Una giovane coppia si dedica all'escursionismo per migliorare la propria forma fisica

7 abitudini che rendono facile mantenersi in forma

Chi non desidera un corpo sano e in forma? Una regolare routine di fitness può aiutare a raggiungere questo obiettivo. Ma spesso sembra che si debbano passare ore e ore in palestra per raggiungerlo. Ma non è necessario! In questo articolo vi presentiamo 7 abitudini che potete facilmente integrare nella vostra vita quotidiana per rimanere in forma e in salute. Sia che siate dei fannulloni sportivi o degli appassionati di fitness, questi consigli sono adatti a tutti e possono aiutarvi a mantenere il vostro corpo in ottima forma.

Attivi e in forma: perché la forma fisica rende la vita più semplice

Certo, il vostro livello di forma fisica trarrà beneficio da una maggiore attività fisica, ma sapevate che anche le vostre prestazioni cognitive possono essere migliorate grazie a un regolare esercizio fisico? E non è tutto. Anche con piccole abitudini di fitness nella vita di tutti i giorni, si può fare una grande differenza:

  • Ridurre lo stress,
  • Rafforzare l'autostima,
  • Sostenete la vostra salute mentale.

Anche l'ambiente sarà contento se, ad esempio, andrete in bicicletta invece di usare l'auto nella vita di tutti i giorni: in questo modo manterrete voi stessi e il pianeta in salute.

Rendere in forma la vita di tutti i giorni: ecco come instaurare facilmente abitudini salutari

Uno stile di vita sano non deve sempre significare trascorrere ore in palestra ogni giorno o seguire piani dietetici rigorosi. A volte bastano piccoli ma costanti cambiamenti nella vita di tutti i giorni per mantenersi in forma e vivere in modo più sano. Con le seguenti semplici abitudini che si adattano alla vita di tutti i giorni, potete iniziare a migliorare la vostra salute già da oggi.

Sfruttate i momenti quotidiani per mini-allenamenti creativi

A volte è difficile superare l'ostacolo interiore o semplicemente non si ha il tempo per un allenamento completo. Ma non preoccupatevi, ci sono altri modi per tenersi in forma nella vita di tutti i giorni! Con questi mini-allenamenti creativi, si può rimanere in movimento in modo giocoso durante la giornata:

  • Alzarsi più spesso: Se passate la maggior parte della giornata alla scrivania, è importante alzarsi e muoversi regolarmente. Ad esempio, mentre si va al lavoro, basta stare fermi sui mezzi pubblici. Questo favorisce la circolazione sanguigna, stimola la circolazione, rafforza i muscoli e fa bruciare calorie.
  • Fate qualche passo in più: sfruttate ogni occasione, per quanto piccola, per integrare il movimento nella vostra vita quotidiana. Per esempio, scendete dall'autobus una fermata prima e camminate per il resto del tragitto, oppure, quando fate la spesa, cercate il parcheggio più lontano dall'ingresso.
  • Diventa un diavolo delle pulizie: puoi tenerti in forma anche in casa. Passare l'aspirapolvere, stendere il bucato o fare le pulizie fa lavorare molti muscoli e fa bruciare calorie.
  • Fate le scale: non lo sentirete mai abbastanza: d'ora in poi prendete le scale invece dell'ascensore. Metterà in moto il vostro sistema cardiovascolare e vi regalerà un sedere sodo. 

Con questi piccoli ma costanti stimoli di allenamento potete migliorare la vostra salute e mantenervi in forma. Provate e scoprite quali mini-allenamenti si adattano meglio alla vostra routine quotidiana.

Ogni passo conta: Combinare gli impegni con piccole sessioni di fitness

Può anche essere utile integrare l'attività fisica negli impegni quotidiani e rendere questo legame un'abitudine. Ecco alcuni esempi di come integrare l'esercizio fisico nelle attività quotidiane:

  • Mini allenamenti/esercizi mentre si guarda Netflix
  • Tendere i glutei e lasciarsi andare mentre si aspetta alla cassa del supermercato
  • Squat mentre ci si lava i denti o si aspetta alla macchinetta del caffè
  • Camminare durante le riunioni o le telefonate
  • Applicate la tecnica del Pomodoro durante il lavoro e utilizzate i 5 minuti di pausa per una piccola sessione di stretching.
  • Incontrare gli amici per una passeggiata invece che per un caffè, o combinare entrambe le cose con un caffè da portar via 

Anche queste piccole abitudini vi porteranno passo dopo passo al successo e cambieranno sensibilmente la vostra forma fisica.

Organizzare un fitness party: trasformare l'ascolto della musica in un allenamento

Siete tra le persone che non riescono a tenere le gambe ferme quando ascoltano una bella canzone? Buon per voi. Ascoltare la musica non è solo un piacere per le orecchie, ma anche un vero e proprio toccasana per la forma fisica. Quindi, d'ora in poi, ogni volta che vi sentite stressati o stanchi, fate una piccola pausa di ballo. In questo modo risolleverete il vostro umore e brucerete calorie allo stesso tempo. Questa routine di buon umore funziona benissimo anche durante le pulizie o il riordino. Alzate il volume della musica, ballate per casa e in poco tempo non solo porterete a termine i lavori domestici, ma anche la vostra routine quotidiana di fitness.

Più acqua = più fitness: sostituite il maggior numero possibile di bevande con acqua.

Non è solo l'esercizio fisico a mettere in movimento il corpo: anche l'assunzione quotidiana di liquidi svolge un ruolo importante. Immaginate di poter migliorare la vostra forma fisica con un semplice cambiamento nelle vostre abitudini di consumo: questo è possibile sostituendo il maggior numero possibile di bevande con l'acqua. Le bevande zuccherate come la cola, le bevande energetiche o anche le bevande alcoliche contengono spesso molti zuccheri e calorie, il che porta a consumare inconsciamente più calorie di quelle effettivamente necessarie. L'acqua, invece, è un vero e proprio tuttofare: disseta, regola la temperatura corporea e supporta molte funzioni fisiche e mentali, il tutto senza calorie.

Combinare i propri hobby con brevi intervalli di attività

Siete stanchi di fare sempre gli stessi allenamenti? Allora potrebbe essere il momento di combinare i vostri hobby e interessi con l'attività fisica. Esistono innumerevoli modi per trasformare qualsiasi hobby in un allenamento e divertirsi allo stesso tempo:

  • Il giardinaggio è un ottimo modo per far muovere il corpo. Rinvasare, innaffiare e curare le piante richiede molto lavoro per le braccia e la forza della parte superiore del corpo. Se non avete un giardino, potete allestire un piccolo giardino interno e integrare il vostro hobby verde nell'allenamento quotidiano.
  • La fotografia è anche un ottimo hobby per mantenersi fisicamente attivi. Utilizzate la fotografia come occasione per una passeggiata nella natura o in città. 
  • Lo stesso vale per l'hobby della lettura: Utilizzate gli audiolibri e fate una passeggiata mentre li ascoltate. In questo modo non solo potrete godervi il vostro hobby, ma anche mettere in moto le gambe e il sistema cardiovascolare.
  • Anche il gioco può essere usato come occasione per tenersi in movimento. Alzatevi più volte e muovetevi mentre giocate. Potete anche usare i giochi per la Wii per attivare il vostro corpo.

In generale, è importante integrare l'attività fisica nella propria routine quotidiana in modo da renderla divertente e da mantenerla attiva. Il vostro hobby preferito è la scelta migliore.

Contributi più interessanti

I commenti sono chiusi.