Wie funktioniert das Immunsystem eigentlich?
Das Immunsystem ist das Abwehrsystem des Körpers, es ist essential und somit lebensnotwendig.
Seine Aufgabe ist es, uns vor Krankheitserregern in Form von Mikroben = Kleinstlebewesen wie zum Beispiel Viren, Bakterien, Pilzen, Parasiten, sowie Giften und bösartigen Zellveränderungen zu schützen und beim Heilen von äußeren und inneren Verletzungen zu helfen.
Aus diesem Grund wird es auch als Verteidigungssystem gegen das Eindringen von Krankheitskeimen bezeichnet. Hierbei kann ein gesunder Körper durchaus unterscheiden zwischen „fremden / bösen“ Viren und Bakterien, sowie „guten“ wie Darmbakterien.
Solange das Immunsystem reibungslos funktioniert, bekommen wir von diesen ganzen Vorgängen in unserem Körper gar nichts mit. Erst wenn die Immunabwehr versagt oder geschwächt ist, haben Krankheitserreger leichtes Spiel und wir werden krank.
Unser Körper unterscheidet hier zwischen 2 Arten, dem angeborenen Abwehrsystem und dem erworbenen Abwehrsystem
Angeborenes Immunsystem: zählt die Haut, die Schleimhäute, die Magensäure und „Reflexe“ wie Husten und Niesen. Sie sind die erste Instanz, wenn es darum geht, den Körper vor Krankheitserregern von außen zu schützen. Und so funktioniert das Ganze:
Durch Husten oder Niesen werden Krankheitserreger, welche in Staub und Schmutz zu finden sind, aus dem Körper transportiert.
Unsere Haut ist leicht sauer und besitzt einen leicht öligen Film, so wird das Eindringen fremder Keime durch die Haut verhindert.
Keime, Bakterien = Mikroorganismen, welche durch unseren Mund- und Rachenraum eindringen, werden zum einen durch kleine Härchen in der Luftröhre am Eindringen gehindert und zum anderen durch die Magensäure, welche aus 0,5-prozentiger Salzsäure besteht, abgetötet.
Unser Speichel und die Tränenflüssigkeit beinhalten Enzyme (vernichten Gifte aus der Umwelt und heilen Wunden), welche Bakterien abtöten können.
Erworbenes Abwehrsystem: hat seine Grundlage in den weißen Blutzellen (Lymphozyten), diese bilden je Art der weißen Blutzellen sogenannte Antikörper und setzen sie gezielt gegen ganz bestimmte Krankheitserreger ein, mit denen der Körper schon früher Kontakt hatte. Man spricht deshalb auch von einer erlernten Immunantwort = Reaktion. Hierzu zählen die T-Zelle = Wächterzelle, B-Zelle = Killerzelle und die Makrophage.
Da die spezifische Abwehr immer wieder dazu lernt und sich anpasst, kann der Körper auch bestimmte Bakterien oder Viren bekämpfen, die sich im Laufe der Zeit verändern.
Welches Organ / Organe sind für das Immunsystem zuständig?
Zum Immunsystem gehören Organe, die für die Bildung und Reifung der Abwehrzellen, oder auch Lymphozyten genannt, zuständig sind. Zu den lymphatischen Organen gehören das Knochenmark und der Thymus = Thymusdrüse. Aber auch andere Organe wie die Mandeln, Milz, Darm, Schleimhäute des Darms, des Nasen- und Rachenraumes. Die Haut und Lymphknoten sind unerlässlich für ein gut und normal funktionierendes Immunsystem.
Warum sollte ich mein Immunsystem stärken?
Ein gut funktionierendes Immunsystem = Abwehrkräfte ist nicht nur essentiell für unseren Körper, sondern noch viel wichtiger für unser Wohlbefinden. Denn wer liegt schon gerne krank zu Hause oder mag es, wenn er abgeschlagen und kaputt ist. Hinzu kommt, dass, wenn man ständig oder über einen längeren Zeitraum Krankheitssymptomen ausgesetzt ist, aus der körperlichen Last auch schnell eine psychische Belastung werden kann oder diese noch hinzukommt.
In unserem Alltag sind wir allerdings ständig Erregern in Form von Viren und Bakterien ausgesetzt. Alleine Erkältungsviren gibt es nach heutigem Wissenstand mehr als 200 verschiedene und hier kommen noch unzählige Bakterien dazu. Dem Ganzen aus dem Wege zu gehen, ist unmöglich und würde unser Leben auch nicht wirklich bereichern. Denn was wäre schon ein schönes und erfülltes Leben, wenn man sich beispielsweise nicht mit Freunden und Menschen, die einem etwas bedeuten, treffen könnte oder man gar nicht erst vor die Haustür dürfte. Hinzu kommen noch zahlreiche Umwelteinflüsse wie „saurer“ Regen, UV-Strahlung, verschmutze Luft und vieles mehr, auf das wir leider keinen wirklichen Einfluss haben.
Auch wenn sich das Ganze recht düster anhört, brauchen wir keine Angst zu bekommen, denn unser Immunsystem ist ziemlich clever! Wie oben bereits beschrieben, besitzt ein gesundes Immunsystem die Fähigkeit auf schädliche Erreger zu reagieren und selbst wenn es diese noch nicht kennt, kann es dazu lernen, um das nächste Mal besser vorbereitet zu sein. Zudem haben wir die Möglichkeit, unser Immunsystem aktiv und gezielt zu unterstützen. Wir können es also besser, stärker und widerstandsfähiger machen gegen jede Art von Einflüssen!
Wie stärke ich mein Immunsystem eigentlich?
Das Immunsystem können wir auf die verschiedensten Arten stärken. Hierfür ist immer die Basis, dass die Bereitstellung von den richtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralen und Antioxidantien gewährleistet ist, da diese unsere Abwehrzellen unterstützen oder sogar direkt an der Abwehr beteiligt sind. Das A und O ist auch hier eine gesunde und ausgewogene Ernährung, da unser Körper die benötigten Vitamine und Mineralien meist nicht oder nicht ausreichend selber herstellen kann und diese somit zum größten Teil über die Nahrung abgedeckt werden müssen.
Oft liest man auch, dass die Widerstandsfähigkeit unseres Immunsystems von unseren Genen abhängig ist und diese bekanntlich vererbt werden (DNA-Erbgut). Dies ist sicherlich nicht falsch, allerdings teilen wir diese Sicht nur zu 50%. Da dies den Eindruck vermittelt, dass wenn man nicht mit einem widerstandsfähigen Immunsystem gesegnet ist, daran wenig ändern könnte und es somit auch die nächste Generation wieder betreffen würde. Wir sind der Meinung, wenn dem so wäre und man keinen Einfluss hierauf hätte, dann wären wir heute schon alle ausgestorben und das man durch aus effektiv und aktiv hieran etwas ändern kann 😉!
Unsere Tipps, wie man nachhaltig das Immunsystem stärken und ein schwaches Immunsystem wieder aufbauen kann!
- Gesunde und ausgewogene Ernährung
Eine Nährstoff- und ballaststoffreiche Ernährung bildet immer den Grundpfeiler für ein gut funktionierendes Immunsystem und deckt alle Makro-, sowie Mikronährstoffe ab, die unser Körper benötigt. Das Wichtigste hierbei ist, dass man sich abwechslungsreich ernährt und sich nach Möglichkeit fernhält von gesättigten Fettsäuren und Einfachzucker, da diese Stoffe unseren Stoffwechsel maßgeblich unter Druck setzen und somit das Immunsystem schädigen können.
- Sauna und Wechselduschen
Der Gang in die Sauna mit anschließenden Wechselduschen hat „nur“ indirekt eine Wirkung auf das Immunsystem. Da man hierdurch den Körper schult, schneller auf Temperaturunterschiede oder -schwankungen zu reagieren und sich anzupassen. Zudem ist es hervorragend geeignet, um sich zu entspannen und Stress zu bekämpfen.
- Genug Flüssigkeit zuführen
Wasser wird nicht ohne Grund als die Quelle des Lebens bezeichnet und ist schon fast der „Klassiker“, wenn es um ein gesundes Immunsystem geht. Auch unser Körper besteht zu 50-60% aus Wasser, bei Säuglingen sind es sogar 70-80%. Wasser spült unseren Körper und hält unsere Schleimhäute feucht, damit Eindringlinge wie Bakterien besser abtransportiert werden können. Die Flüssigkeitszufuhr sollte im Idealfall 300-350ml je 10kg / Körpergewicht betragen.
- Ausreichend Schlafen von mind. 7h je Nacht
Besonders im Schlaf kommt der Körper zur Ruhe und kann am besten regenerieren. Zudem wird Stress von uns genommen und durch die Ausschüttung von Wachstumshormonen werden die Immunzellen angeregt zu arbeiten. Eine Theorie besagt, dass das Schlafhormon Melatonin, welches in der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, wohl eines der stärksten Antioxidantien unseres Körpers sein soll und damit ein sehr guter Tipp für ein geschwächtes Immunsystem darstellt. (diese Theorie wurde leider bisher noch nicht ausreichend untersucht, auch wenn es naheliegt, dass dem so sein kann)
- Sport und Bewegung
Der Booster für das Immunsystem! Durch Sport werden verschiedene Abwehrzellen / Killerzellen mobilisiert. Es hilft, den Blutdruck und den Stoffwechsel zu regulieren. Das wichtigste ist, dass du regelmäßig Sport treibst, hierfür musst du nicht die schwersten Gewichte stemmen oder beim Laufen Kilometer abreißen wie ein Marathonläufer. Es reicht völlig, wenn du täglich 30 Minuten joggst oder den ein oder anderen Weg mal zu Fuß gehst. Besonders leichtes Ausdauertraining wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren eignen sich hier sehr gut.
Aufgepasst! Wenn du dich nicht so gut fühlst oder sogar schon eine Erkältung oder Entzündung hast, solltest du Sport auf jeden Fall vermeiden und dich lieber ausruhen. Denn dein Körper benötigt die Energie, um die Erreger zu bekämpfen.
- Vitamine – Mineralien & Antioxidantien
Anbei zeigen wir dir die Vitamine, sowie Mineralien, welche auch nachweislich zum Aufbau und Erhalt eines normal funktionierenden Immunsystem beitragen können. Dies wurde durch die EFSA (Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit) in Form der Health Claims Verordnung (EG Nr. 1924/2006) bestätigt.
Vitamine: Vitamin A / Vitamin C / Vitamin D3 / Vitamin B12 / Vitamin B6 / Folat
Mineralien: Zink / Eisen / Kuper / Selen
Hinzu kommt noch die große Gruppe der Antioxidantien!
Antioxidantien sind Stoffe (oft in Pflanzen-Extrakten und Superfoods enthalten), welche einen Schutz gegen „freie Radikale“ bieten und auch Radikalfänger genannt werden. Freie Radikale sind u.a. „schlechte“ Abbauprodukte, die unser Körper bei unterschiedlichen Stoffwechselprozessen teilweise selber produziert, aber die wir auch durch schädliche äußere Einflüsse aufnehmen. Sie greifen gesunde Zellen an und gelten als „aggressiv“, in den schlimmsten Fällen können sie die Struktur gesunder Zellen auch schädigen.
Zu den beliebtesten und stärksten Antioxidantien zählen:
Vitamin E / Astaxanthin / Glutathion / OPC / Curcuma / Coenzym Q10
