il sistema immunitario.
- Sauna e docce alternate
La sauna e le successive docce alternate hanno un effetto "solo" indiretto sul sistema immunitario. Infatti, allena l'organismo a reagire più rapidamente alle differenze o alle fluttuazioni di temperatura e ad adattarsi. È anche un ottimo modo per rilassarsi e combattere lo stress.
- Bere liquidi a sufficienza
L'acqua non è chiamata fonte di vita senza motivo ed è quasi il "classico" quando si tratta di un sistema immunitario sano. Anche il nostro corpo è composto per il 50-60% di acqua, nei bambini addirittura per il 70-80%. L'acqua irrora il nostro corpo e mantiene umide le mucose, in modo che gli invasori come i batteri possano essere eliminati meglio. L'apporto di liquidi dovrebbe essere idealmente di 300-350 ml per 10 kg di peso corporeo.
- Sonno sufficiente di almeno 7 ore a notte
Soprattutto durante il sonno, il corpo si riposa e può rigenerarsi al meglio. Inoltre, lo stress viene alleviato e le cellule immunitarie sono stimolate a lavorare grazie al rilascio di ormoni della crescita. Una teoria sostiene che l'ormone del sonno, la melatonina, secreta dalla ghiandola pineale, sia probabilmente uno dei più forti antiossidanti del nostro corpo e sia quindi un ottimo consiglio per un sistema immunitario indebolito. (Purtroppo questa teoria non è stata ancora sufficientemente studiata, anche se sembra ovvio che possa essere così).
- Sport e attività fisica
Il booster per il sistema immunitario! Lo sport mobilita diverse cellule di difesa/cellule killer. Aiuta a regolare la pressione sanguigna e il metabolismo. La cosa più importante è fare attività fisica regolarmente: non è necessario sollevare i pesi più pesanti o correre per chilometri come un maratoneta. È sufficiente fare jogging per 30 minuti al giorno o camminare per qualche chilometro. Sono particolarmente indicati gli allenamenti di resistenza leggera come il jogging, il nuoto o il ciclismo.
Attenzione! Se non vi sentite bene o anche se avete già un raffreddore o un'infiammazione, dovete assolutamente evitare di fare sport e riposare. Il corpo ha bisogno di energia per combattere gli agenti patogeni.
- Vitamine - Minerali e Antiossidanti
In allegato vi mostriamo le vitamine e i minerali di cui è stata dimostrata l'efficacia. dimostrato possono contribuire allo sviluppo e al mantenimento di un sistema immunitario normalmente funzionante. Ciò è stato confermato dall'EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare) sotto forma di regolamento sulle indicazioni sulla salute (CE n. 1924/2006).
Vitamine: Vitamina A / Vitamina C / Vitamina D3 / Vitamina B12 / Vitamina B6 / Folato
Minerali: Zinco / Ferro / Rame / Selenio
Poi c'è il grande gruppo degli antiossidanti!
Gli antiossidanti sono sostanze (spesso contenute in estratti di piante e superalimenti) che offrono una protezione contro i "radicali liberi" e sono anche chiamati radical scavenger. I radicali liberi sono, tra l'altro, prodotti di degradazione "cattivi" che il nostro corpo produce in parte da solo durante vari processi metabolici, ma che assorbiamo anche attraverso influenze esterne dannose. Attaccano le cellule sane e sono considerati "aggressivi"; nei casi peggiori possono anche danneggiare la struttura delle cellule sane.
Alcuni degli antiossidanti più noti e potenti sono:
Vitamina E / Astaxantina / Glutatione / OPC / Curcuma / Coenzima Q10
