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Tension artérielle trop élevée ?

Comment réduire mon hypertension artérielle ?

De plus en plus de personnes, y compris des jeunes, souffrent de la maladie de l'hypertension artérielle, également appelée hypertonie. En règle générale, on entend par là l'hypertension artérielle et malheureusement, on pourrait presque dire qu'il s'agit d'une maladie populaire. Entre-temps, 1/3 des personnes en Allemagne sont touchées et ce chiffre augmente chaque année. Même si les hommes sont un peu plus souvent touchés que les femmes, la proportion est presque égale.

Comment se développe l'hypertension et quels sont les différents types d'hypertension ?

Notre corps tout entier est relié par un système vasculaire fermé, composé de veines (qui vont vers le cœur) et d'artères (qui s'en éloignent).

Le cœur est le centre et l'organe qui pompe notre sang à travers le système vasculaire. Chaque fois que notre cœur bat, le sang est pompé dans notre système circulatoire, ce qui crée une certaine pression sur nos vaisseaux = la pression artérielle. C'est important, car c'est la seule façon pour le sang d'alimenter nos organes et nos tissus en oxygène et en nutriments nécessaires à la vie.

Lorsque notre cœur commence à pomper, il se contracte et la pression interne, et donc la pression artérielle, augmentent et sont transmises aux artères pendant un court laps de temps. C'est ce qu'on appelle la pression systolique, qui est la première valeur la plus élevée lors de la mesure de la pression artérielle. La deuxième valeur est appelée pression artérielle diastolique et se produit lorsque le cœur se relâche après la contraction.

Si, lors d'une mesure, la pression dans les artères dépasse une certaine norme, on parle d'hypertension artérielle. Selon le niveau de ces deux valeurs, la tension artérielle / l'hypertension peut être répartie en différentes "classes de risque".

Valeurs d'hypertension :

Pression artérielle optimale jusqu'à une pression artérielle normale encore plus élevée : 120-139 / 80-89 mmHg
Pression artérielle légèrement élevée (hypertension) grade 1 : 140-159 / 90-99 mmHg
Hypertension modérée (hypertonie) de grade 2 : 160-179 / 100-109 mmHg
Hypertension sévère (hypertonie) de grade 3 : >180 / >110 mmHg ou plus

Types d'hypertension

En général, on distingue 2 types d'hypertension : l'hypertension secondaire et l'hypertension essentielle. L'hypertension secondaire est plutôt rare et ne se produit pas si souvent, car elle est provoquée par certaines maladies comme des troubles hormonaux ou des maladies rénales.

Il en va tout autrement de l'hypertension essentielle, qui est la plus répandue et qui, outre les facteurs héréditaires, est surtout déclenchée et déterminée par des influences extérieures et des facteurs de risque.

Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle et pourquoi celle-ci peut-elle être si dangereuse ?

Comme mentionné ci-dessus, la forme la plus courante d'hypertension est l'hypertension essentielle.
Des facteurs tels que l'obésité, une alimentation malsaine et riche en graisses et en sel, le manque d'exercice, une consommation accrue de nicotine et d'alcool, le stress, mais aussi l'âge, jouent un rôle important dans l'apparition de l'hypertension.
Ce qui est insidieux avec cette maladie, c'est qu'elle peut passer inaperçue pendant longtemps et être ignorée.
Parce qu'il n'est pas toujours nécessaire de ressentir immédiatement quelque chose de durable ou que les symptômes peuvent aussi disparaître rapidement pendant une courte période.
Mais cela ne fonctionnera pas à long terme. C'est plutôt le contraire !

Une fois que l'on a des problèmes d'hypertension, il faut s'en occuper tout de suite, même si l'on se sent bien en ce moment. En effet, avec les années et surtout avec l'âge, cela peut s'aggraver énormément et avoir des conséquences graves si l'on n'agit pas tout de suite et activement.

Si nos artères sont bouchées ou obstruées, le sang ne peut plus circuler correctement dans notre corps et notre cœur doit pomper beaucoup plus pour transporter le sang et donc les substances nutritives vitales = il en résulte une hypertension.
Non seulement notre cœur doit fournir un effort supplémentaire important, mais en raison de l'obstruction des vaisseaux, ceux-ci perdent de leur élasticité et peuvent se rétrécir durablement, ce qui a pour conséquence que nos organes ne sont pas correctement alimentés et peuvent tomber malades. Les organes tels que le cœur, les reins et le cerveau peuvent ainsi être durablement endommagés et subir un infarctus du myocarde ou une attaque cérébrale.

Reconnaître rapidement les symptômes de l'hypertension et agir

Les symptômes de l'hypertension sont assez évidents et il y en a généralement plusieurs qui apparaissent en même temps :

Vertiges
Saignements de nez
Maux de tête (surtout au lever)
Essoufflement
visage rouge et rétention d'eau

Si vous constatez ces symptômes, vous devez rapidement consulter un médecin pour qu'il vous examine. Vous ne devez pas en avoir peur, en règle générale, on ne fait que prendre votre tension et, en cas de soupçon, on vous donne un tensiomètre de 24 heures pour l'évaluer.

Qu'est-ce qui aide à lutter contre l'hypertension et que peut-on faire pour y remédier durablement ?

Si l'on souhaite prévenir l'hypertension ou si l'on est déjà directement concerné, il n'est pas toujours nécessaire de s'attendre au pire, car l'hypertension est l'une des maladies que l'on peut aujourd'hui très bien traiter et contre laquelle on peut même agir activement. Avant de recourir à des médicaments, si c'est le cas, il convient d'explorer toutes les autres options. En effet, on ne peut pas éviter un grand nombre de ces "changements" même en utilisant des médicaments.

Réduire naturellement l'hypertension :

Tout d'abord, il faut se focaliser sur les 4 facteurs de base les plus importants et les considérer comme la base.

Faites plus d'exercice et de sport. Ne vous inquiétez pas, personne n'attend de vous que vous deveniez un athlète de haut niveau du jour au lendemain. Dans ce cas, la marche légère, le jogging ou, pour commencer, la promenade 5 fois par semaine pendant environ 30 minutes peuvent déjà être très efficaces.
Réduire le poids et manger plus sainement. Une alimentation saine, riche en fibres et pauvre en sel est non seulement bénéfique en cas d'hypertension, mais elle facilite également la perte de poids si elle est associée à une activité sportive. Veillez à réduire les glucides et les mauvaises graisses (cuisine méditerranéenne) et à limiter votre consommation d'alcool.
Moins de stress ! Dans ce cas, l'affirmation "ceci ou cela me fait monter à 180" ne vient pas par hasard. Essayez de devenir plus équilibré et d'éviter le stress ! Le stress est un poison pour vous, rappelez-vous toujours : "cela ne sert à rien de s'énerver, vous ne faites du mal qu'à vous-même et à personne d'autre". C'est votre corps et pas celui des autres ! Mais si vous êtes plutôt du genre à avoir du mal à vous détendre, vous pouvez, comme pour tous les autres points, demander l'aide d'un professionnel. Des exercices de respiration ou une méditation peuvent justement faire des miracles.

Mais certains compléments alimentaires peuvent également vous aider et vous épauler dans votre démarche.

La vitamine C n'est pas seulement l'une des vitamines les plus connues et absolument essentielle pour le système immunitaire, elle participe également à la synthèse du collagène et de l'élastine - qui sont notamment responsables de la stabilité de la paroi des vaisseaux sanguins et veillent à ce qu'ils restent élastiques et souples.

L-arginine et / ou citrulline. Ces deux acides aminés sont responsables de la formation de monoxyde d'azote, ce qui permet à son tour aux vaisseaux de se dilater. Plus le vaisseau est dilaté, plus la pression artérielle est faible.

Les acides gras oméga 3 peuvent avoir un effet antihypertenseur en dilatant les vaisseaux et peuvent avoir un effet positif sur le taux de cholestérol.
Il convient de noter ici qu'il faut privilégier les oméga provenant d'une source de poisson, comme les capsules d'huile de poisson, car ils sont sous forme de DHE / EPA et peuvent être utilisés directement par le corps.
D'autres sources d'oméga 3 comme l'huile de lin, etc. sont sous forme d'ALA et doivent d'abord être transformées par le corps.

La vitamine D3 est sans doute la vitamine parfois la plus "spectaculaire". Certaines études indiquent qu'elle peut avoir une influence sur la régulation de la pression artérielle et qu'elle est bénéfique en cas d'inflammation dans le corps.

Extrait d'ail noir. L'ail noir peut être considéré comme un remède maison contre l'hypertension, car il contient principalement la substance active S-Allyl-L-Cystéine. Celle-ci rend le sang plus fluide et le corps peut le transporter plus facilement (effet antioxydant).

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Renforcer le système immunitaire

Comment fonctionne le système immunitaire ?

Le système immunitaire est le système de défense de l'organisme, il est essentiel et donc vital.
Sa mission est de nous protéger contre les agents pathogènes sous forme de microbes (virus, bactéries, champignons, parasites), de toxines et de modifications cellulaires malignes, et d'aider à la guérison des blessures externes et internes.
C'est pourquoi on l'appelle également système de défense contre l'intrusion de germes pathogènes. Dans ce contexte, un corps sain peut tout à fait faire la différence entre les virus et les bactéries "étrangers/méchants" et les "bons" comme les bactéries intestinales.

Tant que le système immunitaire fonctionne sans problème, nous ne remarquons rien de tout ce qui se passe dans notre corps. Ce n'est que lorsque les défenses immunitaires sont défaillantes ou affaiblies que les agents pathogènes ont la partie facile et que nous tombons malades.

Notre corps fait ici la distinction entre 2 types, le système de défense inné et le système de défense acquis.

Système immunitaire inné : compte la peau, les muqueuses, l'acide gastrique et les "réflexes" comme la toux et l'éternuement. Ils sont la première instance lorsqu'il s'agit de protéger le corps contre les agents pathogènes extérieurs. Et voici comment cela fonctionne

Par la toux ou les éternuements les agents pathogènes que l'on trouve dans la poussière et la saleté sont transportés hors du corps.

Notre peau est légèrement acide et possède un film légèrement huileux, ce qui empêche les germes étrangers de pénétrer à travers la peau.

Les germes, les bactéries = micro-organismes qui pénètrent par notre bouche et notre gorge sont d'une part éliminés par de petits poils dans la trachée et d'autre part par l'acide gastrique. l'acide gastrique, qui se compose d'acide chlorhydrique à 0,5 %.

Notre salive et le le liquide lacrymal contiennent des enzymes (détruisent les toxines de l'environnement et cicatrisent les plaies) qui peuvent tuer les bactéries.

Ees acquis système de défense : trouve son fondement dans les globules blancs (lymphocytes), ceux-ci forment ce que l'on appelle des anticorps par type de globules blancs et les utilisent de manière ciblée contre des agents pathogènes bien précis avec lesquels le corps a déjà été en contact auparavant. C'est pourquoi on parle aussi d'une réponse immunitaire apprise = réaction. Les cellules T = cellules sentinelles, les cellules B = cellules tueuses et le macrophage en font partie.

Comme les défenses spécifiques apprennent et s'adaptent en permanence, le corps peut aussi combattre certaines bactéries ou certains virus qui se modifient au fil du temps.

Quel(s) organe(s) est (sont) responsable(s) du système immunitaire ?

Le système immunitaire comprend des organes responsables de la formation et de la maturation des cellules de défense, également appelées lymphocytes. Parmi les organes lymphatiques, on trouve la moelle osseuse et le thymus = glande du thymus. Mais aussi d'autres organes comme les amygdales, la rate, les intestins, les muqueuses de l'intestin, du nez et de la gorge. La peau et les ganglions lymphatiques sont indispensables au bon fonctionnement normal du système immunitaire.

Pourquoi devrais-je renforcer mon système immunitaire ?

Un système immunitaire qui fonctionne bien n'est pas seulement essentiel pour notre corps, mais encore plus important pour notre bien-être. En effet, qui aime rester malade à la maison ou se sentir abattu et brisé ? De plus, si l'on est exposé en permanence ou sur une longue période à des symptômes de maladie, la charge physique peut rapidement devenir une charge psychique ou s'y ajouter.

Dans notre vie quotidienne, nous sommes toutefois constamment exposés à des agents pathogènes sous forme de virus et de bactéries. Selon les connaissances actuelles, il existe plus de 200 virus de rhume différents, auxquels s'ajoutent d'innombrables bactéries. Éviter tout cela est impossible et n'enrichirait pas vraiment notre vie. En effet, que serait une vie agréable et bien remplie si l'on ne pouvait par exemple pas rencontrer ses amis et les personnes qui comptent pour nous ou si l'on ne pouvait même pas sortir de chez soi. A cela s'ajoutent de nombreuses influences environnementales telles que les pluies "acides", les rayons UV, l'air pollué et bien d'autres choses encore, sur lesquelles nous n'avons malheureusement aucune influence réelle.

Même si tout cela semble assez sombre, nous ne devons pas avoir peur, car notre système immunitaire est plutôt intelligent ! Comme décrit ci-dessus, un système immunitaire sain a la capacité de réagir aux agents pathogènes nocifs et même s'il ne les connaît pas encore, il peut apprendre à mieux se préparer la prochaine fois. De plus, nous avons la possibilité de soutenir activement et de manière ciblée notre système immunitaire. Nous pouvons donc le rendre meilleur, plus fort et plus résistant à toutes sortes d'influences !

Comment renforcer mon système immunitaire ?

Nous pouvons renforcer le système immunitaire de différentes manières. Pour ce faire, il est toujours nécessaire de disposer des nutriments adéquats, tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, car ils soutiennent nos cellules de défense ou sont même directement impliqués dans la défense. L'essentiel est ici aussi une alimentation saine et équilibrée, car notre corps ne peut généralement pas produire lui-même les vitamines et les minéraux dont il a besoin, ou du moins pas suffisamment, et ceux-ci doivent donc être couverts en grande partie par l'alimentation.

On lit aussi souvent que la résistance de notre système immunitaire dépend de nos gènes et que ceux-ci sont, comme on le sait, héréditaires (patrimoine génétique de l'ADN). Ce n'est certainement pas faux, mais nous ne partageons cette vision qu'à 50%. En effet, cela donne l'impression que si l'on n'est pas doté d'un système immunitaire résistant, il n'y a pas grand chose à changer et que cela affectera la génération suivante. Nous sommes d'avis que si c'était le cas et que l'on n'avait pas d'influence sur cela, nous serions déjà tous éteints aujourd'hui et que l'on peut tout à fait changer les choses de manière efficace et active 😉!

Nos conseils pour renforcer durablement le système immunitaire et reconstruire un système immunitaire faible !

Une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation riche en nutriments et en fibres constitue toujours la pierre angulaire d'un système immunitaire qui fonctionne bien et couvre tous les macro- et micronutriments dont notre corps a besoin. Le plus important est d'avoir une alimentation variée et d'éviter autant que possible les acides gras saturés et les sucres simples, car ces substances exercent une pression importante sur notre métabolisme et peuvent ainsi endommager le système immunitaire.

Sauna et douches alternées

Le passage au sauna suivi de douches alternées n'a "qu'un" effet indirect sur le système immunitaire. Comme on entraîne ainsi le corps à réagir plus rapidement aux différences ou aux variations de température et à s'y adapter. En outre, c'est excellent pour se détendre et lutter contre le stress.

S'hydrater suffisamment

Ce n'est pas sans raison que l'on dit que l'eau est la source de la vie et qu'elle est presque un "classique" lorsqu'il s'agit d'un système immunitaire sain. Notre corps est également composé de 50 à 60 % d'eau, et même de 70 à 80 % chez les nourrissons. L'eau rince notre corps et maintient nos muqueuses humides, ce qui permet de mieux évacuer les intrus comme les bactéries. Idéalement, l'apport en liquide devrait être de 300-350 ml par 10 kg / poids corporel.

Dormir suffisamment, au moins 7 heures par nuit.

C'est surtout pendant le sommeil que le corps se repose et se régénère le mieux. De plus, le stress est évacué et la sécrétion d'hormones de croissance stimule le fonctionnement des cellules immunitaires. Selon une théorie, la mélatonine, l'hormone du sommeil sécrétée par la glande pinéale, serait l'un des antioxydants les plus puissants de notre corps et constituerait donc un très bon conseil pour un système immunitaire affaibli. (cette théorie n'a malheureusement pas encore été suffisamment étudiée, même s'il est évident qu'il peut en être ainsi).

Sport et activité physique

Le booster pour le système immunitaire ! Le sport permet de mobiliser différentes cellules de défense / cellules tueuses. Il aide à réguler la tension artérielle et le métabolisme. Le plus important est que tu fasses du sport régulièrement. Pour cela, tu n'as pas besoin de soulever les poids les plus lourds ou d'avaler des kilomètres en courant comme un marathonien. Il suffit de faire 30 minutes de jogging par jour ou de faire quelques pas à pied. Un entraînement d'endurance léger, comme le jogging, la natation ou le vélo, est particulièrement adapté.

Attention ! Si tu ne te sens pas très bien ou si tu as même déjà un rhume ou une inflammation, tu devrais absolument éviter de faire du sport et te reposer plutôt. En effet, ton corps a besoin d'énergie pour lutter contre les agents pathogènes.

Vitamines - Minéraux & Antioxydants

Ci-joint, nous te présentons les vitamines et les minéraux qui sont aussi dont il a été prouvé qu'ils peuvent contribuer à la constitution et au maintien d'un système immunitaire fonctionnant normalement. Ceci a été confirmé par l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) sous la forme du règlement sur les allégations de santé (CE n° 1924/2006).

Vitamines : Vitamine A / Vitamine C / Vitamine D3 / Vitamine B12 / Vitamine B6 / Folate

Minéraux : zinc / fer / cuivre / sélénium

A cela s'ajoute le grand groupe des antioxydants !

Les antioxydants sont des substances (souvent contenues dans des extraits de plantes et des super-aliments) qui offrent une protection contre les "radicaux libres" et sont également appelés capteurs de radicaux. Les radicaux libres sont, entre autres, de "mauvais" produits de dégradation que notre corps produit en partie lui-même lors de différents processus métaboliques, mais que nous absorbons également par des influences extérieures nocives. Ils attaquent les cellules saines et sont considérés comme "agressifs" ; dans les cas les plus graves, ils peuvent même endommager la structure des cellules saines.

Parmi les antioxydants les plus populaires et les plus puissants, on trouve

Vitamine E / Astaxanthine / Glutathion / OPC / Curcuma / Coenzyme Q10

Couple souriant faisant son jogging dans un parc

Stimuler le métabolisme

Stimuler le métabolisme - est-ce possible ?

Que ce soit dans les médias, dans la rue ou dans la vie de tous les jours, on entend ou lit aujourd'hui partout le terme de métabolisme ou de métabolisme. Pourtant, peu de gens savent ce que ce terme recouvre réellement. Pour l'un, le terme de métabolisme évoque immédiatement la digestion et pour l'autre, la combustion des graisses. Ce n'est pas faux, mais ce n'est pas non plus tout à fait vrai, car ce ne sont que des parties du métabolisme. Le métabolisme lui-même englobe bien d'autres choses.

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme désigne TOUS les processus biochimiques qui se déroulent dans notre corps et nos cellules. En d'autres termes, nous absorbons des aliments = des nutriments et les digérons. Après avoir été digérés (décomposés en leurs composants) et traités par l'estomac et l'intestin, ils sont transportés par la circulation sanguine dans les différentes cellules, où des processus ont à nouveau lieu.

Par exemple, la production d'énergie ou la construction de nouveaux éléments constitutifs, qui sont également responsables du renouvellement et de la croissance de notre corps.

On distingue deux types de processus complexes :

Le catabolisme (dégradation), où les nutriments sont décomposés en leurs différents composants.
L'anabolisme (construction), où les nutriments sont réassemblés.

Notre alimentation se compose des substances les plus diverses comme les protéines/acides aminés, les glucides, les graisses, les minéraux, etc. Mais dans cet état, notre corps ne peut pas en faire grand-chose et les décompose d'abord en leurs différents composants pour les réassembler plus tard de la manière la plus efficace possible. C'est ainsi qu'ils sont construits, détruits ou transformés.

Mais pour que ces processus métaboliques fonctionnent sans problème, nous avons des enzymes dans notre corps. Les enzymes sont des substances protéiques que chaque organe produit lui-même de manière spécifique et qui sont affectées à différentes fonctions. Elles dirigent l'ensemble et régulent le moment où tel processus métabolique démarre ou doit être accéléré. Notre corps peut cependant augmenter ou diminuer l'activité des enzymes grâce à différentes hormones.

Quels sont les différents types de métabolisme ?

Métabolisme des glucides = métabolisme des sucres : tous les types d'hydrates de carbone que nous absorbons avec la nourriture sont TOUJOURS, tôt ou tard, transformés ou décomposés en sucres simples comme le fructose ou le glucose, afin que notre corps en tire de l'énergie.

Remarque : même les glucides très complexes et à longue chaîne, comme le riz ou les produits à base de céréales complètes, finissent toujours par être transformés en sucres simples dans l'organisme. Contrairement aux glucides à chaîne très courte, comme le dextrose, cette transformation prend beaucoup plus de temps.

Métabolisme des protéines = métabolisme des acides aminés : Les protéines sont divisées et décomposées en différents acides aminés. Ceux-ci sont à leur tour utilisés pour la formation des muscles, la production d'énergie et la formation d'enzymes et d'hormones.

le métabolisme des graisses : les graisses sont décomposées et servent en premier lieu à la production d'énergie, ainsi qu'à la formation d'hormones et de substances messagères. Si l'énergie fournie par les graisses n'est pas nécessaire, notre corps la stocke dans nos réserves de graisse (hanches, ventre, etc., qui ne connaît pas cela ? 😉).

le métabolisme des os et des minéraux : Désigne l'absorption, le transport et la mise à disposition de minéraux pour la formation des os, par exemple.

Perturbation du métabolisme

Un trouble métabolique survient lorsqu'un des processus décrits ci-dessus est interrompu. En d'autres termes, une ou plusieurs substances nutritives absorbées ne sont pas correctement utilisées et ne parviennent pas à la cellule où elles sont nécessaires. Les causes peuvent être des facteurs héréditaires, mais aussi les conséquences d'une mauvaise alimentation et le manque de sport et d'exercice peuvent rapidement devenir des déclencheurs. Les symptômes des troubles du métabolisme sont en général assez rapides à identifier et se manifestent par

prise ou perte de poids importante
Douleurs et gonflements
Nausées et problèmes d'estomac
rougeurs de la peau.

Il ne faut pas s'en moquer, car les symptômes peuvent rapidement entraîner des maladies graves telles que : l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie, le diabète ou les rhumatismes / la goutte.

Peut-on stimuler ou accélérer le métabolisme ?

Dans la plupart des cas, la question porte sur la perte de poids que l'on souhaite obtenir en stimulant le métabolisme. La réponse est "oui".

Le métabolisme de base est la consommation d'énergie dont notre corps a besoin au repos pour fournir suffisamment d'énergie à tous les organes et maintenir l'organisme en vie. Celui-ci est probablement déterminé génétiquement et il n'est pas possible de stimuler le métabolisme à ce niveau.

Cependant, il y a aussi de bonnes nouvelles et elles concernent le métabolisme énergétique, qui désigne l'ensemble des besoins énergétiques et peut être influencé et stimulé sans problème avec suffisamment d'exercice / de sport et le bon choix d'aliments et de nutriments !

Avec quoi peut-on stimuler le métabolisme ?

Avant toute chose, il est important de souligner qu'un métabolisme qui fonctionne bien n'est pas seulement optimal pour brûler les graisses. Il veille également à ce que tous les nutriments que nous absorbons chaque jour dans notre alimentation soient utilisés de manière idéale, ce qui est la condition préalable à une vie saine en général.

Mangez régulièrement et sainement ! La plupart des gens font l'erreur de ne pas consommer suffisamment de nourriture lorsqu'ils veulent brûler des graisses et stimuler leur métabolisme ! Cela semble absurde au premier abord, mais c'est malheureusement le cas ! Il suffit de choisir les bons aliments ! En mangeant, on stimule la thermogenèse. Cela désigne l'énergie que le corps doit déployer pour réduire, digérer et ensuite traiter les nutriments. Les aliments riches en protéines et en fibres sont particulièrement recommandés pour en tirer le meilleur parti.
Boire suffisamment ! Un autre point est l'apport suffisant en liquide. Celui-ci devrait se situer entre 300 et 350 ml par 10 kg de poids corporel et être pris sous forme d'eau ou de thé non sucré. On pourrait encore optimiser le tout en buvant principalement de l'eau froide, car le corps a besoin de plus d'énergie, car il doit d'abord la réchauffer à la température du corps.
Le sport ! C'est en pratiquant un sport régulier et intensif que le métabolisme peut parfois être stimulé le plus activement. C'est pourquoi la formule métabolique qui mène au succès est la combinaison d'un entraînement d'endurance associé à un entraînement de force, car c'est avec cette combinaison que le corps doit puiser le plus rapidement dans ses réserves d'énergie = dépôts de graisse.
Dormir suffisamment ! Un sommeil sain est essentiel pour le métabolisme. Un sommeil trop court peut augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui fait que notre corps sécrète de l'insuline et que la combustion est fortement inhibée.

Si tout cela ne suffit pas et que vous souhaitez agir encore plus activement, l'un ou l'autre complément alimentaire peut vous aider très efficacement :

L-carnitine - surtout si vous faites beaucoup de sport et que votre corps puise dans ses réserves d'énergie, la L-carnitine peut aider à ce que les acides gras soient mieux et plus rapidement transportés pour fournir de l'énergie.
Le chrome / chromium - est un oligo-élément essentiel et vital pour notre organisme, il a notamment pour fonction de contribuer à un métabolisme normal des macronutriments et au maintien d'une glycémie normale.

Le magnésium - fait également partie du groupe des nutriments essentiels qui sont vitaux et que notre corps ne peut pas produire lui-même. De plus, le magnésium participe à plus de 300 processus métaboliques, y assume une fonction clé et peut avoir un effet positif sur le métabolisme.

La vitamine D3 se trouve dans presque toutes les cellules de notre corps et est extrêmement importante pour le bon fonctionnement du métabolisme. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre équilibre hormonal et donc aussi dans le métabolisme énergétique.

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